Един лесен въпрос може да помогне за прекъсване на тревожния цикъл

страх се определя като "неприятна емоция, причинена от вярване че някой или нещо е опасно, вероятно ще причини болка или заплаха. "

От какви места, хора и ситуации се страхувате? Страдате ли от някакъв вид пост-травматиченстрес (ПТСР), което се задейства от стимули, свързани с среда или местоположение, където сте изпитали нещо ужасяващо? Правя го.

През 2003 г. ме прескочиха и пребиха трима момчета, докато се разхождах вкъщи от вечерята в Таверната на Пит през парка Стювесант до моя апартамент в Ийст Вилидж. Месеци след инцидента всеки път, когато минах покрай фонтана, където ме ритнаха по тялото и ме удариха по главата, имах невробиологичен отговор, който предизвика нивата на „стреса“ хормон"кортизол и адреналин до скок. Описвам инцидента в първата си книга, казвайки:

Бях като торбичка за пробиване на тяхно разположение, отначало с лицето надолу и след това се изви в фетална позиция, получавайки ритници предимно в торса и главата. Усещането беше за разлика от всичко, което някога съм изпитвал. Чувствах се като в промишлена пералня с около осем блока. Целият ти живот наистина мига пред очите ти, когато мислиш, че ще умреш.

instagram viewer

Защо всеки детайл от преживяване, основано на страх, се вгражда дълбоко в него дългосрочна памет? Изследователите установяват, че "хормонът на стреса" кортизол и "любовният хормон" окситоцин всъщност работят заедно, за да създадат двойно удоволствие от дълбоко вкоренени спомени, основани на страх, по време и след време на бедствие.

Най-вероятно тези невробиологични реакции са част от еволюционния механизъм за оцеляване, за да се защити някой от преразглеждане на животозастрашаващи ситуации чрез дълбоко вграждане на травматично преживяване и маркиране на паметта за важност.

Преодоляване на страха на страха

Страхът е защитен механизъм, предназначен да ни предпази от опасност и е от ключово значение за нашето оцеляване. За съжаление, както реалните, така и въображаемите заплахи могат да предизвикат реакцията на страха, която увековечава безпокойство цикъл.

Тревожните разстройства, които водят до панически атаки, могат да излязат извън контрол, когато „страхът от страх“ тръгне реалността на ситуацията. Вместо да се страхува от действителна заплаха, реакцията на страх отвлича мозъка и създава невробиологични усещания за страх, дори когато в действителност няма реална заплаха и нищо да не бъде изплашена от.

Като неврохирург баща ми винаги казваше: "Тревожността е заразна." Той имаше огромна благодат под натиск и щеше да прогони всички хирургични асистенти, които бяха разтревожени от операционната му зала. Интересното е, че тревожността има тенденция да протича в семействата. Децата на тревожни родители са изложени на по-висок риск от развитие на тревожно разстройство. До 50 процента от децата на тревожни родители израстват като тревожни възрастни.

Наскоро експерт по детска тревожност Голда С. Гинсбург на UConn Health и колегите му от университета Джон Хопкинс, тестваха нова едногодишна семейна терапия интервенция като част от проучване на 136 семейства с поне един родител с тревожност и поне едно дете на възраст между 6 и 13 години.

Проучването от септември 2015 г. "Предотвратяване Началото на тревожни разстройства в Потомци на Разтревожените родители: А рандомизирано контролирано проучване на семейните интервенция, "се появява в Американският вестник на психиатрия. Изследователите установяват, че семейните интервенции обещават за намаляване на едногодишната честота на тревожните разстройства сред поколението на тревожните родители.

В прессъобщение Гинсбург казва: „Находката подчертава уязвимостта на потомството на тревожните родители. Ако можем да идентифицираме децата в риск, нека опитаме и да предотвратим това. Тревожността и страхът са защитни и адаптивни, но при тревожни деца те може да не са, защото тези деца имат мисли за опасност и заплаха, когато наистина няма такава. "

За да се справят с тази потенциално изтощаваща тревожност, децата започват да избягват всичко, което провокира тревожните чувства. Например, ако детето се страхува от тъмното, то може да настоява спален с включените светлини. Ако имат страх от провал, може да се страхуват да опитат нови неща.

Като баща на 8-годишно, аз съм добре запознат Ерик Ериксън етапи на психосоциално развитие. Както всички деца (на възраст от 5 до 12 години), на този етап обредът на преминаване на дъщеря ми е "Индустрия (компетентност) vs. Малоценност.„Тя е изправена пред екзистенциалния въпрос:„ Мога ли да го направя в света на хората и нещата? “

Според Ериксън, ако децата се насърчават да овладеят уменията и да се изправят пред страховете си, това води до чувство за компетентност. Ако децата не се насърчават да развиват умения или им се предоставя самостоятелност да се справят сами с предизвикателствата - както често се случва с хеликоптер родителство- това може да доведе до комплекс за малоценност, липса на самоуверености тревожност.

Природата и подхранването изглежда играят роля в предразположението на някой към тревожност. Гинсбург посочва, че вроденият темперамент и житейските преживявания играят роля в тревожния цикъл. Колкото повече негативни преживявания има някой, докато порасне, толкова по-голяма е вероятността той или тя да се бори с безпокойството като възрастен.

Съществува и компонент на тревожност, който се научава и неволно се преподава от родители, склонни към тревожност и моделират поведението на децата си. Именно тези научени поведения и мисловни модели могат да помогнат за промяна на семейните интервенции. Семействата, които са участвали в терапия бяха научени от Гинсбург и колегите му да идентифицират признаците на безпокойство и как да намалят страха си. Те практикуваха умения за решаване на проблеми и упражняваха безопасно излагане на каквото и да е, тревожило детето си.

„Този ​​страх основава ли се в реалността или е създаден от моето въображение?“

Когато дете или възрастен си представя нещо страшно, често умът не може да разбере дали заплахата е реална или въображаема. Така че, вместо да се фокусира върху страхова ситуация в реалния свят, някой се фокусира върху страшните мисли в ума си. Докато реалната ситуация на опасност се избягва или разрешава, умът може да възпроизвежда страшни мисли за неопределено време.

Един от най-лесните начини за намаляване на тревожността и прекъсване на този цикъл се нарича "проверка на реалността". Научаване как да разпознаваме кога страхът е здрав, истинен и основан в действителност (като ръмжащо куче) или нереалистично и въображаемо (като буги човекът, който се крие в тъмнината) е механизъм за справяне, който хората от всички възрасти могат използват. Просто питам: "Реална ли е или въображаема тази заплаха?" може да прекъсне тревожния цикъл.

В прессъобщение Гинсбург описа как работи проверката на реалността,

Научихме децата как да разпознават страшни мисли и как да ги променят. Например, ако едно дете се страхува от котки и срещне такава на улицата, детето първо може да идентифицира страшното мислеше: „Тази котка ще ме нарани“. Тогава детето може да изпробва тази мисъл - има ли вероятност котката да нарани мен? Не, котката не изглежда ядосана. Не е с остри зъби или съскане, а просто седи там. Добре, мога да мина покрай тази котка и тя няма да направи нищо.

Повечето деца, участвали в тази интервенция и усвоили метода "проверка на реалността", имат по-ниска тревожност в сравнение с децата, които не са участвали в интервенцията със семействата си.

Заключение: Проверките за реалност могат да помогнат за прекъсване на цикъла на безпокойство

Всеки път, когато нещо предизвика реакция на страх, най-лесният начин да се прекъсне цикълът на тревожност е да се направи проверка на реалността. Повечето пъти ще осъзнаете, че страхът не се основава в реалността и тревожността скоро ще изчезне. Да се ​​сблъскате със страховете си с главата напред също е важна част от разсейването на тяхната сила.

Освобождаването от вашия тревожен цикъл може да ви се стори немислимо. Но тайната на преодоляването на страха е просто да разпознаеш един елемент, над който можеш да поемеш контрол - който е да идентифицираш действителната опасност от въображаемите заплахи - и да реагираш съответно.

Страхът е важен механизъм за оцеляване, но твърде често самият „страх от страх“ излиза извън контрол. За щастие, извършвайки лесна проверка на реалността, хората от всички възрасти могат да се научат да прекъсват цикъла на тревожност.

© 2015 Кристофър Бергланд. Всички права запазени.

Последвай ме в Туйтър @ckbergland за актуализации на Пътят на спортиста мнения.

Пътят на спортиста ® е регистрирана търговска марка на Christopher Bergland.