Най-добрите храни за хидратация
Лятното време е почти забавление на слънце - ние сме повече от готови да прекараме дните си в лежащи край басейна, свързване с нашето барбекю, и отпивайки охлаждащи коктейли на вътрешния двор. Топлото време и сладките лъчи на слънцето помагат на часовете да преминат блажено вдясно, докато... Боже, откъде идва това разцепващо се главоболие?
Дехидратацията е твърде често срещано лято горко. По-високите от средните температури в комбинация с продължителни дейности на открито (много от тях физически, като градинарство или колоездене) водят до допълнителна консумация на вода. Добавете плажните напитки и солените закуски в сместа и на практика се молите за обезводняване. Това е изключително опасно - не може да се пие достатъчно вода умора, мускулни крампи, мигрена, ниско кръвно налягане и дори органна недостатъчност.
Не позволявайте дехидратацията да ви развали слънчевото греене. Водата винаги е най-добрият ви залог, но толкова много свежи летни храни се удвояват като вкусен начин да дадете на тялото си допълнителната H2O, от която се нуждае. Ето някои от нашите любими.
диня: Опаковки за сервиране с една чаша над половин чаша вода, в допълнение към фибри, антиоксиданти, витамин С, витамин А и магнезий. Поглъщайте го направоили хвърлят заедно един от тези вкусни ястия, за да го облекат
краставици: С 95% вода, това веге е едно от най-добрите за поддържане на хидратирана. Сервирайте го в салата, разбъркайте в паста с лимон и билки, или чифт със сьомга за крайния празник, подходящ за кожата.
ПОДОБНИ: 8-те най-добри храни за ядене на здрава кожа
Обезмаслено мляко: За разлика от много други продукти в този списък, този не е пресен плод или зеленчук. Обезмасленото мляко получава ниския си брой калории от голямото количество вода, която се добавя буквално към „намаляване“ на млечната мазнина. Проучванията показват че млякото с ниско съдържание на мазнини помага да ни поддържа хидратирани и след упражнения (в сравнение с обикновената вода и функционалните напитки). Това се дължи отчасти на електролитите и протеините в млякото, които могат да помогнат да се замени загубата на течности в нашите тела.
Бульон и супа: Те са направени почти изцяло от вода. Обичаме идеята за опаковане на Instant Pot pho за следващия ви пикникили можете опитайте студена супа като gazpacho. Допълнителните порции зеленчуци опаковат и много повече H2O.
ягоди: Около 91% от теглото им идва от водата. Отпийте ги в пюре, хвърлете в парфюм с плодове или се отдайте на една от тези рецепти за сладка ягода.
портокали: Има около половин чаша на портокал, което ги прави супер солиден източник. Прочетете нататък как да ги изберете, съхраните и подготвите тук, след това направете едно от тези оранжеви плувки да се сдвоите с вашата плажна книга.
пъпеш: Една чаша канталупа се състои от около 90% вода и осигурява повече от половин чаша вода на порция. Обичаме този плод по толкова много причини, но една от върховете е, че може да се сервира в сладки или чубриви ястия, като салата от канталупа с фета, тази мента и цитрусови страниили в тази сладка пенлива лимонада.