Вземете разнообразие от упражнения

Както аеробните упражнения, така и силовите тренировки са полезни за всички и са от съществено значение с напредване на възрастта, за да сведем до минимум риска от инсулт, инфаркт, депресия, и пада.

Много по-възрастни хора, особено ценят сутрешната си разходка или плуване. Във всеки случай спазвайте рутина, която работи за вас. Но също така е добра идея да развиете втора или трета дейност и да я вградите в живота си, може би двубоен тенис мач два пъти седмично. Разнообразие от упражнения може да добави години към живота ви, според 2016 г. Проучване: Когато изследователите наемат близо 3 300 възрастни хора между 1993 и 2001 г. и ги следват около 17 години, тези, които участват в повече от един вид физическа активност, живеят по-дълго.

Американският колеж от спортен Медицината и Американската сърдечна асоциация препоръчват на възрастните да получават поне половин час умерено интензивна аеробика пет пъти седмично, плюс изграждане на мускули и упражнения за гъвкавост и баланс два пъти седмица. Тези насоки се прилагат и за хора с хронични здравословни проблеми, които започват на 50-годишна възраст.

Потърсете дейности, които ще ви изкарат на открито в зелена зона: В едно проучване, учените сравниха ефекта от 50-минутна разходка по многолентова магистрала със същата разходка през листен кампус. Доброволците, които имаха доза природа, се справиха много по-добре на тестове за внимание и настроение (изненадате ли се?).

Освен това искате меню с дейности, които ще ви държат активни въпреки времето. Не спирайте да се движите цялото лято, ако живеете в Остин, Тексас или прекарате северна зима на дивана. Именно там влизат фитнес зали. Помислете за бойни изкуства или активен клас по танци. „Колкото повече дейности сте отворени, толкова по-малко ще бъдете ограничени от наранявания, климатични условия или достъп до оборудване и толкова по-лесно ще бъде във форма при всякакви обстоятелства “, казва физиологът по физически упражнения Фил Хардести, който работи със сърдечни заболявания пациенти.

Много хора падат от тренировъчния вагон, когато развият хроничен проблем, който пречи на тяхната рутина. Не забравяйте да попитате вашия лекар или физически терапевт за начини, по които можете да продължите да се движите. Може да насрочите сесия с треньор в местната фитнес зала - дори и да не сте били обикновен фитнес. Добрият треньор може да ви преведе през вашите възможности - колоездене или плуване, например, ако имате уязвими колене. Отново, ако вече се радвате на повече от една дейност, ще бъдете по-добре подготвени да преместите време към дейността, която най-добре отговаря на вашите текущи нужди.

Ще чуете, че аеробните упражнения ще ви помогнат да сте психически остри с напредване на възрастта. Науката все още не е солидна - престижната група Cochrane намери недостатъчни доказателства за измерима полза за здрави възрастни. Но е доста ясно че хората с когнитивни проблеми са по-малко физически в сравнение с другите във тяхната възрастова група и това да стане монтьор ще подобри качеството им на живот.

Ако се притеснявате за своето памет, получаването на повече упражнения няма да навреди. Може да се почувствате по-резки, ако това повишава настроението ви и се превърне в възможност за социализация. Едно малко проучване наети доброволци на възраст 50 и повече години, които се оплакват от „проблеми с паметта“, но не отговарят на критериите за деменция. Половината, които стават редовни трениращи в продължение на шест месеца, след като са заседнали, повишиха резултатите си на тест за деменция - и ползите продължиха до година и половина по-късно. Резултатите намаляха в контролна група от хора, които не се занимаваха с упражнения.

Бърз начин за оценка на вашата годност: седнете с кръстосани крака и боси на пода и се издигнете, за да стоите, без да използвате ръка, коляно или нещо друго за баланс. Получавате перфектна оценка 10, ако се изправите без помощ. Ако трябва да използвате ръката си, губите точка, а ако имате нужда от ръка и коляно, губите две. През 2012 г. проучване от повече от 2000 възрастни на възраст от 51 до 80 години, по-малко от половината отбелязани над 7. Всяка допълнителна точка беше свързана с 21-процентно подобрение в това колко дълго ще живеете. Това има смисъл, ако осъзнаете, че паданията могат да бъдат пагубни за възрастните хора.

Силното ръкостискане, тясната талия и способността за бързо ходене са признаци на добро здраве. Никога не е късно да засилите фитнеса си. Експертите за дълголетие търсят посоката във времето. Да станеш по-активен е идеално, дори и да не можеш да съответстваш на спринтския си колеж.