7 навика, които изместват лудия ви зает живот в сладкото спокойствие

Видяхте тези хора, които сякаш без усилие се радват на живота. Животът им е толкова натоварен и разхвърлян като вашия и моя, но спокойно приемат доброто, лошото и грозното. Те не потят малките неща Те не се увличат в семейната драма. Те не приемат обиди лично. Те не плачат над разлято мляко и не правят планини от молища. Те не се разтягат твърде тънки Перата им рядко се разрошват от промяна на планове, пропуснати лодки или изненадващи препятствия. И дори когато са изправени пред ужасни грешки, злополучни злополуки и ужасни трагедии, те се настройват с относителна лекота. Да, те са хората, които намират сребърните накладки и правят лимонада от лимони.

Как го правят? Мозъчни ли са?

По-скоро като „мозъчно спокойствие“. А за тези от нас, които се дразнят от всичко, което се движи, имаме какво да научим от тези възхитителни, завидни хора. Но какво всъщност са те правене? Защото изглежда така Нищо. Какви са техните тайни?

Разработване на публикация от миналия месец относно възстановяването на спокойствие в мозъка ви след разстройство, този пост разглежда по-отблизо какво можете да направите, за да насърчите цялостното чувство на спокойствие, благодат, удовлетворение и спокойствие, дори когато се сблъсквате с ежедневния живот с всичките му изпитания и премеждия.

И ако сте направили новогодишни резолюции, тези седем навика могат да подобрят способността ви да успеете, като увеличите здравето на мозъка си, внимание, фокус, постоянство и настроение, като по този начин получавате мозъка си воляи най-добрите ви намерения на борда.

Ето седем навици за успокояване на мозъка, които трябва да придобиете.

Успокойте мозъка си.

Практики ум-тяло като йога и медитация насърчавайте релаксацията и подхранвайте основния си мозък, така че да не стане излишно реактивен или обикновено по-реактивен. Смях също е чудесно лекарство, каквото е докосването до човека или общуването с животно. Излизането навън и обграждането с природата също е балсам за мозъка, тъй като повишава настроението и подобрява изгледите. Ако се чувствате заседнали със свръхреактивен мозък, техники като EMDR и EFT може да възстанови спокойствието чрез лечение травма и всепроникващ безпокойство.

Подхранвайте мозъка си.

Здравословните навици на живот подхранват целия ви мозък, който изисква и изразходва много енергия. Ако искате по-спокоен, оптимално функциониращ мозък, това е наложително

• осигурете адекватен и навременен сън (елиминирайте времето на екрана преди лягане!),
• яжте качество хранене на всеки 3 до 4 будни часа,
• борба с хранителните дефицити и чувствителност,
• излагайте кожата си на слънчева светлина (или на светлина) терапия лампа),
• движете тялото си всеки ден, особено на открито, сред природата.

Социализирайте мозъка си.

Свържете се с тези, които ви подкрепят. Когато сте щастлив, споделете радостта си. Когато си сресиран, споделете вашите борби, така че приятелите да могат да ви съчувстват, да ви утвърдят и да ви помогнат, всичко това може да успокои мозъка ви. Съчувствието, обичта и разбирането на другите може да ви утеши и да ви помогне да избегнете определени мозъчни стресори, като болезнени чувства на изолация и депресия.

Подхранвайте добротата в мозъка си.

Бъдете в навика да практикувате благодарност, състрадание и случайни действия на доброта. благодарност, състраданието и добротата (дадени и получени) подхранват целия ви мозък и засилват успокояващия ви парасимпатик нервна система. Физиологичният стрес се намалява, когато направите смисъл да сте благодарни, като например да изброите и прегледате какво сте благодарни за това, че казвате благодат и просто казвате „Благодаря“, когато някой ви предложи помощ, комплимент или подарък. По принцип всеки път, когато озаряваш нечий ден, и твоят се осветява.

Дайте почивка на мозъка си.

Намалете стреса, като държите реалистични очаквания за себе си и другите. Отделете време далеч от работа, за да играете и да се отпуснете. Вижте провала като важна част от крайния успех. Не очаквайте да харесвате всички хора през цялото време. Мечтайте голям, но не изисквайте всичко това сънища се сбъдват до следващата седмица. Изберете вашите приоритети. И да, излезте на открито, тъй като това има особено възстановителен ефект върху мозъка ви.

Оценявайте мозъка си.

Различните хора имат различни нива на реактивност и дори непрекъснато спокойният има моменти всеки ден, когато техните реактивни мозъци се задействат до известна степен. Всъщност понякога не е нужно да се съпротивлявате или да успокоите реактивността на мозъка си. Това е така, защото вашият реактивен мозък ви служи добре по много начини.

• Той ви пуска в полет, битка или замръзване, което може да ви предпази от реални наранявания или заплахи.
• Реактивността също може да бъде нюансирана, като увеличите физиологията си до голяма степен, когато имате тест, презентация, представление, интервю или краен срок, за да гарантирате, че вниманието, фокусът, координацията и памет работят оптимално.
• Вашият реактивен мозък също ви подготвя за нови и вълнуващи приключения, като първия ви учебен ден, за ходене на среща, опаковане за ваканция или присъствие на собствена сватба. Пеперудите в стомаха ви? Това е лека реакция на стрес, която държи нащрек и сте готови за всички хубави неща, които идват по пътя ви.
• Вашият реактивен мозък също участва, когато сте в състояние на "поток", където сте напълно погълнат от задача, която изисква умения и постоянство и изпитвате радостите на върха производителност.

Не бихте могли да бягате, да се движите или да се забавлявате фантастично, ако сте били напълно спокойни, тъй като бихте били твърде „зонирани“. И въпреки това, ако сте били напълно стресирани, буквално бихте изпаднали от ума си. Затова благодарете на мозъка си, че ви позволи да постигнете прекрасен, полезен баланс между стрес и спокойствие - това състояние на „тревога-спокойствие“. И различавайте кога да оцените вашата реактивност, тъй като тя работи за вас и кога ще бъдете добре да търсите спокойствие.

Насърчавайте мозъка си.

Публикация от миналия месец завърши със списък на положителните утвърждения и мантри, които могат да ви помогнат да преодолеете пътя си през опитни времена. Запълвайки ума си с тези поговорки, вие създавате навик да позитивно мислене, което може да ви помогне да възстановите и поддържате спокойствие. Няколко примера:

• „Тайната на успеха е постоянството в лицето на неуспеха.“
• "Критиката често казва повече за критиката, отколкото за мен."
• "Осигурете ми спокойствие да приемам нещата, които не мога да променя."
• "Имам през цялото време необходимо да направя това, което е наистина важно."
• „Вярвам в себе си и в пътя, по който вървя.“

Намерете, повторете и покажете мантрите и утвържденията, които работят за вас.

Всеки от тези седем навика, базирани на мозъка, може да подобри способността ви да останете спокойни и да предпази мозъка ви от прекалено реагиране. Тези навици също засилват способността ви да възстановявате спокойствие след разстройство и да подобрите настройката си срещу неблагополучието.

Но когато животът е гаден или сте в задух, как можете да започнете да придобивате тези навици за успокояване на мозъка? Всъщност, без известно спокойствие е много вероятно да им се съпротивите - оттук и важността на признаването (и оценяването), когато сте в по-спокойно състояние на духа. Тогава е да се възползвате от възможността да практикувате тези навици. И всяко ваше усилие, голямо или малко, ще засили способността на мозъка ви да посреща исканията, обратите и обратите на живота с равновесие.

Честита Нова Година!

Препоръчително четене:

Спокоен мозък: Отключване на вашата система за естествена релаксация, от Gayatri Devi, M.D.