10 храни, които саботират съня ви

Разделете се с тези съставки преди лягане -> събудете се като се чувствате по-малко от сънливи.

С толкова много аспекти от ежедневния живот, които се борят за нашето внимание - безкрайни имейли, социални задължения, работа, деца, сладки кученца в Instagram - това е достатъчно трудно, за да си починете лека нощ. Храната не бива да е още един принос фактор, който вреди на съня ни.

Бриана Родрикес, RDN, специалист по хранене и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, сподели своите съвети с нас относно най-добрите съставки, закуски и напитки, които ни предпазват от сън. За начало тя препоръчва да ядете по-голяма закуска и по-лека вечеря, тъй като консумирането на по-големи ястия означава, че ви трябва по-дълго време за храносмилане. „Ако се приберете право в леглото след обилно хранене, храносмилането ви ще се забави и храната ще се съхранява вместо да се използва като енергия. Резултатът може да бъде изключително неудобен и да ви държи будни ”, казва Родрикес. Това е особено проблематично, ако имате проблеми с храносмилането, като киселинен рефлукс.

Помислете да изхвърлите някои от тези храни няколко часа преди лягане и може да се окажете с решението за онези кръгове под очите - и * накрая * да се почувствате заредени с енергия, когато алармата изгасне.

ПОДОБНИ: 5 храни, които ви помагат да спите

1

Пикантни храни

Пикантните храни може да не се харесат на всички, но за тези, които обичат, когато храната им има някакъв ритник, бъдете внимателни, когато вечер имате много подправки. Силните подправки често причиняват киселини и лошо храносмилане, и двете, които могат да се влошат при лягане (превод: големи проблеми за съня). Запазете подправката за по-рано през деня, когато имате достатъчно време за смилане.

2

алкохол

Нощуването на нощна капачка или чаша червено вино преди лягане е често срещан ритуал за понижаване. И въпреки че алкохолът може да помогне на някои хора да заспят, проучвания показаха, че всъщност ни пречи оставането спи. Напиването кара мнозина да се хвърлят и да се въртят през цялата нощ, което означава, че вероятно ще се събудите уморени. Достигнете до друга релаксираща напитка като чай от лайка.

3

кафе

За онези, които могат да се справят с справедливия си дял кофеин, може да не е голяма нужда да изпият чаша в късния следобед или вечер. Но ако сте дори леко чувствителни към въздействието на кофеина, предизвикващо трептене, не посягайте на чаша джоги до шест часа след планираното лягане. Ако имате нужда от разтърсване, за да завършите работния ден, Родрикес препоръчва зелен чай или газирана вода, за да се събудите вместо това.

ПОДОБНИ: Колко точно кафе трябва да пиете всеки ден, показва скорошно проучване

4

Тъмен шоколад

Често забравен факт е, че тъмният шоколад съдържа кофеин. Докато е по-здравословният избор между мляко и бял шоколад, опитайте се да се насладите на сладката си закуска поне няколко часа преди лягане. Точно като кафето, кофеинът в тъмния шоколад действа като стимулант, като пречи на шансовете ви за спокоен сън.

5

Домати и доматен сос

Купа спагети със сос маринара е комфортна храна в най-добрия си вид. Нещо като. Ако включвате домати в вечерята си, Родрикес препоръчва да ядете поне няколко часа преди лягане. Те са пълни с аминокиселина, наречена тирамин, която активира освобождаването на норепинефрин. Този химикал засилва мозъчната активност, от своя страна забавя способността ви да заспите.

6

пица

„Вкусно, знам! Но пицата има доматен сос, който (в допълнение към горното) е кисел и може да доведе до разстроен стомах “, казва Родрикес. И ако добавите люспи от червен пипер към пицата си, комбинацията от тирамин, киселинност и пикантност най-вероятно ще ви остави с лошо храносмилане, което затруднява почивката. Затова изберете това ядене по-рано през деня, ако ще се насладите.

7

Газирани напитки

Добре знаем, че содата е заредена със захар и празни калории. Когато го пиете през нощта и веднага се насочите към леглото, храносмилането ви се забавя и тялото ви вероятно ще съхранява калориите, за разлика от използването на тази енергия. Содата също съдържа кофеин.

8

Сушено месо и сирене

Подобно на доматите, сушените меса и сирена са друг подъл източник на тирамин, аминокиселината, повишаваща мозъчната активност, която може да накара някои от нас да се чувстват окабелени. Отдайте се по-рано през деня, за да можете да слезете вечер.

9

Мастни, захарни храни

Избягвайте закуски и ястия с високо съдържание на мазнини и захар, преди да удряте сеното. Скорошно проучване установили, че тези храни са свързани с нарушен сън, докато високопротеиновите храни с ниско съдържание на мазнини помагат на участниците да заспят по-бързо.

10

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са естествени диуретици. Консумирайте ги преди лягане и може да посещавате тоалетната често, вместо да си почивате добре.

instagram viewer