10 резолюции Здравните експерти желаят да направите

„Независимо дали го осъзнаваме или не, ние сме склонни да бъдем нашите най-сурови критици“, казва Джесика Матюс, старши съветник по уелнес образование за Американския съвет по упражнения (ACE) и сертифициран за ACE здравен треньор и промяна в поведението специалист. Преминаване от отрицателно самостоятелно говорене от рода на „Иска ми се да съм X“ или „Не съм достатъчно добър“ към положителен вътрешен диалог, където редовно се опитвате да признаеш собствените си постижения и атрибутите, които те правят уникално ти, можеш да подобриш здравето и благополучието си, тя казва. Може да помогнете да записвате тези неща всеки ден в дневник или просто върху лепкави бележки около дома или офиса си (или дори да ги казвате на глас).

Независимо дали прекарвате време с любими хора, спортувате или работите, опитайте се да останете по-присъстващи и да създавате моменти за това, че сте срещу това, казва основателят на Хаджак Келеджиян и изпълнителен директор на INSCAPE, приложение за медитация и студио в Ню Йорк Сити. Каква е разликата? Когато "правите", вие просто преминавате през движенията, без да обмисляте много - като повечето от нас са ежедневни. Това, че присъствате, от друга страна, означава, че вашите действия стават малко по-умишлени и по-бавни. „Поставяте повече фокус върху това, което правите и наистина чувствате какво правите“, казва Келеджиян. Затова вместо да се състезавате с ядене на вечеря, защото това е следващото нещо в списъка ви със задачи, опитайте се да запомните яденето и разговорите със семейството - докато това не стане навик.

Тази година се опитайте да забраните екраните, докато ядете, казва Майк Русел, Д-р, автор на MetaShred диета. „Съсредоточете се върху храната си и спрете безмисленото хранене и ще бъдете по-доволни от храненето си, ще се почувствате по-пълни и ще ядете по-малко калории като резултат“, казва той. В малко проучване на жените които се хранеха около пет или шест пъти седмично, изследователите преподаваха половината практики за съзнание на групата. Тази група в крайна сметка яде около 300 по-малко калории всеки ден и също губи почти четири килограма за шест седмици.

„Иска ми се хората да започнат новата година (или каквото и да било начало) с цел да навлязат по-дълбоко в интуицията си и да са много ясни по какво искат да създадат във всички аспекти на живота си: работа, живот и любов ”, казва Лив Йънг, основател на фитнес студио Box + Flow в Ню Йорк Сити. Това изисква нещо, което е трудно за много от нас: да сте спокойни и неподвижни, за да можете да определите какво точно искате. „Слушайте сърцето си и се доверете на червата си“, предлага Йънг. „Когато спрем и сме неподвижни и обмислим дълбоко какво е важно, нещата започват да се проявяват.“ И дори може да видите че е време да пуснете неща, които не работят за вас, независимо дали това е ваша работа, връзка или нещо друго.

Ако се чувствате принудени да вземете решение за упражнение, помислете за малко по-различен подход от това поставяне на цел около отслабване или записване на определен брой минути упражнения всяка седмица, Матю подсказва. „Съсредоточете се върху това, което правите движението, което правите по-внимателно и от своя страна по-смислено“, казва тя. Няма значение дали тичате, вдигате тежести, правите йога или нещо друго. Просто се опитайте да се „потопите в преживяването, използвайки го като възможност да присъствате напълно в момента и да разсъждавате и да изразявате благодарност за всички невероятни неща, които вашето тяло и дъхът ви позволяват да направите “, казва тя. По този начин работите за подобряване не само на тялото си, но и на ума и духа си.

„Това е проста, ориентирана към действие резолюция, която има силата да променя състава на всяко ядене, което ядете“, казва Русел. Когато мислите за всяко хранене, първо решете какъв ще бъде вашият протеин. Вероятно ще откриете, че всичко, което ядете, е по-тежко за растителните и протеините и по-леко за въглехидратите, когато го правите, казва Русел. И тъй като протеинът задвижва пълнотата и ситостта повече от въглехидратите или мазнините, яденето ви също ще бъде по-плътно и хранително контролирано в сравнение с планираното около нишесте като макаронени изделия.

Много хора се борят да медитират. Затова започнете с малки, с една минута всеки ден и знайте, че няма „правилен“ или „грешен“ начин за медитация. „Практиката на медитация се фокусира върху осъзнаването на съзнанието - просто свидетелства за случващото се около вас, както и вътре във вас, без да чувствате необходимостта да променяте нищо за момента “, Матюс казва. „Позволяването на една пълна, непрекъсната минута всеки ден просто да присъства пълноценно в момента служи като приветствана покана за истински проучване и размисъл върху вашите собствени мисли и чувства, без преценка или очакване, и да се докоснете до това, което говори на вашата душа. ”С течение на времето можете да увеличите колко дълго медитирате всеки ден - в дните, когато имате повече от минути.

Една разходка може да изглежда като нищо, но 80 процента от американците не отговарят на Центровете за контрол и превенция на заболяванията насоки за упражнения от 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност a седмица. Проучванията показват, че дори нещо толкова просто като разходка може да повлияе положително на вашето здраве. „Ако го направите веднага след хранене, ще имате допълнителното предимство да подобрите способностите на тялото си да използваме и преработваме въглехидратите в това хранене “, казва Русел, който може да подобри инсулина резистентност.

Вероятно сте чували за внимателно хранене и преди. Но какво по дяволите е това? „Наистина помислете какво ядете всеки път, когато сложите нещо в устата си“, казва Уилям Янси, д-р, директор на университетския център за диета и фитнес. „Направете пауза в това, което правите, за да хапнете нещо, разделете го, след което седнете да ядете. Наистина вкусвайте и се наслаждавайте на храната. ”Вероятно ще се задоволите с по-малко, което ви помага да управлявате теглото си в дългосрочен план.

Решението да се упражнявате повече е добре, но надградете тази резолюция за по-големи ползи. „Не спортувайте само - тренирайте се достатъчно силно и дълго, за да останете без дъх“, казва Янси. Използвайте тест за разговори: Ако можете да продължите пълен разговор, без да правите пауза за дишане, тогава не се опитвате достатъчно. Но ако можете да извадите само една дума между вдишванията, може да се прекалявате. Някъде между тях - кратките изречения между вдишванията - е добра аеробна интензивност, казва Янси.