Справяне със скръбта през най-прекрасното време на годината

Краят на годината е време, което е сложно за много хора. Това може да бъде време за празнуване, прекарване на време с любими хора, ангажиране с традиции и забавни събития.

Въпреки това, за мнозина това може да бъде и сезон на самота и изолация, и задействания на скръб и загубата също може да съпътства някои от тези традиции и значими моменти. Ако изпитвате затруднения през този сезон, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите.

Добре е да се настрои граници и да кажа не. Може да има различни събития, като партита/събития или семейни събирания, които да се случват, в които не искате да участвате тази година. Добре е да идентифицирате нуждите си да присъствате на събитие, да съобщите тези нужди на другите или да изберете да не отидете на събитие. Дори когато се чувствате притиснати да присъствате на събитие, здравословно е да се застъпите за вашите нужди и можете да изберете да кажете „не“.

Или можете да изберете да присъствате на събитие, но да си тръгнете по-рано или да участвате само в части от събитието. Опитайте се да се съсредоточите върху определянето на това как се чувствате относно събитието, какво би накарало събитието да се почувства добре или добре да присъствате и след това вземете решение въз основа на застъпничеството за това, от което се нуждаете през този сезон, дори ако то се различава от това, което някой друг може да избере.

Също така е добре да кажете „да“ и да участвате в забавни събития. От друга страна, може да изпитате чувства на вина за желание да присъства на събитие. Добре е да си дадете разрешение да кажете „да“ на събитие и да си позволите да си прекарате добре. Не е опозоряване на загубата, която сте преживели, или скръбта ви да си позволите моменти на позитивизъм през целия сезон.

Самотата и изолацията могат да бъдат труден капан, в който е лесно да попаднете, когато скърбите, и често могат да влошат нещата. Може да ви е полезно да се опитате да предизвикате себе си да определите кои събития може да си струва да посетите и да кажете „да“ на тези, като същевременно кажете „не“ на онези, които не са подходящи за вас тази година.

Слушайте тялото си и уважавайте нуждите си. Вие сте експерт по себе си и вашите нужди. Вие сами можете да знаете кои решения смятате за правилни за вас. Слушането на тялото и емоциите ви може да ви помогне да преведете през този сезон, зачитайки това, от което се нуждаете във всеки един момент. И е добре и дори вероятно това, което чувствате, да се променя през сезона, деня или дори да чувствате няколко неща наведнъж. Може да бъде полезно да създадете пространство, което да ви позволи да почувствате каквито и чувства да се появят и да имате време да почетете всичките си емоции тази година.

Следете излагането си на медиите. Това време на годината може да бъде предизвикателство по много причини, отчасти поради медийните съобщения, които получаваме. Рекламите по телевизията показват всички щастливи семейства, а музиката в магазините разказва щастливи истории и може да извика спомени за минали сезони. Всички тези съобщения могат да разкажат историята, че всички останали имат перфектен сезон.

Може да бъде полезно да поставите някои граници около медиите, които изпитвате, за да се предпазите от тези истории, ако ви се струва, че добавят чувство на натиск или скръб. Можете също така да си припомните, че просто защото маркетинг разказва определена история, не означава, че всички останали си прекарват идеално времето. Много хора се борят през този сезон; не си сам.

Инвестирайте в здравословни стратегии за справяне. Може да е лесно да изпаднете в нездравословни стратегии за справяне, за да се опитате да преминете през сезона. Неща като пиене, за да се почувствате вцепенени, или изолиране и откъсване от вашата мрежа за социална подкрепа, които да избягвате потенциалните причини за скръб могат да се почувстват полезни в момента, но в крайна сметка могат да направят нещата по-трудни за Вие.

Вместо това се опитайте да инвестирате в здравословни стратегии за справяне. Може да искате да говорите с приятел или член на семейството; можете да се свържете с група за подкрепа от други, които също се борят; може да опитате a внимателност практикувайте, можете да станете доброволци и да връщате на другите, да започнете нова традиция или да почитате други традиции, които са важни за вас, да намерите начини да движите тялото си и да отделите време, за да почувствате чувствата си. Тези стратегии могат да помогнат както в момента, така и в дългосрочен план.

Включете близките си. Когато сте загубили някого, когото обичате, може да ви е трудно да посрещнете това време на годината без този човек. Въпреки че те не присъстват физически с вас тази година, можете да инвестирате в намирането на начини да продължат да бъдат част от вашия празник. Може би продължавате любимите им традиции, уверете се, че вечеряте любимото им ястие, дарявате на любимата им благотворителна организация от тяхно име, разказвате истории за любими спомени, имат снимка или спомен на тяхното място на масата, намерят момент за посещение или украса на техния гроб или мемориал, или по друг начин, който помага да запазите любимия човек като част от вас празник.

Има милиони начини да намерите начин да включите любимите си хора. Отделете време, за да намерите начина, който означава най-много за вас.

Прегърнете безпорядъка. Скръб и щастие могат да съществуват съвместно. Почитането на едно чувство не означава, че другото емоция ще си отиде. В живота има място както за трудните неща, така и за светлите моменти. Несъмнено ще бъде малко по-малко лесно, но работата по намирането на начини да изживеете всички моменти такива, каквито са, може да ви помогне да се ориентирате през този сезон, докато скърбите успешно.