Как да опънете видеото и стъпките в долната част на гърба
Болката и сковаността в долната част на гърба са невероятно чести, особено сред тези, които седят или стоят в едно и също положение за дълги периоди от време. Няколко нежни разтягания могат да увеличат подвижността и притока на кръв към долната част на гърба и да ви помогнат да се чувствате по-бързо.
от Анна Малтби
От какво имаш нужда
- постелка за упражнения
Следвай тези стъпки
-
Разтягане №1: Коляно до гърдите
Легнете на гърба си и приведете двете колене към гърдите си. Увийте ръцете или ръцете си около коленете и внимателно ги издърпайте по-близо до вас. Дишайте дълбоко и задръжте за 20-30 секунди. Ако се чувствате добре, леко се разклащайте отстрани или нагоре и надолу и усетете нежния масаж към долната част на гърба. -
Разтягане №2: Суиниден обрат
Легнете на гърба си и приведете двете колене към гърдите си. Внимателно спуснете коленете на дясната страна и задръжте за 20-30 секунди, като държите рамото си на пода. (Добре е, ако коленете ви не го правят на пода - можете да ги оставите да лежат или да поставят възглавница под тях.) Внимателно върнете коленете обратно в центъра и след това завъртете наляво, задържайки 20-30 секунди. -
Разтягане №3: Котка-крава
Елате на четворки, коленете директно под бедрата и китките директно под раменете. Започнете с гръбначния стълб в неутрално положение, след това пуснете корема си, докато повдигате бедрата, раменете и главата си, като гледате към тавана. След това извийте гърба си, придърпвайки коремните мускули, докато спускате бедрата, раменете и главата си, взирайки се в пода. Гардероб любезност от Athleta
Може да ви хареса
Real Simple може да получи обезщетение, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.