Грешник или Сен? 7 стъпки за използване на вашия вътрешен ангел

click fraud protection

Научните доказателства показват, че състраданието и добротата предсказват здраве и благополучие. Състраданието и доброволчеството ни правят по-щастливи и дори могат да удължат живота си. Той дори оказва влияние върху нашите клетки: свързва се с намалено клетъчно стареене и понижаване на нивата на клетъчно възпаление! (За повече подробности вижте тук). И така, защо хората са ангели една минута, а следващата? Защо някои помагат пред нужда, докато други просто стоят настрана, отстъпват или тръгват? Учените и философите се задълбочават в тези въпроси от векове. Добротата е толкова красива, колкото и сложна, но ето 7 да впрегнете вътрешния си ангел (и ползите, които идват с него):

Добрата новина: Вече сме готови да бъдем добри

Добрата новина е, че сте свързани с доброта. Живеенето на живот с цел и грижа е толкова дълбоко полезно, че изследователите смятат, че сме развити за него. В основата ни и животните, и хората имат това, което Дачър Келтнър от Калифорнийския университет, Бъркли, монети „състрадателен инстинкт:“ Състраданието е естествен и автоматичен отговор, който ни осигури оцеляването.

Повечето от нас (с изключение на екстремни случаи като психопатия) са окабелени за съпричастност. И какво точно е съпричастност? Споделеното преживяване на чужда болка или удоволствие. Помислете за време, когато приятел викаше и усещате сълзи добре в очите си. Или обратното, когато тя се разсмя и вие също изпаднахте в шевове. Може да мислим за себе си като за независими същества (особено ако сме от западните култури), но сме физиологично проводник за свързване: всъщност емпатията е толкова вродена, че се случва автоматично: Защо трепнем, когато видим, че някой пътува и паднат? Защото усещаме болката, която човек трябва да изпитва. Изследванията за образна диагностика на мозъка показват, че това е нашето нервен матрицата на болката също се активира, когато виждаме болка на някой друг. Този изключително бърз процес на емоционално заразяване се нарича „резонанс“.

Всеки път, когато гледаме или взаимодействаме с другите, части от нашия мозък, „огледални неврони“, вътрешно отекват това, което другите правят и чувстват. Нечия усмивка, например, активира усмивките на нашите лица, докато намръщението активира намръщените ни мускули. По този начин ние "четем" душевните състояния на други хора. Помислете, когато видите относителна разходка в стаята с разтревожено изражение - преди дори да си разменили думи, знаете дали нещо става ужасно неправилно или чудесно правилно. Нашият мозък е свързан да чете сигнали, толкова фини, че въпреки че мозъкът ни може съзнателно да не ги регистрира ("той не изглежда ядосан"), тялото ни ще го направи. Изследване на Джеймс Грос от университета на Станфорд показва, че дори когато някой крие своите гняв и ние не съзнаваме, че са разстроени, кръвното ни налягане ще се повиши. Нашите кабели за съпричастност са толкова дълбоки, че само като наблюдаваме някой друг в болка, се активира „матрицата на болката“ в нашия мозък. Ако някой друг боли, ние нараняваме.

И искаме да помогнем. Инстинктивно първият ни импулс както като деца, така и като възрастни (и дори при животни) е да помагаме, да бъдем справедливи, да споделяме. Изследвания на Майкъл Томасело от институтите Макс Планк показват, че приматите и бебетата са твърде млади, за да имат научени правилата на учтивостта спонтанно ще се включат в полезно поведение и дори ще преодолеят препятствия пред Направи го. Дейвид Ранд от Харвардския университет показва, че когато играете на игри за награди, като пари, първият импулс за възрастни и деца е да се действа справедливо и да се споделя.

Какво ни превръща в ритници и как да впрегнем вътрешния си ангел

Така че защо не винаги виждаме съпричастност в действие? Какви са пречките за съпричастността и какво можем да направим за тях?

стрес

Живеем във време, което насърчава страх в нашето ежедневие: „Данъчен сезон!“ Повишаване на кортизола. "Задръстване!" Повишаване на сърдечната честота. "Шефът ми се обажда." Дланите започват да се потят. „Моят партньор е разстроен от мен!“ Безсъние. "Твърде много да се направи, твърде малко време." Не мога да се съсредоточа стрес, безпокойство и депресия са твърде често срещани. Последицата от тези психични състояния е самоцентрирането. Еволюционно само фокусирането беше адаптивно, когато бяхме в ситуации на висок стрес (помислете: бягайки от лъв). Въпреки това, в днешно време, когато сме под хроничен стрес, ние също сме под хроничен само фокус, което понижава способността ни да се свързваме с другите по смислен начин. В някои случаи ние сме твърде самоцелни, за да осъществим контакт с очите с друг човек, което е ключът към резонанса и съпричастността. Помислете за ден, в който трябва много да направите и изпитвате високи нива на стрес. Развивате „тунелно виждане“, докато се фокусирате върху вашия цели и сте толкова потопени във вашия собствен свят, че най-добрият ви приятел би могъл да мине и може да не забележите. В класическо проучване на учениците от Йелската школа за божественост беше казано да се втурнат някъде, за да говорят за Добрия самарянин на всички неща. Ако им беше казано, че закъсняват, те нямаше да спрат, за да помогнат на някого, стратегически проснат на пода по пътя му, очевидно се нуждае от помощ. Когато на участниците им е казано да отделят време, е по-вероятно да помогнат.

1. Решение: Превърнете самосниманието си в друг фокус.

Помислете за време, когато имахте „лош ден“ и някой ви се обади, който имаше далеч по-лош ден. Изведнъж ги утешавахте и мислехте за начините, по които бихте могли да помогнете. Какво се случи с вашето настроение? На вашето психическо състояние? Докато се фокусирахте върху тях и им помагахте, вие се почувствахте енергизирани, настроението ви се подобри и вашата гледна точка за собствената ви ситуация вероятно се разшири значително. След като им помогнете, се почувствахте освежени и по-добре. Именно това се случва, когато преминем от самоцентриране (мислещ стрес, тясна перспектива, мизерия) към друг фокус (състрадателен прогноз, овластяване, мъдрост). Не казвам да се фокусирате върху други за сметка на собственото си благополучие и по всяко време, тъй като и самочувствието също Важно е, но балансирането на друг фокус със само фокусиране може да бъде от невероятна психологическа полза, като същевременно се повдига др.

2. Решение: Правете неща, които ви правят щастливи

Някои хора може да мислят, че се съсредоточават върху себе си щастие е егоист, но това не е така. Ако сте по-щастливи е по-вероятно да помогнете. Докато отрицателните емоции могат да засилят самоцентрирането, положителните емоции, от друга страна, разширяват нашите перспектива, както е показано от Барбара Фредриксън от Университета на Северна Каролина в Chapel Хълм. В ден, в който се чувствате страхотно, е по-вероятно да забележите дали някой има нужда от помощ и да протегне ръка за помощ. По ирония на съдбата чудесен начин да увеличим щастието си е да бъдем емпатично, да протегне ръка и да помогне на другите. И изборът да живеем живота си по този начин е наш.

Ефект на наблюдателя

И така, какво друго може да попречи на нашата съпричастност? Нека разгледаме апатията към страданието, която често виждаме в натоварените градски райони. Отчасти това може да се дължи на повишените нива на стрес, но и на ефекта на наблюдателя. The „Ефект на наблюдателя"Е психологически феномени, подобни на" те не ги интересуват / мислят, че е голяма работа, така че не е ", т.е. още повече хората там наоколо не правят нищо за ситуацията, толкова по-малко вероятно е хората да поемат отговорност и помогне. Превъзходният пример беше случаят с Кити Дженовезе, при който жена беше намушкана през нощта и в който свидетели в близките сгради не направиха нищо, за да помогнат.

3. Решение: Развивайте информираността.

Сега, когато знаете за ефекта Bystander, не е нужно да му робите. вземането на решение да не сте склонни да бъдете „наблюдател“ може да ви помогне да преодолеете тази тенденция или социалния натиск към съответства. Упражнения за повишаване на осведомеността като медитация ще ви помогне да станете по-внимателни и бдителни (вж тук и тук за повече за медитацията).

затрупвам

Разбира се, ако ситуацията се чувства твърде голяма, за да се справи, състраданието може също да намалее. Дарил Камерън от Университета на Северна Каролина показа, че ако видим снимка на един човек, който страда, по-вероятно е да пожелаем да помогнем, но ако видим снимка на десет нуждаещи се хора, по-малко вероятно е да се почувстваме състрадание. Болката на други хора понякога може също да предизвика „личен дистрес“, чувство на емпатична болка, която се чувства твърде преобладаваща и може да предизвика желание просто да избяга от ситуацията.

4. Решение: Една стъпка в даден момент

В тези случаи е важно да запомним, че дори и да не можем да помогнем на всички, винаги можем да направим промяна. Както майка Майка Тереза ​​каза: „Никога не се безпокойте за числата. Помогнете на един човек наведнъж и винаги започвайте с човека, който е най-близо. “

Да си заседнал в главата

Твърде много време за размисъл също може да бъде пречка. Дейвид Ранд, който откри, че първият импулс на възрастните е да помогне, също откри, че това не винаги е така, когато на хората се дава твърде много време за вземане на решение. Професорът на бизнес университета на Станфордския университет Дейл Милър откри, че възрастните често се спират Помощта, защото се притесняват, че другите ще мислят, че действат от личен интерес, може да ги спре от този импулс към помогне. Франк Флин, също от Висшето училище за бизнес на университета в Станфорд, показа, че хората искат да помогнат, ако го помолят, но приемат, че някой не се нуждае от помощ, ако не поиска.

5. Решение: Вървете със сърцето си

И тук отново отидете със сърцето си и вървете с червата си. Когато знаете, че можете да направите промяна, просто продължете. В повечето случаи ще го намерите за възнаграждение.

6. Решение: Бъдете креативни

В други ситуации може да се почувствате несигурни или да нямате ресурси и в този случай помислете за друга опция, като да се обадите за помощ или да помолите другите да се присъединят да помогнат. В някои случаи, когато не ви е добре, също е важно да се грижите за себе си.

Връзка

Като имаме предвид предимствата на съпричастността и добротата, как можем да преодолеем тези вътрешни и външни бариери пред нея? Не е трудно. Основен определящ фактор за съпричастността е усещането ни за връзка с нуждаещия се човек. Колкото повече подобен човек (или животно) се чувства към вас, толкова повече се идентифицирате с тях и толкова повече ще сте склонни да искате да им помогнете.

7. Решение: Помнете споделеното човечество

Хора като Майка Тереза, Мартин Лутер Кинг и Ганди изпитваха толкова широко чувство за връзка с другите, че състраданието им беше широко. Да цитираме Алберт Айнщайн: „Нашата задача трябва да бъде да се освободим, като разширим кръга на състраданието си, за да обхванем всички живи същества и цялата природа и нейната красота“.

За да останете в течение на науката за щастие, здраве и социална връзка, вж emmaseppala.com.

Ема е основател на Изпълнение ежедневно, научно базирани новини за по-щастлив живот.

Гледам TEDx разговори на Ема.

Следвайте Ема нататък кикотене

Абонирайте се за Ема на Facebook


Кръг Ема на Google+

© 2014 Ема Сепала, д-р д.

instagram viewer