10-те най-добри тракери за сън през 2020 г.

Тази година има наистина направих номер за съня си - и нашия сън не беше толкова страхотно за начало (здравей, уморени американци). Проучванията показват, че стрес от COVID-19 сам е причинил раздразнение при безсъние и проблеми със съня, и с изборен стрес и лятното часово време приключва, нашите циркадни ритми се нуждаят сериозно от TLC.

СВЪРЗАНИ: Как краят на лятното часово време може да повлияе на вашето здраве

Един от начините да започнем да даваме приоритет на съня си (което, имайте предвид, може да смекчи стреса и безпокойството, да подобри имунитета, да подобри здравето на кожата и да повиши настроението) е да използваме инструмент за проследяване на съня. Въпреки че специалистът по сън ще бъде най-добрият ви залог за сериозно безсъние, сънна апнея и нощно събуждане, сън tracker може да ви помогне в по-общ смисъл - и може да ви даде улики, ако наистина трябва да се регистрирате с док.

„Проследяващите съня използват технология за откриване на движение или движение, подобна на тази, която имаме в теста за сън, наречен Actigraphy“, казва сертифицираният от борда лекар по белодробни, критични грижи и лекар по сън

Д-р Мендес казва, че в допълнение към проверката на движението на съня ви, тракерите могат да гледат времето за сън с минимално или никакво движение, „Което може да доведе до предположение за нарушения на циркадния ритъм, безсъние и недостатъчен сън“, той казва. Повечето хора го правят се движат малко в съня си (и понякога движението сигнализира за промяна във фазата на съня, като от REM до светлина) - количеството варира от човек на човек и се свежда до генетика и раса.

„Като цяло взимам информацията от проследяващите съня на пациента и я добавям към цялостната си оценка на съня.“

Тук най-добрите носители за сън под матрак, които се носят, в различни ценови точки.

СВЪРЗАНИ: 11 начина да коригирате графика си за сън

Носимото има способността да използва показателите на тялото ви - насищане с O2, температура и сърдечна честота - за да даде по-конкретни подробности за моделите на съня ви. Ако ви е удобно да носите нещо на китката или ръката си, докато спите, това може да е най-добрият ви вариант.

Така че много отзиви вече сравняват Halo с епизод на Black Mirror (той анализира тона на гласа ви и предоставя обратна информация за това как енергични - или депресирани - звучите на другите), но ако искате нещо, което предвижда вашите нужди по-добре от някое от бившите ви, тогава това може да е за теб. В допълнение към телесния състав и анализ на тонуса, Halo използва сензори за температура, за да проследи качеството и количеството на съня и след това да осигури експертни предложения, които да ви помогнат да спите по-добре чрез приложението (температурното определяне е голяма тенденция в сектора за носене в момента, може би отчасти поради COVID-19).

Подобно на някои от другите приложения (Fitbit, Sleep Cycle и т.н.), Halo ще осигури изглед на нощния ви сън и ще генерира резултат. Ще видите фазите на съня, както и вашата температура (за да можете да сравните нощната си температура, за да получите личната си средна стойност).

$ 65 + $ 4 / месец абонамент; amazon.com

Този удобен за плуване, контролиращ сърдечната честота, O2 сензорен фитнес тракер може да се похвали и с впечатляваща способност за проследяване на съня. Той е тънък и фин в сравнение с повечето проследяващи устройства в стил часовник и има начин за измерване (по преценка) на нивото на насищане на кръвта на тялото ви с кислород. Защо това има значение? Отвъд общия показател за здравето, той е включен в проследяването на съня ви. Garmin Vivosmart 4 проследява леки, дълбоки и REM етапи на съня, заедно с движение през цялата нощ и нивата на кислород в кръвта с функцията Pulse Ox. Защо кислородът в кръвта е важен? Ако насищането ви е по-ниско от нормалното, това може да повлияе на качеството на съня ви и да повлияе неблагоприятно на здравето ви. Мисля: неспокоен сън (водещ до главоболие и умора следващият ден). Може да бъде и признак на сънна апнея или друго дихателни проблеми че Вашият лекар може да диагностицира. Можете да видите всичките си данни в съответното приложение на телефона си.

Това е чудесна опция, ако искате тънък, многофункционален фитнес тракер със силни възможности за проследяване на съня (и с четири до седем дни живот на батерията) - всичко под $ 100.

$130; buy.garmin.com

Fitbit е пионер в пространството за проследяване на съня, а Versa 3 е най-новото допълнение към звездния опит на марката. Това е пълен интелигентен часовник, със скосено квадратно лице, GPS, мониторинг на пулса, O2 сензор и над шест дни живот на батерията. Използвайки сензорните възможности (движение, O2 и сърдечен ритъм), часовникът проследява и отчита данни за вашето време в лек, дълбок и REM сън, осигурявайки дневен резултат на съня. Можете също така да настроите алармата си Fitbit да ви събужда с тиха вибрация по време на етап на по-лек сън - на теория това би било по-добър начин да се събудите, за да не се разтърсите от дълбок сън.

Изпробвайте този тракер, ако търсите интелигентен часовник, който можете да носите в леглото, с дълъг живот на батерията, проследяване на менструалното здраве и др. Ако харесвате всички тези функции и сте готови да отделите малко повече тесто, новото Fitbit Sense добавя температурен сензор към сместа и звъни на $ 330.

$230; fitbit.com

Докато другите носими устройства в този списък са проектирани с редица функции в ума (помислете: упражнение проследяване, разпознаване на настроението, изпращане на текстови съобщения и др.), Oura Ring е специално проектиран със съня като основен фокус (макар че прави все още проследявайте неща като вашата дейност и стъпки). Това също е пръстен (очевидно) вместо часовник или лента за китки, който може да бъде по-удобен според вашите предпочитания и личен стил. Това устройство използва инфрачервени LED сензори, сензор за телесна температура NTC, 3D акселерометър и жироскоп - много технологии, опаковани в малък пръстен. Изработен е от лек титан, има седем дни живот на батерията, водоустойчив е и се доставя със зарядно устройство, персонализирано според размера на пръстена ви. Пръстенът Oura също така твърди, че има „несравним мониторинг на съня“, който ще ви помогне да откриете идеалното си време за лягане - приложението също ще обедини вашите данни с приложенията за здраве на Google и Apple, за да можете да имате цялата си информация в едно място.

$300; oraring.com

Каишката преди беше 500 долара, но новият модел на ценообразуване ви позволява да закупите шест месеца от техния абонамент за проследяване ($ 180) и те ще хвърлят групата безплатно. The Whoop е като Halo, тъй като не е интелигентен часовник, а по-скоро лента за китки. Той използва пет различни показатели за проследяване при „висока честота, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, за да осигури най-точното и подробно разбиране на вашето тяло“.

Що се отнася до съня ви, Whoop използва сърдечен ритъм, усещане за движение и други, за да установи колко време сте прекарали в леглото, колко сън сте получили и колко дълго сте били в различни етапи на сън. Той ще проследява дихателната честота, ще анализира броя на нарушенията, за да види дали сънят ви е бил прекъснат повече от веднъж, и ще ви даде отчет за ефективността на съня ви. Оттам препоръчва колко часа са ви необходими за оптимално възстановяване. Друг страхотен аспект: той разглежда колко време ви отнема да заспите (те наричат ​​това като латентност) въз основа на това, когато се опитвате да си легнете, всичко това може да ви помогне да намерите идеала лягане. Комбинирайте това с петдневен живот на батерията и имате солиден претендент.

Безплатно с $ 30 / месец абонамент; join.whoop.com

Не е новина да се каже, че новият Apple Watch е едно от най-популярните, най-желаните носими устройства на пазара днес. Наперен е, страхотен е, стилен е - той също проследява сърдечния ритъм и O2, нека използваме няколко от вашите iOS приложения в движение (като слушане на подкасти и плащане за Starbucks) и сега се синхронизира с новия Peloton Bike + за проследяване на вашите тренировки. Но какво ще кажете за съня?

Наскоро добавеното приложение Sleep анализира движението (или липсата му), за да определи времето за сън. Приложението ви е задало време за лягане и желано време за събуждане, а оттам ще ви напомни да се отпуснете и да се приготвите за лягане. За съжаление, докато Apple Watch е красив и гъвкав, той се нуждае от малко повече зареждане, отколкото някои от другите тракери, поради 18-часов живот на батерията и ще трябва да го зареждате през деня, ако го използвате за наблюдение на съня си.

Бихме препоръчали Apple Watch, ако търсите интелигентен часовник с много функции за мониторинг на здравето и технически характеристики... това също се случва за проследяване на съня. Но ако проследяването на съня ви е приоритет номер едно, останалите в списъка може да отговарят по-добре на вашите нужди.

От $ 399; apple.com

СВЪРЗАНИ: Всъщност действат ли претеглените маски за сън?

Не искате да носите тракер? Опитайте да използвате устройство, поставено под матрака ви, за да следите движението и сърдечната честота.

С функция за оценка на качеството на съня, откриване на хъркане, проследяване на сърдечния ритъм (да, очевидно може да проследява вашия HR под вашия матрак!), и програма за трениране на съня, пускането на това малко устройство под леглото ви може да ви помогне да анализирате съня си, без да носите нищо допълнително към леглото. Подобно на другите устройства, той има съответно приложение, което може да обедини вашите данни със здравни приложения на Apple и Google и осигурява резултат за сън. Но ето къде нещата стават изключително готини: мониторът Withings Sleep има функция „подобрена среда за сън“, която използва интеграция на IFTTT (т.е. интелигентни домашни функции, използващи wifi), за да създаде „сценарии на заспиване“ (като на вашия Alexa или Google У дома). Помислете: затъмняване на светлините преди лягане, включване на термостата, когато се събудите и т.н.

$85; amazon.com

Познавате марката матраци, сега се запознайте с техния AI задвижван Beautyrest Sleeptracker. Този малък човек всъщност работи с Alexa, ако имате устройство за интелигентен дом на Amazon, така че можете да го добавите към вашата високотехнологична екосистема. Beautyrest работи с всякакви марки матраци и използва сензори, за да разгледа сърдечния ритъм, дишането, моделите на движение и „уникален поведение на съня. " Използвайте приложението, за да получите данните си за сън и използвайте тези данни, за да създадете интуитивна аларма, която определя оптималното ви събуждане време. Това устройство и приложение също осигуряват обучение на съня и могат да наблюдават двама спящи независимо за отделни данни и персонализирани съвети.

$122; amazon.com

Тази финландска компания също е създала устройство за мониторинг на сърдечния ритъм, което можете да промъкнете под матрака си - дори и супер дебел от мемори пяна. Благодарение на свръхчувствителната „собствена технология на феро-електрети сензор“, EMFIT QS може да използва балистокардиография за откриване на сърдечен ритъм, дишане и движение. Устройството може да се похвали с дълголетие (и предоставя 2-годишна гаранция) и предлага изключително точни данни, които можете достъп в приложението, специално насочен към спортисти и фитнес специалисти, за да помогне за оптимизирането възстановяване. Подобно на Beautyrest, това може да проследява данните на двама души в едно и също легло, но не предоставя обучение или препоръки като някои от другите устройства и приложения.

$239; amazon.com

СВЪРЗАНИ: Най-добрите приложения за заспиване, които да изтеглите сега

Без устройство, евтино и използващо силата на вашия смартфон.

Ако дадено физическо устройство ви се струва малко, опитайте будилник за цикъл на заспиване, който едновременно ще следи движението на съня и звуците ви и събуждайте се нежно сутрин в най-оптималното време в зависимост от това къде се намирате (от дълбок сън до лек сън) в рамките на определен зададен период от време. SCAC записва хъркането, което след това можете да слушате (и да покажете на Вашия лекар), и ви позволява да правите бележки, за да се идентифицирате неща, които могат да повлияят на съня ви (за добро или за лошо), като консумация на кофеин, алкохол, време на екрана и стрес.

$ 40 / годишно членство; sleepcycle.com