6 прости движения за борба с твърдостта в самолет

Летенето не е само болка във врата - това може да бъде и болка в цялото ви тяло. Това е така, защото седенето за продължителни периоди от време, дори ако полетът ви е само час, може да направи тялото ви сковано и болно. Още по-лошо? „Мускулната стегнатост, стресът и постуралните проблеми могат да продължат дълго след като слезете от полета“, казва Саманта Клейтън, вицепрезидент на Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Неактивността при летене може също да доведе до по-опасни проблеми, причинени от намалената циркулация, казва Клейтън, като кръвни съсиреци или тромбоза на дълбоки вени. И не забравяйте, че проучванията сочат, че прекомерното седене е вредно за вашето здраве. Има начини да направи седенето в самолет по-удобно, но малко допълнително движение по време на този дълъг (или не толкова дълъг) полет може да направи много, за да не се почувствате сковани. Ето шест лесни самолетни упражнения, за да преодолеете това бездействие по време на полета си, независимо в коя седалка сте заседнали.

Извийте го

Освен ако не сте заели първокласна седалка, може да ви се стори невъзможно да се движите много, докато сте седнали - докато не прецените, че можете да направите някои разтягане само с малко място. Един от най-добрите от тях е гръбначният обрат, според Дашама Гордън, основател на Пранашама Йога Институт и глобалния 30 дневен йога предизвикателство.

За да го направите, пресечете десния крак над левия крак и поставете лявата ръка на дясното коляно, дясната ръка на гърба на седалката. Вдишайте и удължете гръбнака си, докато въртите торса си надясно. Задръжте 5 до 10 секунди и след това повторете от другата страна.

Кажете молитва зад гърба си

Раменете и китките са малко болки от носенето на багаж? Гордън предлага това решение: Седнете отпред на мястото си. Достигайки ръце зад себе си, дръжте противоположния лакът с противоположна ръка или ако имате гъвкавостта, поставете ръцете си зад гърба си с пръсти обърнати нагоре, а раменете надолу и назад. Задръжте за 5 до 10 секунди.

Свързани: Как да опънете долната част на гърба

Карай с това

Можете да търкаляте почти всяка става в тялото си на седалката си, като започнете с главата си. Хвърлете главата си на врата и бавно се преместете към дясното рамо, като държите няколко секунди преди да обърнете тази пътека и да се търкаляте към лявото си рамо, казва Клейтън. На следващо място, навийте и двете рамене напред с кръгово движение; след това повторете ролката назад. Направете същото с китките и глезените.

Отиди на разходка

Ставането от мястото си редовно и ходенето нагоре и надолу по пътеката е от ключово значение за увеличаване на притока на кръв към мускулите ви, казва Том Холанд, физиолог по упражнения в Дариен, Кънектикът и автор на Победи фитнеса. Холандия е прелетяла по целия свят, за да се състезава в маратони, ултрамаратони и триатлони на Ironman и предлага да се стреми да го измине на всеки 20 до 30 минути.

Играйте безумно

Дръжте кръвта, която тече към долната част на тялото, като движите тези крака. Бонус: Вашите съквартиранти дори няма да забележат. Просто натискайте пръстите на краката под седалката пред вас периодично за 30 до 60 секунди наведнъж, казва Холанд. След това правете телешки повишения. Докато сте седнали с крака на пода, повдигнете петите и стиснете мускулите на прасеца, задържайки няколко секунди преди да се спуснете. Правете 20 до 25 повторения на всеки 15 до 30 минути. (Този също е добър за разтягане по време на работа.)

Направи поза

Очевидно не можете да избутате йога постелката в самолета, но можете да се преместите в задната част на самолета или изходен ред (или пътеката, ако нямате нищо против други пътници да ви гледат) и направете няколко прости изправяния простира. Като за начало опитайте стоящ четириъгълен участък, казва Гордън.

Преместете теглото си на десния крак. Поддържайки баланса си, изтеглете левия крак зад себе си към глутета; достигнете лявата си ръка наоколо, за да хванете крака си и да го издърпате по-близо до тялото. Използвайте дясната си ръка, за да държите здрава опора в самолета или, ако няма турбулентност, я протегнете пред себе си. Задръжте 5 до 10 секунди и повторете от другата страна. Или правите 20 до 25 прости клека в задната част на самолета (дори в банята) на всеки час, казва Холанд.