5 йога пози за храносмилането и здравето на червата,

Йога е високо ценена за това как облагодетелства тялото и ума. Това, което някои не знаят, е, че ползите от йога върху тялото надхвърлят фитнеса или укрепването на мускулите и подобряването на гъвкавостта: Йога всъщност може да има положително въздействие върху вашия здравето на червата и храносмилането.

За да разберете как става това, трябва да сте наясно как стресът може да повлияе на храносмилането. Забележете как вкарвате пеперуди в стомаха си, когато сте нервни? Има директен път от мозъка до червата - и той се нарича блуждаещ нерв. Изследователи от Швейцария откриват, че стимулирането на блуждаещия нерв по определени начини може да повлияе благоприятно на някои психологически състояния като тревожност и депресия. Един от начините да направите това е чрез диша дълбоко и бавно. И тук йога влиза в игра.

"Йога е мощен инструмент които могат да помогнат да повлияят на компонентите на ANS [автономна нервна система] ", казва Кели Търнър, учител по йога и директор на образованието за YogaSix

От друга страна, „когато някой е в състояние на силен стрес, той често почувствайте, че храносмилането им е изгубено. Независимо дали е архивиран или супер разхлабен, това е SNS [симпатиковата нервна система] реакция „бий се или избягай“ при свръхдрайв, "Обяснява Търнър. "Йога помага на хората да се върнат в състояние на релаксация и лекота, което често води до положителни промени в храносмилането им." 

Проучвания показват, че един допринасящ фактор за състояния като възпалително заболяване на червата и синдром на раздразненото черво е стресът. Според едно китайско изследване публикувано в Световен вестник по гастроентерология: "Стрес-индуцираните промени в невро-ендокринните имунни пътища действат върху оста на червата и мозъка и оста на микробиота-червата и мозъка и причиняват обостряне на симптомите или преувеличение при IBS. IBS е чувствително към стрес разстройство, поради което лечението на IBS трябва да се фокусира върху управлението на стреса и реакциите, предизвикани от стреса. " 

СВЪРЗАНИ: 3 вида упражнения с ниско въздействие, които облекчават стреса, докато изграждат сила

Хората с високо ниво на тревожност и стрес обаче не са единствените, които могат да се възползват от йога. Практиката на движение също е добра за тези, които трябва да раздвижат нещата, когато изпитват дискомфорт в корема. „Някои йога пози могат леко да компресират и освободят стомаха и дебелото черво, включително извивки и гънки напред“, добавя Търнър. „Този ​​вътрешен масаж може да помогне да се движат нещата, така да се каже, поради което не е необичайно да се случва от време на време метеоризъм в йога клас. "Точно така, естествено е и честно се очаква някои йога пози да помогнат за облекчаване на подуване на корема, газове и / или запек. Ето пет йога пози, които често помагат за стимулиране на червата и ви освобождават от неприятни проблеми с корема.

СВЪРЗАНИ:6 прости йога разтягания, които топят мускулното напрежение

Нещо за отбелязване: Не всеки ще види ползите от йога и ако симптомите Ви продължават, може би е време да посетите гастроентеролог.

Марио Таньо, д.м.н., казва, че има проблеми с начина на живот, които трябва да бъдат взети предвид. "Средностатистическият американец яде от 3 до 4 грама фибри на ден, когато се нуждаем от 20 до 30 грама фибри на ден", казва той и добавя, че сме се превърнали в население, което не обича пийте достатъчно вода, което също може да наруши храносмилателния поток.

„Стомашно-чревният тракт има два ключови елемента, неврологичния и съдовия“, обяснява д-р Таньо. „Така че, ако имате някакви неврологични проблеми, това може да доведе до вялост на стомаха ви. Друг е въпросът със съдовите състояния като диабет или отново дехидратация. " 

СВЪРЗАНИ:Какво да ядем и какво да избягваме, ако се борите с киселинен рефлукс, киселини или лошо храносмилане