7 вкусни начина за ядене на овес, който не включва овесени ядки

Домашна гранола е трудно да се победи. Това е супер просто, можете да го персонализирате, както искате, и кара кухнята да мирише толкова добре, докато се пече. „Рецептата“ на Swinehart също е лесна за запомняне - 1½ чаши овес, 1 чаша ядки и / или семена, ¼ чаша кленов сироп или мед, 3 супени лъжици зехтин или кокосово масло и щедра канела и сол. Смесете всичко заедно и го хвърлете във фурната върху тиган за около 20 минути или така при 350 ° F. „Това е всичко, от което се нуждаете като основа, но не се страхувайте да го смесвате с различни сушени плодове като кайсии, боровинки или ябълки, кокосови люспи, киноа, ленени семена, дори чипс от тъмен шоколад, "тя казва.

„Обичам да правя голяма партида от кифли и замразете някои за всеки път, когато имам нужда от бързо сутрешно или следобедно взимане или хапване преди тренировка “, казва Суинарт. Овесът е чудесен за кифли, защото добавя вкус, текстура и фибри. „Също така обичам да добавям малко ябълково пюре, защото това е лесен начин за естествено подслаждане на кифлите и ги прави супер влажни.“

„Обичам да използвам овес в палачинки, особено ако искате да ги направите без глутен “, казва Swinehart. Нейната рецепта е 1 чаша овес, 1 зрял банан, ½ чаша неподсладено бадемово или овесено мляко, 1 чаена лъжичка бакпулвер, лъжица семена от чиа и малко ванилов екстракт и морска сол. „Хвърлям всичко в блендер и пасирам на високо, докато тестото стане гладко. Те са толкова лесни за правене и почистването е бриз. За да изстреляте съдържанието на протеин нагоре (защото кое е най-лошото от мрънкащия корем много преди обяд?), Тя предлага да се използва RX A.M. Пакети от кленови овес. „Те не само добавят допълнителни протеини от белтъци и точното количество естествена сладост от фурми, ароматът на клен е толкова вкусен и допълва идеално овеса и банана. Тотален чейнджър на играта. "

Знаете за каква тенденция се насочваме към TikTok. Да направиш печен овес, просто разбърквате овеса в блендера с банан и комбинация от съставки за печене като сода за хляб и яйца. Полученото тесто е толкова гладко и подобно на облак, че се пече на пухкава, здравословна и удобна за закуска торта. Не спите на този трик за вирусно печене, особено ако обичате да персонализирате.

Добавянето на овес към сутрешното ви смути е безпроблемно: Това е лесен начин за увеличаване на фибрите, така че вашите смутита са по-удовлетворяващи и ще ви харесат ореховия вкус и текстура, които добавя. Добавете ядково масло за още повече от това - плюс това ще опаковате допълнително протеин.

„Можете също така да отидете чубрица с овес. Те придават страхотна текстура и хранителни качества на бургери или месни питки на базата на боб и са чудесни за смесване с домашно приготвени пилешки хлябове вместо галета “, казва Суинерт.

Ако знаете, знаете: Овесът се съчетава перфектно с кремообразно кисело мляко. Според Swinehart, сдвояването на кисело мляко с вашите овесени ядки не само ще бъде вкусна закуска, но и ще повиши протеина на вашата храна, за да ви засити по-дълго. „Обичам да поръсвам някои пресни или замразени плодове върху купичките си с кисело мляко и овесени ядки“, добавя тя.