Какво е апнея по имейл? Защо задържате дъха си, докато работите (и как да спрете

Има и научна причина за това. Невронаучни изследвания показа, че когато сме изключително фокусирани върху нещо (като преминаване през пълна пощенска кутия), мозъкът инстинктивно "изключва" определени подсъзнателни дейности като дишане или да можете да забележите глад или температура, за да насочите мозъчната сила към задачата в ръка.

„Феноменът всъщност не е уникален за имейлите (или каквато и да е друга активност на екрана, в този смисъл)“, обяснява Naik. „Задържането на дъха на издишване е инстинктивно да помогне на хората да се съсредоточат или да се концентрират по-силно върху това, което правят. Временното инхибиране на подсъзнателна мозъчна дейност като дишането позволява на мозъка да насочи ресурсите си към изпълнението на трудна задача.

Трябва ли да се притеснявате? Е, да и не. Няма нищо вредно за апнеята по имейл, ако се случва от време на време - и това е често срещано явление. Но може да искате да си вземете бележка, ако го забелязвате всеки път, когато влизате в системата за работа. „Когато този инстинкт се задейства редовно по време на ежедневни дейности като четене или отговаряне на имейли, ефектите могат да станат хронични“, казва Найк, а хроничното задържане на дъх не е нещо добро.

СВЪРЗАНИ:9 успокояващи, 5-минутни дихателни упражнения за тревожност

В нейното разследване, Стоун цитира констатации от д-р Маргарет Чесни и д-р Дейвид Андерсън, и двамата по-рано в Националния Институт по здравеопазване (NIH), които обясняват физиологичните въздействия на кумулативното задържане на въздух или компрометирани дишане. Без да навлизаме прекалено много в науката, извънредното време, хроничното задържане на дъх води до дисбаланс в нивата на кислород, въглероден диоксид и азотен оксид в организма. По същество, апнеята по имейл може непреднамерено да ни постави в състояние на битка или бягство, като се обърне към нашите реакция на стреса на тялото превключвате и улесняваме да се чувстваме стресирани и тревожни. Оставен без контрол, „този дисбаланс [може] да допринесе за заболявания, свързани със стреса и сериозни заболявания или заболявания“, казва Найк.

Работата дълги часове, втренчена в екран, въртене през задачи с висок стрес и това с лоша стойка, може да увеличи вероятността от апнея по имейл. „Прегърбеният или отпуснат при гледане на екрани компресира гърдите, което води до по-плитко дишане“, добавя Найк.

"За щастие можете тренирайте мозъка си да се фокусира върху задачите без да несъзнателно [възпрепятствате] дишането си ", казва Найк. Все по-голям брой изследвания предполагат дейности като дихателна работа или медитация мога подобряват когнитивните функции като внимание, памет и изпълнителна функция. "

СВЪРЗАНИ:Отказах се от приложенията за медитация, докато не открих такъв, който промени подхода ми към вниманието

Той обяснява, че практикуването на назално дишане, което включва бавно, продължително издишване (с други думи издишването ви е по-дълго от вдишването), "е лесен метод, предаден ни от древните йоги за намаляване на честотата на дишане, намаляване на тревожността и успокояване на ума. Изучаването (и наистина практикуването) на основни дихателни техники също може да помогне да се обърнат ефектите от апнеята по имейл; това ще ви помогне да подобрите осъзнаването на собствения си дъх и дихателни навици и ще ви научи как да дишате по-лесно по време на стрес.

Следващият път, когато задържате дъх, докато отговаряте на имейли, пишете статия или анализирате електронна таблица данни, опитайте това дихателно упражнение от Naik, за да размотаете ума си и да обърнете реакцията на стрес, която може да доведе до имейл апнея.

1. Седнете удобно в изправено положение с изправен гръб.
2. Вдишайте напълно през носа в диафрагмата за четири секунди, като напълните дробовете си с въздух. Поставете ръката си върху корема си, за да сте сигурни, че се издига преди гърдите ви.
3. Внимателно, без да го насилвате, издишайте напълно през устата за осем секунди.
4. След като издишате, вдишайте отново напълно, без сила и издишайте бавно за осем секунди.
5. Повторете това 20 до 30 пъти в плавен, непрекъснат ритъм.
6. След това вдишайте напълно през носа.
7. Издишайте, като внимателно свивате устните си, за да позволите на въздуха да излиза бавно, сякаш издишвате през тънка сламка. (Проверете с тялото си, за да сте сигурни, че не напрягате нито една от мускулите си по време на издишването.)
8. По време на издишването визуализирайте вълна на релаксация, каскадна надолу по предната част на тялото, от короната на главата до върховете на пръстите на краката.
9. Повтаряйте това дишане и визуализиране за 5 до 10 минути всеки ден. Колкото по-дълго продължавате, толкова повече кръвното Ви налягане и сърдечната честота ще падат и толкова по-дълбоко ще влезете в състояние на релаксация.

Още един важен съвет? Правете почивки редовно - и не ги пропускайте! Блокирайте кратките почивки в календара си, стартирайте таймер или задайте състоянието на Slack на „далеч“, ако трябва. Излизането от имейл (или друга свързана с работата) заешка дупка е единственият начин да си починете с хипер фокусиран мозък, да се калибрирате психически и да се регистрирате с дъха си (и останалата част от тялото си). Всички сме заети, но ние имат да диша.

СВЪРЗАНИ:Как да останете здрави, ако седите на компютър цял ден, всеки ден