Защо почивките на обяд са тайната за здравето и щастието по време на работа

click fraud protection

Вашият тъжен навик за обяд на бюрото е вреден по причини, много по-сериозни от това да накарате офиса да мирише на сьомга.

Представете си, че спирате работния си ден, например в 13 ч., За да имате два до три часа следобедна почивка. Знам, че това е невъзможно с работата ви, но това е повече от традиция, която поддържа тази практика жива в много европейски страни. Те знаят от векове това правенето на почивка в средата на деня подобрява здравето и производителността на работната сила (и се борят да удържат на това). Тук, в Америка, трябваше да изчакаме и да видим изследванията в подкрепа на това, преди да осъзнаем важността му.

Уви, пристигна. Няма изненада тук: според изследвания от Торк, нашата продуктивност, психическо благополучие и цялостната трудова ефективност започват да страдат драстично, когато не правим почивка в средата на работния си ден.

Зареждането с храна е основната причина да спрем посред бял ден, и е важно да се отдръпнете от бюрото си, за да направите това. Съвсем ново изследване, току-що публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология

потвърждава, че заседналото време е свързано с повишена сърдечно-съдова смъртност сред възрастни, които се занимават с минимална или никаква физическа активност. И въпреки това, разследващите също са установили, че времето, прекарано всяка седмица, правейки умерена до енергична дейност, изглежда намалява и дори елиминира тази връзка. И така, излезте и се разходете, за да си вземете чист въздух и слънчева светлина, преди да седнете да хапнете. Дори и да излезете само за 15 до 20 минути, ставането и движението на тялото ви ще повишат настроението ви и ще ви помогнат да бъдете по-продуктивни, креативни, и енергичен.

ПОДОБНИ: 7-те най-добри храни за подхранване на вашата тренировка

А що се отнася до това какво да ядете, следвайте тази формула, за да постигнете правилния баланс на хранителните вещества, за да бъдете енергизирани и будни през целия следобед:

  • Една половина от чинията трябва да бъде пълни със зеленчуци като листни зеленина, броколи, червени чушки и тиквички.
  • Една четвърт от чинията, напълнена с постно месо като пилешко, пуйка, риба тон или сьомга.
  • Една четвърт от чинията, напълнена с пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или ечемик.
  • За да направите нещата по-добър вкус, не забравяйте да ги включите малко здравословни мазнини като зехтин в дресинга ви или авокадо върху вашия сандвич или салата.
  • Закуските могат да включват плодове, ядки, и кисело мляко.

Все още не сте сигурни какво да опаковате? Ето един перфектен пример: риба тон или сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб с маруля, домат и авокадо или купа с кафяв ориз гарниран със сотирани зеленчуци и печен тофу.

Ако можете да споделите обедния си час с някои приятели или колеги, социалното взаимодействие е друга страхотна техника, за да наберете енергията си за следобед на работа. Може да нямаме лукса на дългата следобедна почивка, но мислите за вашия обеден час като възможност за подобряване на вашето здраве и ефективност на работното място може да е само мотивацията, от която се нуждаете, за да се откажете от екран.

Защо почивките на обяд са тайната за здравето и щастието по време на работа, според регистриран диетолог

instagram viewer