5 най-добри храни за здрава коса и нокти
Пропуснете скъпите серуми и добавки и започнете да закусвате някои от тях.
Прекарваме часове всяка седмица, прилагайки подходящите кремове, почистващи препарати и балсами, за да останем сияещи. Но мислили ли сте някога, че работата отвътре навън може да бъде еднакво ефективна?
„Нашите диети могат да играят огромна роля за здравето на нашата коса, кожа и нокти, за по-добро или за по-лошо“, казва Колин Кристенен, RDN в Сетън Ферми. Ето я петте най-добри храни, които да включите в диетата си за по-здрави коса и нокти - не е необходим колагенов крем за $ 400.
ПОДОБНИ: 6 храни за ядене за по-здравословни очи и по-добро зрение
1
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са силова къща, когато става въпрос за витамин Е: четвърт чаша от техните ядки осигурява над 80 процента от препоръчителен дневен прием. Защо това е важно? Витамин Е е важен за предотвратяване на косопада—Дефицитите могат да възпрепятстват нормалния растеж на клетките, което може да допринесе за нежелан косопад. Според Кристенен, слънчогледовите семена са чудесен начин за повишаване на нивата на витамин Е и ви дават най-добрия шанс да запазите ключалките си силни и дебели.
Слънчогледовите семена са пълни с антиоксиданти, необходими за здравата кожа. По-конкретно, те могат да помогнат за предпазване на кожата от увреждане на свободните радикали от слънчевата UV лъчи. Витамин Е също е противовъзпалително средство, което го означава може да помогне за намаляване на подуването и подпухналостта.
2
Червени чушки
Портокалите получават много заслуги за това, че са силата на витамин С, но сервирането на червени чушки всъщност осигурява повече витамин С, отколкото портокал. Витамин С е важен за синтеза на колаген, който е изобилен в кожата протеин, който е жизненоважен за здравето на косата, кожата и ноктите. Подобно на витамин Е, витамин С също е антиоксидант, който може да предотврати вредното излагане на UV лъчи - плюс това може да помогне за намаляване на риска от суха кожа. Някои изследвания също са показали че загубата на коса може да бъде свързана с недостатъчен прием на витамин С. Храни като червени чушки, които са пълни с витамин С, помагат на нашите тела да абсорбират желязо, което може да помогне за предотвратяване на загубата на коса.
ПОДОБНИ: 8-те най-добри храни за ядене на здрава кожа
3
Шам-фъстъци
Шам-фъстъкът съдържа голямо количество мононенаситени мазнини, полезен вид мазнини, който може да осигури много ползи за здравето. Едно предимство от консумацията на мононенаситени мазнини е подобреното стареене на кожата. Едно проучване показа че жените, които са консумирали диета с по-високо съдържание на мононенаситени мазнини, са подобрили еластичността на кожата, за разлика от тези, които не консумират диета, богата на мононенаситени мазнини.
Здравословни мазнини, като тези, намиращи се в шам-фъстък, също има е показано, че намалява косопада и увеличава плътността на косата и диаметъра на косата.
4
краставици
Косата и ноктите ни също са силно повлияни от състоянието ни на хидратация. Ноктите, които са сухи и чупливи, могат да бъдат повече предразположени към гъбични инфекциии хидратацията е особено важна за тези, които използват сешоари за коса или инструменти за термо стайлинг на косата си, както това може да причини косата да стане суха и повредена. защото краставиците са 96 процента вода, те са интелигентен начин да хидратирате тялото си отвъд самата питейна вода.
Кюретата също са чудесна храна за сияйна кожа - доказано е, че по-големият прием на вода има положително въздействие върху физиологията на кожатаот по-ниските приема, позволявайки на клетките на кожата ви да функционират оптимално. Липсата на хидратация може също да доведе до често срещани кожни проблеми като суха, стегната или люспеста кожа, а също така може да доведе до по-податливи на бръчки.
5
яйца
Лутеинът е фитонутриент, открит в яйцата, които могат в голяма степен се възползват от кожата, косата и ноктите ви. Лутеинът, открит в яйцата, е силно бионаличен, което означава, че е лесно достъпен за употреба от тялото. Лутеинът е виден в кожата и се свързва с сияещо оцветяване на кожата и косата.
ПОДОБНИ: 7 противовъзпалителни храни, които трябва да се ядат всеки ден за дългосрочно здраве и щастие