Ритане на хранителна зависимост: Шест точки по пътя към мира
Възпитаникът може да чуе „Тогава не го яж!“ по-често от наркомана. Някак си разбрахме, че наркотиците проявяват привличане. Онези, които се хранят без борба, често не могат да разберат как някой просто не може „всеки един“. Тези дни разбирането и подкрепата се втвърдиха за бинга, въпреки това и могат да се очертаят по-ясни пътища към свободата. Тези пътеки често включват шест предвидими точки по пътя.
1. Идентификация на задействане на храни - понякога виновните са очевидни. Вероятно вече знаете, че Хаген-Даз вика вашето име всяка вечер. Задействащите храни понякога избягват внимание, все пак. И често повече от един е на работа. Така хранителен дневник стартира процеса на нарушаване на пристрастяващите хранителни навици. Независимо дали искате или не искате да проследявате храната си дългосрочно или не, записвайки всичко, което ядете - какво, кога, колко и как се чувствате - подчертава проблемите бързо и ясно.
2. Решението за захарта - Докато различните храни могат да стартират позиви, захарта оглавява списъка. За много овертюри елиминирането на захарта, твърдо като това, напълно спира да се разяжда. Не е лесно и / или, все пак. Някои могат да се научат да намаляват или да се съпротивляват, други просто не могат. Тук храната се различава от, да речем,
алкохол или други лекарства, които почти винаги изискват пълно въздържание, след като започнат проблеми. Най-вероятно ще трябва да се изправите срещу това решение и да решите какво има смисъл за вас, ако се борите с преяждането.3. Да се научим да се справяме с емоциите - Освен всичко, което изисква непреодолима мозъчна дейност, зависимостите „поемат“, защото улесняват справянето с емоциите. Това важи за тъгата, безпокойство, гняв, вина, скука и дори радост. Склонни сме да подценяваме колко е трудно да караме приливите на чувствата си. Те идват, отиват, променят се и после се връщат. Те заплашват да се затрупат или поне причиняват дискомфорт. Трайна свобода от всеки пристрастяване призовава да се научиш или да се обучаваш как да караш тези приливи без помощта на веществото. Журналът за храните може да помогне при идентифицирането на това, което има тенденция да пришпори. Да знаете къде се намира вашата емоционална работа, дали в гняв управление или седи с самота, ще ви помогне най-накрая да оставите тревожните си навици зад себе си.
4. Разрешаване на подкрепа от другите - Една от причините групите от 12 стъпки да помагат на толкова много е, че те винаги са разбирали силата на хората да се подкрепят взаимно с трудни промени в живота. Тези дни подкрепата на другите доказа, че засилва здравословното хранене и самото отслабване. Независимо дали е подкрепящ приятел или съпруг, a терапия група или кръг от мрежата на съмишленици, социалната подкрепа поддържа пътя към свободата.
5. Развитие на здравословния начин на живот - Няма да намерите конкретни храни и упражнения, които да помагат на всеки зависим през цялото време. Подобряване на качеството на своите диета като цяло и да се уверите, че упражнявате, помага много, както от физически, така и от психологически причини. Дори и малки промени в тези посоки могат да имат значение.
6. Да си мил със себе си - Животът расте по-спокоен и здрав без пристрастяване. И здравето се подобрява с по-доброто хранене. Спирането на пристрастяващите навици обаче е много трудно - и важно да не се подценява. Повдигания и падения по пътя почти винаги се случват. Отношение на самостоятелно прошка и размисълът не само улеснява процеса, но и подобрява вероятността за успех. Когато не сте заети да разкъсвате себе си (и да казвате „защо да се притеснявате“), имате повече енергия за решаване на проблеми, за събиране и продължаване.
По-ранните блогове предлагат допълнително четене по горните точки, плюс други връзки и ресурси:
На захар и пристрастяване
На Социална помощ
На да бъдеш мил със себе си