6 практически начина да се справите с тревожността при пътуване

Не би ли било хубаво, ако можете да щракнете с пръсти и да стигнете до местоназначението си - не се изисква опаковане, тълпи от летището или митнически линии? Ако сте склонни да се притеснявате и разочаровате, пътуването - особено пътуването до летището - е повече от просто необходимо неудобство; често е многостранен катализатор за (понякога осакатяващ) стрес и тревожност. Какъвто и потенциален стрессор за пътуване да ви затруднява, намерете полезни решения, които да успокоят душевното ви безпокойство при следващото ви пътуване, направо от Индра Сидамби, доктор по медицина, специализиран психиатър, специалист по медицина на наркомании и медицински директор в на Център за мрежова терапия.

1. Стресорът: Забавянията ви карат луд

„Проучванията показват, че 50 процента от тревожността, свързана с пътуването, е свързана със забавяне“, казва д-р Сидамби. Това се дължи именно на факта, че пътниците често нямат контрол върху времето, поддръжката на самолета или други неочаквани фактори. Знаейки това, чувството на неудовлетвореност и безпокойство са напълно разбираеми реакции, когато сте на милостта на нещо, което не можете да контролирате.

Как да се справя: „Най-добрият начин за справяне с този стрес е да се изгради слаб ден около ваканция или да се гарантира, че няма критични срокове за спазване на работния ден в деня след завръщането“, предлага д-р Сидамби. Въпреки че това не винаги ще бъде възможно, е интелигентно да направите колкото можете повече, за да си дадете буфер, в случай че времето за пътуване не върви по план.

2. Стресорът: Вие сте вбесени от загубата на багажа си

Страхът да не загубите притежанията си в бездната на багажния транспорт е реален. Дори ако старателно етикетирате целия си багаж с етикети и информация за контакт, винаги има шанс нещо да се обърка по пътя.

Как да се справя: Поемете контрола над нещата, които можете. Д-р Сидамби препоръчва да разделите дрехите си равномерно между проверените и ръчен багаж (вместо да опаковате цялото бельо в ръчния багаж и всички хубави дрехи в регистрирания багаж, например). По този начин, дори ако нещата ви изчезнат или се забавят, ще можете да се обличате и да се грижите за един-два междинни дни.

Свързани: Този трик за $ 13 ми спести 300 долара на таксите за пренасяне на чанти

3. Стресът: Сигурността на летището и митническите линии ви освежават

"Преживява летищна сигурност и митница също може да бъде процес, предизвикващ стрес, или поради дълги редове, безпокойство относно потенциални зададени въпроси или езикови бариери “, казва д-р Сидамби. Безкрайни летищни линии може просто да ви подлуди, или може би е притеснителното притеснение, че чакането в дълъг ред ще ви накара да пропуснете времето си за качване.

Как да се справя: Даването на достатъчно време е очевидно решение (отново поемете контрола над това, което е във вашата сила, като пристигнете по-рано, отколкото смятате, че трябва). Но това, д-р Сидамби ни напомня, че знанието е сила: „Запознайте се с процеса и видовете въпроси, които могат да задават, и вие ще имате бъдете по-малко разтревожени и по-малко вероятно да бъдете хванати настрана. ”По този начин няма да прекарвате времето си в ред, преживявайки всичко, което може да върви погрешно.

4. Стресът: турбуленцията е вашият личен кошмар

„Турбуленцията може да бъде основен стимул за повечето хора“, казва д-р Сидамби. Сериозно, склонен към безпокойство или не, кой харесва неравен полет? Преди да избухнете в сълзи, д-р Сидамби казва да си спомните „пътуването с въздух все още е един от най-сигурните начини да стигнете от точка А до точка Б.“

Как да се справя: „Можете стратегически да изберете местата си за сядане, тъй като местата над крилата често имат по-малко неравности от тези в задната част на самолета“, казва д-р Сидамби. Притеснявате се от гадене? Донесете джинджифилови бонбони и монетните дворчета, които да смучат - или дори още по-силно, лепенките от драмамин и болест - в случай, че вие ​​или вашите спътници се нуждаете от това.

Реакцията ви на турбулентност може да е по-емоционална, отколкото физическа; в този случай използвайте тази успокояваща техника: „Ако имате опит неочаквана турбулентност, която ви кара да се безпокоите, устоявайте на желанието да се обърнете към алкохол, за да се самолекувате - това често засилва тревожността “, казва тя казва. „Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху дълбокото дишане от диафрагмата си: Поставете едната ръка върху сърцето си и затворете очи, след което започнете да броите пет за всяко вдишване и пет за всяко издишване.“

Ако почувствате, че сте на върха на истинския пристъп на паника докато пътувате, не го игнорирайте. „Извинете и се отправете към банята в самолета“, казва д-р Сидамби. „Потърсете малка хартиена торбичка от стюардеса, поставете глава между коленете си и се съсредоточете върху дълбокото дишане, използвайки чантата, ако е необходимо. Това ще ви помогне да се успокоите бързо, преди да се върнете обратно на мястото си. "

5. Стресът: Дълги полети - с децата ви - изглежда невъзможно

Всеки родител знае борбата за преминаване през полет с малки деца, без да губи хладнокръвието си. Д-р Сидамби казва, че всичко е готово да ги поддържате заети.

Как да се справя: „Бъдете сигурни, че детето ви е въоръжено с дейности, за да ги предпази от нарастващи неспокойни полети (което причинява голямо безпокойство на родителите)“, казва тя. Книги за оцветяване, игри, предварително изтеглени телевизионни предавания и филми са чудесни начини да ги поддържате спокойно и забавно.

6. Стресорът: Не можеш да издържиш, когато нещата не вървят според плана

Колкото и да се стараят, никой не може да се насили да бъдат спонтанни и гъвкави - и това е напълно добре. „Отиването до нова дестинация може да бъде вълнуващо, но може да предизвика безпокойство, тъй като не знаете какво да очаквате, след като пристигнете“, казва д-р Сидамби.

Как да се справя: Възможно е да се направи план A, B, и C е единственият начин да си осигурите спокойствие. Като имам малко предвидливост, минава дълъг път. Например „организирайте трансфер до летището с вашия хотел и имайте резервен план като Uber или услуга за местни автомобили под ръка, ако нещо се обърка“, казва д-р Сидамби. Изследвайте дестинацията си за ресторанти и дейности, за да не бъдете поставени на място, когато стигнете до там. А когато се съмнявате, оставете това на плюсовете: „Обадете се в хотела предварително и вижте дали някои събития или обиколки могат да бъдат улеснени директно чрез тях, за да вземете планирането от вашите ръце.“

Тревожите ли се за анулиране на полети?Ето какво да направите, ако полетът ви бъде отменен.