3 храни, които ще засилят имунната ви система

Храненето на нашия път към по-добро здраве е популярен курс на уелнес в наши дни и с право. Но когато става въпрос за повишаване на имунната система чрез храната, някои все още се забавят след няколко резенчета портокал или обичайната витамин С (или Emergen-C). Според регистрираните диетолози има много други опции за консумация, с които можем да се запасим, за да повишим имунитета си.

Ето, ние събрахме три от най-добрите съставки, препоръчани от диетолозите, които са стъпка над това, на което може да сте свикнали, когато става въпрос за подготовка за сезон на настинка и грип.

Йерба Мате

Знаем, че диета, пълна с храни, опаковани с антиоксиданти, е една от най-добрите стратегии за поддържане на силна имунна система. Но за да се преборите с неизбежните микроби в офиса или училището по време на грипния сезон, може да искате да опитате да потърсите още по-мощна суперхрана. “Аржентина Йерба Мате съдържа повече антиоксиданти и по-високо съдържание на полифенол от зеления чай, а тялото ви се нуждае от тези мощни молекули още повече през грипния сезон когато както студеният сух въздух, така и повече време, прекарано вътре, допринасят за разширяване на болестите ", казва регистрираният диетолог Кери Гласман.

Yerba mate съдържа множество хранителни вещества, които допринасят за силна имунна система, включително витамин С, витамин Е, селен и цинк. "Това е също топла успокояваща напитка, която може да се пие през целия ден, ако се чувствате малко под времето, без страх от нежелана трептяща енергия", казва Кери. Може също да се смесва с мляко от кашу за леко сладка напитка за сутрешно отпиване или да се разбърква в засилващ енергията смути, който да помогне за победи в следобедния спад.

ПОДОБНИ: Този чай с супер храна е противовъзпалителен супергерой

джинджифил

Отдавна обичан заради антибактериалните си свойства, джинджифилът е чудесен усилвател на имунитета да добавите към вашата рутинна падане. „Функционалните компоненти на джинджифила изразяват антиоксидантния потенциал, което води до подобрени здравословни резултати специално при възпалителни заболявания. Тъй като джинджифилът има потенциал да намали окисляването, той може да помогне за модулиране на имунните отговори ”, казва RD Maya Feller. Проучванията предполагат също може да помогне за предотвратяване на гадене и успокояване на разстроен стомах. „Съставката може също да бъде ефективна за понижаване на LDL холестерола (лошите неща) и намаляване на окисляването, като по този начин повишава имунитета.“

Джинджифилът има много ползи за здравето, включително (но не само) повишаване на имунитета ви, така че е интелигентна идея да го включите в ежедневния си хранителен режим. Докато джинджифилът може да се консумира пресен, сушен, маринован, консервиран, сочен, на прах или в масло, за хора, които не са сигурни как да го добавят в диетите си, Мая казва, че най-лесният начин е да посегнете към продукт от бирена джинджифил, като Рийд изцяло натурална нулева захарна линия Съдържа 6000 милиграма истински джинджифил без добавена захар.

Сироп от бъз

Въпреки че изследванията не са 100 процента убедителни, бъзът се използва като средство за борба с настинката и грипа за възрасти и е свързан с ползите за повишаване на имунитета в някои проучвания. Гласман казва, че е с високо съдържание на антиоксиданти като флавоноиди и витамин С, а също така е установено, че има антивирусен ефект. „Освен това е доказано, че бъзът има антивирусен ефект при мишки. Необходими са повече клинични проучвания, но няколко проучвания при хора показват обещаващи резултати “, казва тя. В проучване от 60 души със симптоми на грип, участниците, приемали 15 милилитра сироп от бъз четири пъти на ден, виждаха облекчение от симптомите си средно четири дни по-рано от тези, които не са го правили.

„Докато поглъщането на екстракт от бъз или сироп е напълно безопасно, не трябва да берете плодовете и да ги пукате в устата си - те трябва да бъдат сготвени“, казва Кери. „Най-добрият ви залог е да си купите органичен, висококачествен сироп или екстракт.“ Освен това не очаквайте лъжица сироп да се справи с други навици, които биха могли да бъдат проникване в защитните сили на тялото ви, като липса на сън или хроничен стрес, но добавянето на бъз в ежедневието ви може да бъде стратегия, която си заслужава опитвайки.

ПОДОБНИ: Ако леденият чай е основният ви продукт, трябва да прочетете това проучване