Можете да спрете да таите недоволство

Проучванията показват, че вместо да задушавате, прощавайте - ще подобрите благосъстоянието и здравето си.

Много изследвания показва, че конфликтът във вашия вътрешен кръг отнема физически жертви. Не само тийнейджърите се стресират от социални проблеми. Да се ​​чувстваш извънредно с някого, на когото държиш, е грубо на всяка възраст и може да е най-трудно за възрастните хора.

Но можете да се защитите, като оставите настрана гняв и преценка. Направете го за себе си. Това означава да простите на хората, които са ви сгрешили, независимо дали се извиняват или не искате да продължите връзката. Става дума за пускане.

Добре е за всички

Може би винаги сте изпитвали злоба и сте виждали гнева си като сила. Това си мислиш прошка е за други хора - не за вас. В мета-анализ проучвания по целия свят, обхващащи повече от 26 000 души, включително студенти, бойни ветерани, разведени майки и др. Изследователите заключават, че прошката подобрява мирогледа и че това намалява стреса върху сърцето,

рязане симптоми като високо кръвно налягане. други изследвания подкрепя идеята, че няма значение кой си; прошката е добра за вас.

В един пример, в a проучване от хората на 50 и повече години в Детройт тези, които са казали, че са били наранени от някой друг, са по-склонни да съобщават за здравословни проблеми. Ефектите върху здравето са по-сериозни, ако нарушителят не е техен партньор или съпруг (към когото, предполагат изследователите, те вероятно са по-прощаващи).

Хората, на които им е лесно да прощават, са повече издръжливи нараняването трябва да е тежко, за да се отрази на здравето им. Те бяха различни по друг начин: нямаше значение кой ги е наранил, тъй като те все пак можеха да прощават.

Ами ако животът ви е бил труден?

Може да си помислите: „Лесно ти е да кажеш, животът ми беше твърде груб, за да прощавам.“ Въпреки това, според време, прошката може да ви помогне да се поставите на равни условия с хора, които не са имали толкова много проблеми, изтривайки връзката между стреса и болестта.

Това може да се дължи на факта, че прощаващите хора придобиват по-добри умения за справяне, когато се чувстват сресиран, или телата им всъщност може да реагират по-малко на негативното събитие.

„Има огромно физическо бреме да бъдеш наранен и разочарован“, казва Карън Суорц, доктор по медицина, психиатър в болница Джон Хопкинс в Балтимор, Мериленд. Хроничният гняв засяга сърдечния ви ритъм, кръвното налягане и имунния отговор - и тези телесни реакции се захранват депресия, сърдечни заболявания и диабет, наред с други заболявания.

Може ли да се научи прошката?

Фредерик Лъскин, директор на Проектите за прошка на Станфордския университет, съобщава, че симптомите на депресия са намалели с 40 процента след обучение за прошка с протестанти и католици от Северна Ирландия, които са загубили член на семейството си в насилието там.

Лъскин е почерпил вдъхновение от книга на тибетски будист лидер, Далай Лама, Изкуството на Щастие. Той обясни, че един от най-добрите начини за гарантиране на нещастие е „да се разхождате с неразрешена злоба срещу нещо“.

Лускин казва,

Друго, което води до нещастие, е огорчението, че хората смятат, че животът не е бил справедлив към тях. И трето, което виждаме през цялото време, е просто самосъжаление, като горкият аз, не се получи така, както се надявах.

Ако сте склонни да изпитвате недоволство, можете да се обучите от тях, казва Шварц. Това е ваш избор: искате ли да се спрете на болката или да се опитате да видите доброто в другите?

Прошката не означава толериране, забравяне или извинение за лошо поведение или отричане или минимизиране на чувствата ви. Това просто означава, че не се спирате на тези чувства.

Шварц казва,

Има някои неща, които просто са твърде ужасни, за да се простят и забравят - като насилие над дете, малтретиране. Прощаването не означава опрощение там, където казвате, готово е, никога повече не трябва да мислим за това. Ако някой е направил нещо наистина необмислено, вие мислите за него по различен начин. Вие им вярвате различно. Имате различни отношения с тях.

Да приемем, че съпругът ви е заложил всичките ви спестявания и сега се бори с тежък рак, оставяйки вие да носите огромни сметки. Вашата цел е да се освободите от болката, защото така е по-добре за вас. Наистина няма значение какво „заслужава“.

Ядрото на всички видове религии е състраданието и всяка традиция предлага различни методи. молитва или медитация може да премахне ръба. Можете да опитате ритуал: да му напишете писмо, в което изразявате болката и гнева си, да изгорите писмото и да му напишете друго писмо, изразяващо прошка.

Ако предпочитате речта пред писането, можете да изразите прошката си на доверен човек, не непременно на съпруга си.

Не очаквайте извинение или конкретни промени в него. Подготвяте се за още разочарование и болка. Вие също ще трябва да си простите. Мисли като "Как избрах този пълзящ?" или „Той го направи, защото съм дебел“ също са трудни за тялото ви.

Можете да му простите и също така да спрете да го обичате като свой съпруг. Разводът не означава, че носите чувството, че той е чудовище.

Ключът е къде оставяте ума си. Вашето тяло ще реагира на тези мисли. Суорц обяснява, че негативните мисли правят тялото ви напрегнато, което ще „прелее в мислите ви за много други връзки“ и ще ви направи като цяло подозрителни. Заслужаваш повече.

Версия на тази история се появява на Вашата грижа навсякъде.