5 начина да направите сутрините по-поносими

Лошите сутрини не са непременно от освежаващ сън; те съществуват, защото се страхуваме да започнем деня си - да се занимаваме с пътуването си, да работим. За много от моите пациенти правенето на нещо приятно в самото начало помага много. Трябва ви преходно време между сън и излизане през вратата. Има име за това: инерция на съня Мозъкът ви буквално се зарежда. Затова станете по-рано, изпийте чаша кафе - това е стимулант; помага - и гледайте 30 минути от любимото си шоу. Слушайте подкаст или боядисайте ноктите си. Направете нещо, което наистина харесвате. И не хващайте дрямка! Това не те кара да се чувстваш по-добре, защото тези фрагменти от съня са прекъснати. По-добре е просто да спите малко повече, ако имате нужда.
- Кели Глазер Барон, PH.D., специалист по поведенческа медицина на съня, клиничен психолог по програмата за сън и доцент по неврология в Медицинското училище на Фейнберг в Северозападния университет. Тя живее в Чикаго, Илинойс.

Те имат прекрасна фраза, наречена „центриране надолу“. Става дума за мълчание и размисъл върху живота. Правят го, когато за първи път се събират в къща за срещи. Опитвам се да започна деня си с 10 до 20 минути тихо време, където прочетох нещо от Библията или Дезмонд Туту или друг писател, на който се възхищавам и се моля за нуждите на семейството, приятелите или пекарите клиенти. В последните минути се замислям с какви предизвикателства мога да се сблъска през този ден: конфликти между персонала или бизнес отношения, с които трябва да се справя. Когато нямам това сутрешно спокойно време и просто глъткам деня без подготовка, нещата винаги изглеждат комбинирани.

Трябва да съм на работа в 3 A.M. Подготовката вечер преди това ме спасява. Дори когато съм мъртъв уморен - и имам ново бебе, така че обикновено съм - душ, подреждам дрехите и бижутата си и дори слагам торбички в колата, за които знам, че имам нужда от работа. Когато алармата ми изгасне в 2:30 сутринта, всичко, което трябва да направя, е да си мия зъбите, да вкарам косата си в конски хвост, да облека роклята и някои ботуши и да изляза през вратата. Ако съм организиран, съм по-малко стресиран.
—Ариан Арамбуро, сутрешната котва и изпълнителният продуцент на Сутрешното издание, в KTUU, филиалът на NBC в Анкоридж, Аляска.

Децата (и някои възрастни) трябва да се научат как да преминат през сутрешните си съчетания за определен период от време. Ако децата ви отнемат 30 минути, за да ядат закуската, всичко е изхвърлено. Задайте аларми на телефона си или използвайте кухненски таймер, за да предупредите всички кога да преминете към следващата задача. За забравящи се деца залепете бележка на Post-it до таймера, който им казва какво да правят, когато алармата изгасне: Отидете си зъбите! За по-големи деца използвайте голям аналогов часовник. Със семейството си бих поставил Post-it там, където са ръцете - в 7:10, бележка за миене на зъбите. Наистина им помогнаха да схванат времето на времето и ни изкараха през вратата много по-бързо сутринта.
—Аша Дорнфест, автор на Родителски хакове. Тя живее в Портланд, Орегон.

Беритбата на цветя във фермата трябва да се случи много рано, затова ставам в 5 А.М. Но мисля за това като за свещено време на самообслужване. Първо записвам всякакви мечти, които мога да си спомня в дневника си. Аз пия ябълков оцет в топла вода, за да се хидратира. Пия кафе и чета или понякога дори гледам семейни фотоалбуми. Изплаквам лицето си и нанасям дневния крем Мелиса на д-р Хаушка. Мелиса е маточина, а миризмата има много приповдигнато качество. Във фермата винаги каним посетителите да поставят носовете си в лимоновите маточни растения и да поемат дълбоко въздух. Билкарите казват, че може да помогне за облекчаване на депресията и напрежението.
—Шанън Алжиер, управителят на цветята и билките в Център за храни и селско стопанство в Каменни хамбари, в Pocantico Хилс, Ню Йорк.