15 здравословни смутита за лесна закуска в движение
За ядещите с храната, търсещи супер храна, смутитата са един от най-добрите начини да осигурите няколко порции плодове, зеленчуци и дори здравословни мазнини с едно хранене. Те също така са невероятно вкусни, независимо дали са тропически и сладки като Крем кремообразно манго или малко по-ободряващо като Кафе, овес и Maple Smoothie.
Ключът към създаването на здравословни коктейли с добър вкус е получаването на баланс от естествено сладки съставки, като плодове, с опции, опаковани с витамини, които лесно се маскират. Това може да включва спирулина, спанак, цвекло и разнообразни зеленчуци, които са почитани за своя хранителен профил, но може би не и ароматите им в напитка.
Тази колекция от здравословни бонбони за закуска разполага със зелени смутита, плодови смутита и различни други смеси от съставки, които се превръщат в вкусна напитка, на която можете да се насладите в движение. Намерете го и го правете ежедневно - можете да купувате съставки на едро - или да смесвате и съпоставяте различни рецепти, за да изпробвате всеки ден нови и различни.
Ето, нашата колекция от 15-те най-добри здравословни рецепти за смути, които доставят много вкус и по-важното - здравословна доза полезни за вас хранителни вещества.
Свързани: Най-добри идеи за рецепти за смутита
Не вдигайте носа си в здрави зелени коктейли, ако цветът не ви харесва. Много зелени коктейли са сладки, вкусни и ултра-задоволителни, дори ако цветът им дава, че са и ултраздрави. Този пюре не е изключение. Комбинацията от кокосова вода и плодове осигуряват освежаваща основа за зелени листа от къдраво зеле и мента. Спукването на цитрусови плодове от пресен сок от лайм балансира танга на зелените и кокосовата вода за бърз и лесен смути за закуска.
Цветът е толкова ярък, колкото сутрешното слънце, което със сигурност е знак, че този смути за закуска е зареден с витамини и минерали. Списъкът на съставките е кратък - ананас, портокалов сок, морков, банан и малко лед - така че можете да направите почти цялото пюре, без дори да се консултирате с вашата рецептна книга. За да направим този здравословен коктейл още по-бърз, използвайте любимия ни грим-фрик трик така че можете да се смесите и да бъдете през вратата в рекордно кратко време.
Ще бъдете добре разбрани, ако направите тази рецепта за вдъхновени от тропиците сутрин, когато сте вземане на решение за пропускане на работа и заминаване към уединен остров или реално прескачане на влака, за който да се докладва мито. Всяка глътка от този плодов пюре е момент за релакс. Нещо повече, той съдържа малко протеини за пълнене заради киселото мляко, така че можете да се откажете от сутрешните гладни болки преди да дойде обядният час.
Сутрин, когато искате разтопяване на кафето, но не можете да разберете топлината от него, обърнете се към този напоен с кафе смути за бързо прибиране. Добавянето на старомоден валцован овес в пюре може да изглежда необичайно, но когато се смеси с банан, текстурата се оказва пищна и богата. Допълнителната доза фибри също ще ви държи пълни по-дълго, което не е нещо, което получавате от всеки смути за закуска.
Зелено грозде и без кокосово мляко носят неочаквана сладост на тази зелена напитка. Спанакът се крие красиво в останалите съставки, така че никога няма да разберете, че този зелен коктейл предлага витамини А, К и С, а дори и добро количество желязо, калций и фолиева киселина. Можете да считате това за добро като почти всеки мултивитамин - но много по-вкусно.
Вземете рецептата:Смути от спанак, грозде и кокос
Ако нямате време (или допълнителните ръце) да забиете малко фъстъчено масло и желе върху хляб за бързо и без усилия закуска, можете да превърнете този PB&J в кратък шейк, като смесите мляко с ниско съдържание на мазнини, замразени малини и любимия си ядки масло. Маслото от ядки в смутита добавя протеини за пълнене, здравословни мазнини и вкусно богатство, което няма да получите само от плодове и зеленчуци.
Мангото е чудесен източник на витамини А и С, както и за пълнене на фибри, така че пиенето на цял в сутрешен пюре започва деня ви на правилния хранителен крак. Използвайте бадемово мляко вместо краве мляко за версия без млечни продукти. Ако харесвате вашите смутита допълнително студено, замразете мангото за една нощ, преди да смесите.
Възстановете отново овесената каша чрез въртене на валцувани овес, боровинки, кисело мляко и лед в блендер. Кафявата захар и свежият джинджифил добавят допълнително попче танг. Ако не обичате дъвката на валцувани овес, не се притеснявайте. Те изчезват, образувайки страхотен и кремообразен пюре, който има вкус на упадъчен и богат.
Ако нямате търпение за сезон с тиквени подправки, продължете и донесете подправката на закуска. Тази вдъхновена от есента сипочка наистина е страхотна по всяко време на годината, но няма да ви обвиняваме, ако това стане фаворит в сезона на тиквени линии с подправки от лате в района на кварталното кафе. Използвайте консервирано тиквено пюре, за да улесните още тази сезонна черупка с пет съставки.
Фурмите може да са малко прекалено лепкави, за да се насладите като закуски, но когато се смесят с мляко и лед, те се превръщат в сладка шипка с нотки на меласа и цветен аромат. Омекотете копчените фурми, като ги поставите в мляко за 15 минути, след което ги смесете с лед за сладка закуска в движение.
Салатите от кейл винаги са добре дошъл начин да си набавяте много витамини А, К и С, но ако сте уморени да ядете листни ястия при всяко хранене, можете да получите цялата доброта на зелените в пюре. Този зелен пюре получава своя подписен оттенък от къдраво зеле, но кокосово мляко, банани и пресен ананас балансират ароматите.
Чиа семената са малки мощни фибри и протеини - и малко отива. Само една супена лъжица е всичко, от което се нуждаете, за да закръгляте огромните 10 грама протеини и 15 грама фибри в тази плодова напитка. Семената от чиа ще започнат да се струпват, ако пюрето седи твърде дълго, така че изпийте веднага след смесването.
Помислете за този здравословен сладкиш своя план: Почти всеки плод може да бъде заменен с замразените боровинки и пак ще получите вкусна напитка. Този пюре обслужва четирима, така че е идеален за семейство, което отпива смузи заедно.
Направена с ленено брашно, нискомаслено кисело мляко и ягоди, тази богата и кремообразна напитка е здравословен избор за закуска или като закуска. Ако имате нужда от повече порции от здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, този сладък пюре е един от начините за получаването им, благодарение на лененото брашно. Всъщност можете да добавите лен към всяка рецепта за пюре. Просто се уверете, че е ленено семе, а не ленено семе. Семената трябва да бъдат смлени, за да можете да получите най-голяма хранителна полза.
Сокът от плодове може да изглежда като опция за здравословна закуска, когато времето е ограничено, но много диетолози биха го направили насърчаваме ви да го правите от време на време, защото е концентриран източник на захар и не много друго. Можете да използвате този бутилиран портокалов сок и да си направите собствена здравословна напитка за закуска с мляко, клементини, банани и лед. Подсладете крайния продукт с ванилия и мед.
Омръзна ли ви с обичайната закуска или следобедна закуска? Дайте на тези питателни коктейли вихър. Зеленият пюре е пълен с витамини и фибри, а ананасово-оранжевата смес е сладка и остра. Ако вие и вашето семейство обичате фъстъченото масло и желето, третият пюре (направен с малини и бадемово масло) ще бъде по-плъзгащ за тълпата.