Редовните ежедневни програми подобряват преживяването в съня
Но могат ли надеждните навици да допринесат за по-добър сън през нощта?
Изглежда така, поне когато става дума за по-възрастни. Според a ново проучване току-що публикувана в списанието сън, спазване на ежедневието може да бъде свързан с a намален процент на безсъние и подобрено качество на съня.
Изследването е извършено върху жители на израелски пенсиониране общност, чиято средна възраст е била 75 години. Имайте предвид, това е епоха, в която много хора имат проблеми спален поради отрицателните ефекти на здравословни състояния и / или лекарства, които могат да нарушат звука, спокоен сън. Фактът, че тези хора биха могли да изпитат по-добър сън само като поддържат редовни процедури през целия ден, е важен: това е сравнително лесна работа за спазване на ежедневието с цел подобряване на качеството на съня в сравнение с други опции като лекарства или терапия.
Не съм изненадан от тази последна констатация. Помислете следното:
- Тялото обича съчетания. Всеки от нас поддържа a циркаден ритъм което ни диктува циклите на съня-събуждане. Този ритъм проследява биологичните ни дни и взима сигнали от светлината и тъмнината.
- Рутините обикновено са успокояващи и очаквани. Те ни помагат да удряме круиз контрола, така че телата ни да могат да работят ефективно без много „мисъл“ или принос от нас. Както отбелязват изследователите, рутинните житейски ритми могат да служат като защитен фактор, допринасящ за поддържането на висококачествен сън.
Всички знаем какво е, когато телата ни изпадат в синхрон с обичайната ни рутина. Можем да се почувстваме „изключени“ и или прекалено бдителни, когато е време за легло, или изтощени много преди лягане. Не гледайте по-далеч от последния път, когато сте пътували през часови зони и се борихте със съня си, и с чувството за освежаване през дневните часове, за да разберете това.
Не мисля, че това последно проучване трябва да бъде урок за тези в домовете за пенсиониране. Това е за всички нас - на всяка възраст Запитайте се:
- Склонни ли сте да се занимават със същите дейности (хранене, работа, упражнения и т.н.) по едно и също време през повечето дни от седмицата?
- Правиш ли станете едновременно и лягайте по едно и също време повечето дни от седмицата?
- Имаш ли установена рутина за подготвя се да си легне?
Ако сте отговорили с „не“ на което и да е от гореизброените и не смятате себе си за здрав спящ, може да искате да преразгледате цялостното си ежедневие - или липсата му.
Рутините не са колела. Те могат да бъдат врати за чудесен сън.
Сладка Dreams,
Майкъл Дж. Бреус, д-р
Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com