Какво е синдромът на Impostor - и задържа ли те на работа?
Завладете тези несигурности, които ви спират да смазвате работата си.
Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка, като използвате включените връзки, може да спечелим комисионна.
Гети изображения
Някога чувствате ли се като измама по време на работа? Не сте сами, казва Валери Йънг, авторът на Тайните мисли на успешните жени ($25; amazon.com). Вероятно изпитвате много често срещано психологическо явление, известно като синдром на самозванеца.
Може би сте чували тази фраза да се хвърля сред вашите приятели или колеги, но какво точно е синдром на самозванеца? Хората със синдром на самозванеца обикновено живеят с чувство на безпокойство, несигурност и несигурност и са постоянно параноични някой изведнъж ще ги изложи като измама, която никога не би трябвало да бъде наемана - или да й се доверява на X или Y отговорност - в първия място. Синдромът на Impostor се появява, когато някой не е в състояние да интернализира своите умения, експертиза или постижения. (Докато синдромът на самозванеца е изключително често срещан в професионалните условия, той може да се прояви на много други места например, сред родители, носители на награди, дори в рамките на групи приятели.) Тези хора не са просто смирени или срамежлив; те често вярват, че не заслужават похвала, постижения или положително признание - въпреки че това е напълно невярно.
Звучи ли ти? Време е да стартирате синдром на самозванеца в това, което знаете - защото това вероятно ви пречи да продължите след разхлаждане на нови възможности, поемане на необходимите рискове и застъпване за неща, които заслужавате (така повишаване или повишаване). Това, разбира се, няма да се случи, но следвайте тези пет инструмента от Йънг, за да осъществите този пагубен начин на мислене, да преодолеете несигурността, която ви задържа, и да притежавате заслужените си постижения. (Синдром на Импостор, кой?)
1
Разпознайте синдрома си на Impostor
Нормализирайте самосъмнението, като извикате синдрома си на самозванеца. "Когато сте гласовит за феномена, това го прави по-малко личен и отнема силата на чувствата", казва Йънг. Казвайки на доверен колега нещо като: „Чувствах се като такъв самозванец в тази стая“, с нормален, без голям тон тон създава усещане за облекчение. Той отваря и диалог. Когато видите, че близките ви имат аспекти на същата несигурност, вашата перспектива започва да се променя.
2
Приемете грешките си и попитайте за обратна връзка
Имате право да направите грешка в работата - всеки прави. Отделете време, за да се поучите от това, вместо да се самозабавлявате и да наричате себе си провал. Йънг казва да мисли като спортист: „Когато отбор загуби игра, те не отпадат от лигата. Вместо това ще кажат: „Не бяхме най-добри днес“. След това гледат лентата и измислят как да се справят по-добре. "
Поискайте конкретна обратна връзка от шефа си или от колега, с когото сте си сътрудничили. „Какво трябва да работя?“ Е чудесен начин да го формулирам, казва Йънг. След това, вместо да преживявате, предприемете действия: Намерете треньор, тренирайте, вземете клас. „Научете какво не знаете“, казва Йънг. "Ако превърнете негативното събитие в възможност, ще се борите с това неудобно, заяждащо чувство за малоценност."
3
Хуманизирайте критиците си
Може би шефът ви просто има лош ден и го извежда на работа. Може би вашият клиент вижда нещата през различен обектив (печалби) от този, който сте представили (бъдещи идеи). „Осъзнайте, че критиката не винаги е въпрос на вас или на вашата способност - това е предизвикателство как сте избрали да направите нещо“, казва Йънг. „Когато започнете да гледате на хората около вас - на вашите колеги, на вашия мениджър - като на хора, със силни и слаби страни и различни приоритети, ще се научите да приемате сложността и в себе си. "И шансовете са някои от тях да изпитват и малко синдром на самозванеца.
4
Не се страхувайте да кажете: „Не знам“
Ако сте на среща и сте затънали от въпрос, този синдром на самозванеца може да ви накара да изпаднете в паника и да мислите, че сте безнадеждна измама. Но вместо да се отказвате, какво казвате вместо това? „Има тиха сила в увереното заявяване, че не знаеш нещо“, казва Йънг. Не се извинявайте; просто използвайте правилния тон. Ако сте на юношеско ниво, трябва да кажете: „Не знам, но ще разбера!“ Ако сте в лидерска роля, можете да кажете: „Това е чудесен въпрос, не знам. Какво мислят другите? "Така или иначе, това не е поражение.
5
Гледайте думите си
„Има определени словесни тикове, които мигновено намаляват онова, което идва след тях и чипват на вашата увереност“, казва Йънг. Тя има предвид фрази като „Чувствам се“ и „Вероятно вече си мислил за това“ или „Това е вероятно за тъп въпрос. "За да се борите с този навик, Йънг предполага:" Говорете бавно - не се страхувайте тишина. Дава ви повече време да изберете думите си. “Тя също така предлага да запишете напомняне в горната част от бележките ви за среща: „Не използвайте отрицателни откази за отговорност!“ Визуалният щек ще ви помогне да преквалифицирате мозъка. И когато свършите да говорите - спрете да говорите. Няма нужда да завършвате, като се откажете от „Така че… да…“ или с друг отказ от отговорност, като „Не знам обаче, какво мислите?“
- от Катлийн Мъри Харис
- от Маги Сийвър
Какво е синдромът на Impostor - и задържа ли те на работа? Ето как да го победим за добро