5 здравословни храни, които този RD винаги купува в хранителния магазин

Изследванията показват че средният човек взема приблизително 200 решения за храна на ден.

Какво?

Но при по-нататъшно разглеждане този брой почти звучи... ниско. Пълно мляко или 2% в кафето ми? Изледен или горещ? Трябва ли да си купя бутилка с вода във фитнеса или да донеса моя? Пълнозърнест или бял хляб? Препечени? Слънчева страна нагоре или разбъркана? Дори не сме завършили закуската, семейство. И аз съм изтощен

Ясно е, че храненето може да бъде сложно - макар и приятно - особено когато храненето и здравето са под въпрос. Има много съставки, които знаем, че трябва да ядем всеки ден, да и избран брой храни че регистрираните диетолози препоръчват да избягваме на всяка цена. Има смисъл. Но вместо да почиствате същите стари съвети „яжте повече сьомга“ или „спрете да пиете сода“, какво ще кажете за някои неочаквано вкусни, питателни съставки, на които РД и здравните експерти се кълнат в своите лични живот?

Натали Форстер, RDN при Миравал Остин

, сподели няколко от нея (забавно! изненадващо! не предизвиквайте отлагане!) любимите здравословни храни при нас, когато е време да разклатите нещата.

Кокосово масло

Този продукт е винаги под ръка в дома ни, казва Форстер. Той е антибактериален, антивирусен, противогъбичен, противовъзпалителен и безопасен за готвене при по-високи температури поради естеството на връзката му. Отвъд кухнята, кокосовото масло може да се използва за премахване на грим, облекчаване на слънчевите изгаряния, отблъсквайки насекомите и ви придава сияйна кожа. Препоръчвам да държите буркан в кухнята си и буркан в банята си!

ПОДОБНИ: 8 умели употреби за кокосово масло (които са почти прекалено добри, за да бъдат истина)

Диви уловени сардини

Тези малки риби са пълни с конфитюр с калций и омега-3, за да поддържат неврологично, костно и сърдечно здраве. Противно на по-популярния си колега, риба тон, тези риби носят по-малко токсичен товар поради размера и диетата си. Те са вкусни с бъркани яйца, зеленчуци по избор, авокадо и кінза.

Цветен карфиол

Обичам да нарязвам карфиол на цветя и да ги държа под ръка във фризера си за допълнително усилване на фибри и хранене към смутита. Придава неутрален вкус с кремообразността на замразен банан (без излишната захар). Избирайки различни цветове, увеличавате приема на богати на антиоксиданти полифеноли, които насърчават детоксикацията на цялото тяло.

ПОДОБНИ: 6 лесни рецепти за ориз от карфиол, които ще искате да опитате възможно най-скоро

Покълнали ядки и семена

Общоизвестно е, че ядките и семената са богати на мазнини, които укрепват здравето на сърцето и нечести познания е, че за да получат пълноценното им хранене, те първо трябва да бъдат „активирани“ чрез процеса на накисване. Изберете сортове ядки и семена, които са етикетирани като „активирани“ или „покълнали“.

Яката зеленина

Това са моите плавателни съдове за приготвяне на тако! Да бъде тако за закуска, дръпна свинско тако, авокадо тако и т.н. Те са богати на лекарствени съединения като сулфорафан за насърчаване на детоксикацията на черния дроб и индол-3-карбиноли за профилактика на рака. Можете също така да увеличите хранителните им амуниции, като ги сварите с пасиран бекон, който не съдържа нитрити и нитрати.

ПОДОБНИ: Да, здравословните сирена съществуват - това са най-добрите