Упражнения с телесно тегло, които можете да правите навсякъде

Притеснявате ли се, че нямате подходяща екипировка за добра тренировка? Не бъдете, казва Микел Олсън, доктор на науките за упражнения в университета Обърн в Монтгомъри. Движенията на телесното тегло - упражнения, които използват теглото на собственото ви тяло като съпротива, и това е всичко - могат да бъдат също толкова ефективни, като тези, които се правят с тежести или на фантазия. Нещо повече, те превеждат в реалния живот по начин, по който машината за челно взривяване просто не може.

„Движенията с телесно тегло са функционални, защото можете да се движите свободно, без да сте прикачени към или дори сключени на договор с машина за тежести“, казва Олсън. „Функционалните движения ни правят по-добри в нещата, които наистина имат значение в ежедневието ни, като клякане, за да вземете хранителни стоки или да стигнете до главата, за да поставите нещо на рафт.“

Направете тази програма, която е проектирана от Олсън, четири пъти седмично в продължение на шест седмици. По това време ще станете по-силни като цяло, което означава по-строга физика, казва Олсън. Тъй като ходовете могат да се правят навсякъде, можете да се впишете в тази тренировка в движение, дори и да сте заседнали в конферентен разговор или в отдалечен хотел.

инфографика от Реми Джефрой