Защо съм толкова уморен през цялото време? Ето най-често срещаните признаци и причини за умората

Когато хората се върнат на работа след почивка, има голяма вероятност да чуят по един коментар няколко пъти през деня: „Изглеждаш толкова отпочинал!“ Независимо дали това е така всъщност случаят (опитвали ли сте да пътувате с деца и / или партньор, който непрекъснато се оплаква?), той се превърна в нашия отговор за някой, който наскоро е взел малко почивка.

И има добра причина за това: Според Анкета на "Sleep in America" ​​на Националната фондация за сън за 2020 г., "72 процента от нас се чувстват сънливи поне два дни от седмицата (без джобовете на времето непосредствено преди лягане и след събуждане), а 40 процента от анкетираните възрастни казват, че това постоянна умора получава в начина на ежедневните им дейности. С други думи, усещането за умора изглежда е нашият режим по подразбиране, така че когато се появяваме (или поне би трябвало да изглеждаме) добре отпочинали, хората забелязват.

Но защо точно ние сме такива уморен през цялото време—И в кой момент трябва да се притеснявате, ако изобщо? Както се оказва, не винаги се свежда само до

СВЪРЗАНИ:7 общи признаци на лишаване от сън, които не бива да пренебрегвате

Когато описваме чувството на умора, ние сме склонни да използваме термините „сънливост“ и „умора“ като взаимозаменяеми, но Алекс Димитриу, д.м.н., сертифициран за двоен борд по психиатрия и медицина на съня и основателят на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, подчертава, че това всъщност са две различни неща. „Определенията са важни и разделянето на косата между„ умора “и„ сънливост “е от съществено значение и нещо, което правя всеки ден в работата си като психиатър и специалист по сън“, казва той.

Сънливостта, обяснява д-р Димитриу, "е лесна", отбелязвайки, че "хората, които са сънливи, често казват, че могат да паднат спи или подремвайте по някое време през деня. "Проблеми както с качеството, така и с количеството на съня на човек водят до сънливост.

Умората, от друга страна, е нещо съвсем друго. „Хората с умора може да имат ниска енергия или ниска мотивация, но не е задължително да могат да заспят, ако им се позволи“, казва д-р Димитриу.

По същата линия, Чун Танг, MRCGP / DFFP, общопрактикуващ лекар от Pall Mall Medical в Обединеното кралство, посочва, че докато се чувствате уморени след лош сън или дългата седмица на работа обикновено не е причина за безпокойство, ако през повечето време се чувствате изтощени, това може да е признак на умора. "Докато умората обикновено отшумява след спокоен сън или почивка, умората е непреодолимо и продължително чувство на изтощение, което не се подобрява след сън", обяснява д-р Танг. Ето какво трябва да знаете за някои от потенциалните причини за усещане за умора или умора през цялото време.

Първата стъпка за справяне с постоянното или хроничното изтощение е да се определи какво се крие зад него. „Умората е симптом с много широк спектър от причини“, казва Катрин Грийн, доктор по медицина, директор на Центъра за сън в UCHealth. "Предизвикателството с умората е, че всяка основна причина има свое собствено лечение." Те включват различни медицински състояния, както и определени обстоятелства и / или фактори на околната среда.

След като разберете защо сте постоянно уморени, е време да предприемете действия. Ако има медицинска причина за вашата постоянна умора, ще трябва да работите с Вашия лекар за лечение на основните проблеми.

"За сънна апнея ще е необходимо идентифицирането на проблема с изследване на съня за лечение на проблема, и лечението варира от машини CPAP до предпазители за устата, с които спите през нощта, до операции ", д-р Грийн обяснява. „За основните медицински причини като дисфункция на щитовидната жлеза или недостиг на витамини / хормони, кръвната работа ще идентифицира тези причини и ще позволи медицинско лечение. Същото важи и за тревожността, депресията, SAD и мигрената: всички имат специфични медицински интервенции, които ще го направят много ефективно подобряване на симптома на умора, но е важно правилно да се идентифицира причината за умора. "

Ако стресът е основната причина за вашата умора, д-р Танг препоръчва да се справите с източниците на вашия стрес - което често включва нашите работни места. „В днешното забързано общество хората често се чувстват под натиск работят дълги часове и поемат нереални натоварвания, "обяснява той. „Определянето на граници за работния ви график и определянето на време за отпускане и отпускане преди лягане може да насърчи по-възстановителен, спокоен сън.“

И докато сте в стремежа си да разберете какво ви уморява постоянно, не забравяйте за всичко най-добрите съвети за подобряване на качеството на съня, като да се придържате към графика на съня, да отделяте време за някакъв вид упражнения и да се храните здравословно, добавя д-р Бланк.

СВЪРЗАНИ: Нашите нужди от сън се променят с напредването на възрастта - Ето как да постигнете правилен сън през 20-те, 30-те, 40-те и 50-те години

Предвид разнообразието от симптоми, свързани с умората и обхвата на потенциалните причини, д-р Бланк казва, че е добра идея да потърсите медицинска помощ, ако умората ви продължи повече от няколко седмици. Като алтернатива, ако изпитвате нещо от това, което тя нарича „симптоми на червения флаг“, заедно с тази уморителна умора - като гърдите болка, задух, постоянна температура, нощно изпотяване и / или необяснима загуба на тегло - обсъдете ги с Вашия лекар правилно далеч.

В крайна сметка, колкото по-скоро успеете да определите причината за умората си, толкова по-скоро ще можете да предприемете необходимите стъпки, за да се почувствате по-добре. "Успешното лечение на умората ще зависи от правилното идентифициране на основната причина и първата стъпка е разговорът с Вашия лекар", казва д-р Грийн. „Ако спите точното количество сън (поне 7 часа), като обръщате внимание на хигиената на съня и все още чувствайки се изтощени въпреки тези неща, тогава определено е време да поговорите с Вашия лекар, за да разберете какво е това продължава."

СВЪРЗАНИ: 6 нощни техники, които да ви помогнат да заспите бързо, според експертите по съня