4 ползи за здравето на Epsom Salts-Plus, когато не го използвайте

Една от най-често използваните соли на Epsom е добавяйки го към топла вана за да успокои мускулна болка, болезненост или дискомфорт. Като фитнес директор и уелнес треньор в Hilton Head Health, Дейвид Чесуърт препоръчва солни бани Epsom на някои от клиентите си като начин да помогне на тялото им да се възстанови след тренировка.

„След тренировка ползата от солта на Epsom идва от магнезиевия сулфат“, казва той. „Магнезият регулира електролитния ви баланс, който е необходим за регулиране на калция и калий усвояване. В солена баня Epsom магнезиевите йони се отделят във водата, което може да помогне на тялото да се изразходва глюкоза и млечна киселина и може да осигури известно облекчение от болезненост, възпаление и мускули крампи. "

Въпреки че има много анекдотични доказателства, че солена баня Epsom може да ви помогне да се почувствате по-добре след тренировка, изследванията все още са сравнително оскъдни. Например, проучване от 2006 г. относно връзката между магнезия и физическата активност откри това тежко упражнение (от вида, който води до допълнителни загуби на урина и пот) може да увеличи нуждите на човек от магнезий с 10 до 20 процента. Въпреки това,

проучване от 2017 г. не намери никакви доказателства, че магнезият може да се абсорбира през кожата - включително чрез баня.

Въпреки това, самото вземане на топла вана може да помогне за успокояване на болки в мускулите и ставите Клиника в Кливланди добавянето на Epsom сол към ваната няма да ви навреди. Ако установите, че солената баня Epsom след тренировка ускорява възстановяването ви, няма причина да спрете (т.е. изобщо няма да ви навреди). Ако никога досега не сте приемали такъв и не сте сигурни откъде да започнете, Чесуърт препоръчва разтваряне две трети от чаша Epsom сол във вана, пълна с топла вода, или една четвърт от чаша от нея в вана за крака.

СВЪРЗАНИ:Какво точно да ядете, след като тренирате, за да зареждате и да се възстановявате бързо

Брус Пинкър, DPM, сертифициран от борда подиатрист и хирург на краката и основателят и собственик на Прогресивна грижа за краката в Уайт Плейнс, Ню Йорк, препоръчва Epsom сол да се накисва почти всеки ден на своите пациенти. „Epsom сол е достъпна за потребителите от десетилетия, а Epsom сол може да се накисва много полезно за възпалени, наранени крака," той казва.

Отново, в този момент има няма доказателства, основани на изследвания че магнезият може да се абсорбира през кожата, но поради резултатите, които са видели в собствената си практика, лекарите рутинно го предписват, за да се справят с широк кръг здравословни проблеми, свързани с краката.

„Като общо правило препоръчвам да се добавят две супени лъжици [сол от Epsom] към литър вода със стайна температура - достатъчно вода, за да покрие горната част на стъпалото“, обяснява д-р Пинкер. „Смесете разтвора и накиснете възпаленото и наранено стъпало / крака за 20 минути.“ Той съветва хората с артритни крака да правят тези накисвания на всеки шест до осем часа, колкото е необходимо, за да се осигури облекчение от болката. Солните бани за крака Epsom също могат да помогнат за намаляване на болката и сърбежа от крака на спортиста, въпреки че той казва, че обикновено са необходими и локални противогъбични средства.

И накрая, д-р Пинкер казва, че накисването на солта на Epsom също може да помогне за разрешаване на отока и дискомфорта от врастнал нокът. „След като врастнат нокът е коригиран от подиатрист, е полезно да се накисва засегнатият пръст, както е описано по-горе, последвано от прилагането на антибиотичен крем или мехлем“, обяснява той. „Накисването на солта Epsom може да помогне за улесняването на дренирането на врастналия нокът на краката за по-тежките случаи. Често препоръчвам това на моите пациенти. "

СВЪРЗАНИ:Защо CBD може да е ключът към вашата най-релаксираща баня някога

Според Ронда Матокс, д-р, сертифицирана от борда на лекарите по психиатрия и неврология, солта на Epsom е един от инструментите в нейния набор от инструменти, който може да бъде полезен за пациенти с редица заболявания, включително тревожност. Тя обяснява, че препоръчва солени вани Epsom на „хора, които вече са на много лекарства, когато не искам потенциалните последици за добавяне на друго лекарство, което би могло да допринесе за странични ефекти или взаимодействия, или при моите пациенти, които не искат никакви лекарства, Период."

Казва д-р Матокс хора с дефицит на магнезий са по-склонни да имат оплаквания от безпокойство и безсъние. И въпреки че признава, че „няма големи данни, които да предполагат, че магнезият се абсорбира през кожата“, тя препоръчва Epsom солени бани за пациенти с лека до умерена тревожност - дори ако ползите не са нищо повече от плацебо ефекта при работа. „Това не ме възпира да го препоръчам на моите пациенти, които не искат лекарства, но искат облекчение“, казва тя. "Защо? Защото когато плацебо ефектът идва с подобряване на симптомите без лекарство и с много малко странични ефекти, аз го считам за победа. "

Заедно с безпокойството, д-р Матокс препоръчва солни бани Epsom на своите пациенти, които се справят с безсъние или други оплаквания, свързани със съня. Въз основа на самоотчитане от пациенти в нейната практика (без контролна група), тя е установила, че тези, които приемат солни бани Epsom, се чувстват по-спокойни, по-спокойни и го намират по-лесно да заспите. И отново, дори ако това се дължи на плацебо ефекта, а не на действителната абсорбция на магнезий, тя все още го смята за победа.

„Като лекар искам пациентите ми да спят по-добре и да имат по-малко болка“, казва д-р Матокс. „Ако ваните могат да ви помогнат да отпуснете мускулите си, да намалят стреса ви и могат да бъдат голяма част от нощния ритуал за лягане което ви настройва за страхотен нощен сън с по-малко болка, след това ме пребройте, за да го препоръчам с малко Epsom сол."

СВЪРЗАНИ:Науката казва, че къпането преди лягане може да бъде ключът към чудесния сън - стига да го определите правилно

Има една употреба за солите на Epsom, която трябва активно да избягвате: разтварянето й във вода и пиенето. Въпреки че този метод е рекламиран като ефективно слабително средство за лечение на запек или като общ начин за „детоксикация“, поглъщането на сол от Epsom не е добра идея, според лекари като Робин Роуз, DO, сертифициран специалист по гастроентерология и вътрешни болести и основател и главен изпълнителен директор на Terrain Health в Ridgefield, Conn.

„Никога не съм предписвал това като лек“, казва д-р Роуз. „Магнезиевият сулфат е химично съединение, използвано при подготовката на колоноскопия. Както знаете, ако сте правили тази процедура, това е агресивен начин за решаване на вашите проблеми. " Освен това д-р Роуз казва, че дългосрочната употреба на Epsom сол, погълната като слабително, може да причини електролитен дисбаланс и изместване на течностите, потенциално да доведе до увреждане на бъбреците и сърцето. „Най-важното е да стигнете до основна причина за запека ви и подкрепете вашия здравето на червата по естествен и безопасен начин“, Добавя тя.