Как да изберете най-добрата тренировка или атлетични обувки за вас
Носенето на грешни обувки докато тренирам може да не означава само по-малко ефективна тренировка - може да означава и лоша контузия. Носенето на обувки с тънък протектор при следващия ви поход увеличава риска от усукан глезен; носенето на обувки за крос-тренировка на многомилиен джогинг може да доведе до болки в краката, шини на шията, плантарен фасциит и други. Вероятно ще се погрижите специално да изберете удобни работни обувки- не заслужават ли обувките ви за тренировка същото внимание?
Експертите са съгласни, че изборът на правилните атлетични обувки е също толкова важен, колкото и самата тренировка. Положението на краката ви, докато упражнявате, влияе на подравняването на всяка друга част, мускулите и ставите на вашето тяло; някои добри крака се простира може да помогне за укрепване на мускулите на краката ви и да облекчи краткосрочните болки и болки, но те не могат да отменят истински щети от неправилна обувка.
„Понякога виждам как хората се опитват да използват обувки за бягане във фитнес залата при повдигане, а понякога виждам как хората използват крос-тренировъчни обувки за дистанции “, казва Джеси Дитрик, CSCS, FRCms и директор за развитие на обучители в Фитнес Quest 10. „Мисля, че това е грешка, защото е много често да наранявате краката си, когато използвате обувка, която е предназначена за различна задача.“
Накарайте обувките да работят за вашето упражнение, а не срещу него. Различните тренировки изискват различни видове движения от вашето тяло, а най-добрите обувки за тренировка са специално създадени, за да осигурят точно правилната опора под прав ъгъл. Ако не сте сигурни, потърсете помощ от специалист по обувки в магазина. Когато краката и глезените ви се чувстват стабилни, сигурни и здрави, ще регистрирате по-добри (и по-безопасни) тренировки като цяло. И няма да си твоя сутрешна тренировка се чувствате толкова по-добре, като солидната подкрепа ви помага да преминете през него? Преди дори да вземете обувка, за да опитате, поставете тези принципи за атлетично пазаруване на обувки да работят.
„Съпоставете размера, ширината и формата на обувките с формата на краката“, казва д-р Джейсън Карп, треньор и главен ръководител на Run-Fit. С други думи, „не се опитвайте да поставите кръгло колче в квадратна дупка“, казва той. Погледнете цялостната форма на стъпалото си и след това разгледайте цялостната форма на обувката. Не съвпада? Оставете обувките на рафта.
Карп също предлага да се провери непосредственото ниво на комфорт. Ако обувката оказва натиск върху едната част на стъпалото ви или пръстите на краката или стиска или притиска, прилепването няма да се подобри - пропуснете ги. Той също така препоръчва да опитате с обувки по-късно през деня, когато краката ви са леко подути; има време и място за пазаруване на обувки, в крайна сметка и сте сигурни, че ще се сдобиете с по-добро специфично упражнение. И накрая, Karp предлага да носите чорапите си за упражнения при пазаруване на обувки. Ще получите по-добро усещане за това как обувките ще поддържат тялото ви по време на действителна тренировка.
Следващата стъпка към избора на правилната обувка за тренировка е да определите какъв тип движение изисква вашата тренировка. Упражненията като туризъм и ходене включват само движение напред, с малко въздействие. Бягането включва само движение напред или линейно, но е с голямо въздействие (което означава, че и двата крака са от земята наведнъж). Тренировки като тренировъчен лагер, тренировки по верига и танци включват много промени в посоките, включително напред, назад, диагонал и отстрани или странично.
След като разберете какъв вид упражнение (и съответно движение) планирате да направите, проучете дизайна на обувките, които обмисляте. Обикновено има четири части на обувката, които трябва да надникнете, от дъното на обувката до върха.
Първо, подметката и протектора е това, което контактува със земята и осигурява сцепление, важно за предотвратяване на падане. Обувките варират от напълно гладка подметка и протектор за упражнения на закрито до среден за упражняване на тротоар или асфалт до големи и блокиращи за тренировки извън пътя. Възглавничката ще бъде предимно в петата на подметката. Опитайте с няколко обувки, за да разберете кое ниво на възглавницата е най-удобно.
На следващо място, вижте издигането на петата: положението на петата ви е малко по-високо от пръстите на краката. Тази позиция насърчава движението напред.
Кутията с пръсти е мястото, където пръстите на краката са в обувката ви и често се смята за ширина.
Поддръжката на глезена има връзка с мястото, където обувките са разположени над или под глезена ви (снимка с високи или ниски върхове). Когато материалът се приземява около глезена или позволява или ограничава движението на глезена отвътре или отвън.
Туризъм: Правилните туристически обувки трябва да имат дебела подметка и протектор за сцепление върху пътеката. Дитрик казва, че по-големият протектор е проектиран да създава стабилност на различни терени. По-високото разрязване на глезена ще попречи да търкаляте глезена си по скали и мръсотия и ще предотвратите навлизането на отломки в обувката.
Тренировка за открит лагер / верига: Ще намерите тези обувки за тренировка в секцията за крос тренировки. Тренировки в лагер и верига, които включват рязко рязане и промяна на посоката, трябва да имат странична (отстрани) поддръжка. Ходилото трябва да е плоско от петата до петите, протекторът трябва да е среден (частично забележим от страничен изглед), а разрезът трябва да е по-висок, около глезенната кост.
„Повечето обувки за крос тренировки имат опора и не се срутват при извършване на странично движение. Например упражнение за ловкост, което изисква да промените посоката “, казва Дитрик.
Работещи: „Обувките за бягане са предназначени за подплащане и за разпръскване на сили при кацане“, казва Карп. Потърсете обувки с добра възглавница. След това размахвайте пръстите на краката в полето. „Трябва да има разстояние на ширината на пръста между пръстите на краката и края на обувката, защото краката леко набъбват при бягане“, казва Карп.
Обърнете внимание и на издигането на петата в бягаща обувка. Петата трябва да е малко по-висока от пръстите на краката, за да се улесни движението напред.
Walking: Ходенето е с малко въздействие, така че обувките ви не се нуждаят от допълнителна възглавница, за да намалят високата сила, както при бягане. Ако ходите на открито, изберете среден протектор. Ако ходите на закрито, плоска подметка е наред. Не е необходимо повдигане на петата в обувката за ходене.
Кардио тренировки на закрито (танц или други подобни): Основната възглавница е достатъчна. Изберете среза на глезена въз основа на ходовете, които ще правите. „В повечето случаи те имат плоска подметка с минимални жлебове от долната страна, просто защото не се нуждаете от същото сцепление на закрито в сравнение с външната обувка“, казва Дитрик.