Идеи за закуска за благодарност, които няма да ви оставят прекалено пълни за Турция

Когато това голямо ядене е само на няколко часа, е изкушаващо да се опитате да спрете глада, за да спестите място за чиния, пълна с пуешко, всички фиксации и голям парче тиквен пай. Но ако планирате да пропуснете закуската в деня на Деня на благодарността, може да искате да преосмислите своя подход: „Пропускането на храна, особено закуската, всъщност може да работи срещу вас“, казва Elle Penner, R.D., ръководител на отдела по хранене при MyFitnessPal.

Защо ти Трябва Яжте закуска (дори на Деня на благодарността)

„Стигането до глада е обикновено контрапродуктивно“, казва Торей Армул, R.D., говорител на Академията по хранене и диететика. „Когато гладуваме, е по-трудно да направим по-здравословен избор, защото чувството на глад обикновено води до ирационален избор на храна. Телата ни просто жадуват повече мазнини, повече захар и повече калории. "

Паша, докато готвиш? Тези калории се натрупват бързо, когато ядете безмислено през целия ден, защото не обръщате внимание на това колко консумирате или колко пълноценно получавате, казва Пенър. И дори „ако успеете да устоите на желанието за паша, най-вероятно ще бъдете гарвани от пуешко време, което ви прави по-вероятно да вземете по-големи порции, яжте по-бързо и консумирайте много повече, отколкото обикновено - дори и на Деня на благодарността. “Това може да ви накара да се почувствате зле със стомаха и дори малко съжаляваха.

Какво трябва да ядете

„Яденето на закуска с протеини е свързано с повишена пълнота, по-малко желание и намалена закуска през нощта“, казва Армул. „Потърсете нещо с протеини и фибри.“
Утрото на, хапнете лека закуска като обикновено кисело мляко с пресни плодове и поръсване на гранола или обилна филия авокадо тост с гарнирано яйце, предлага Пенър.
И, добавя Armul, заредете се с плодове и зеленчуци (в идеалния случай половината от чинията ви трябва да са плодове и зеленчуци). На празник, натоварен с въглехидрати и протеини, зареждането с пресни плодове и зеленчуци в началото на деня ще ви помогне да продължите да достигате дневната си квота.
Ако вашата пуйка няма да се удари на масата до ранния следобед, Пенър предлага да хапнете обилна закуска от късно сутрин, като Сервиране на бадеми с 1 унция, сдвоено с ябълка, или резен пълнозърнест хляб, гарниран с фъстъчено масло и нарязан банан. „Като направите това, ще бъдете по-малко вероятно да закусите безмислено през целия ден и напълно да прекалите с идването на пуешко време“, обяснява тя.

Как да се върнем на пистата при закуска Следващия ден

„Не позволявайте да се отдадете на голямо ядене да ви утеши психически“, казва Армул. „Чувството за вина не води до по-здравословно хранене.“ Всъщност често се свързва с цикъл на ограничаване и след това хапе, Армул обяснява: „Вместо това се опитайте да се върнете в собствената си рутина, станете активни, заредете се с плодове и зеленчуци... и гледайте остатъците. "

Рецепти, които да опитате

Киноа и овесена каша
Тост с авокадо и раита с варено яйце
Бадемово масло, кисело мляко и плодов парфе