Най-добрите видове упражнения въз основа на вашето настроение

Колкото и дълго да се взирате в екрана на компютъра си, не можете намерете мотивацията да се включите в работата си - дори лесни задачи са трудни за изпълнение оттогава вашата енергия и производителност са толкова ниски. В дни като този Меган Трейнър, личен треньор, мотивационен фитнес треньор и основател на Тяло с треньор, казва, че е идеалният момент да смачкате многосложно упражнение (движения, които са насочени към няколко мускулни групи наведнъж) и да подведете ума си да увеличи ритъма. Това включва многофункционални филми за силова тренировка като почистване на щанги за вдигане на тежести, репети, ренегатни редове с едно рамо и т.н. „Добавете толкова подправки и пизац, за да пренастроите ума си да се чувства продуктивен и постигнат“, продължава тя. „Винаги можете да промените нивото си на фитнес, но го направете предизвикателно и се изненадайте с това колко добре се справяте.“

СВЪРЗАНИ:Борба с мозъчната мъгла? Ето как да си изчистите главата

Може би това е вашият списък със задачи на работното място или евентуално вашият социален календар - или комбинация от двете - но понякога имате чувството, че сте ухапали повече, отколкото можете да дъвчете. Когато това се случи, то поражда чувство на силен стрес и безпокойство. За да се преборите с тези неудобни емоции, направете си почивка от интензивно кардио и вместо това практикувайте дълбоко дишане и бавни, контролирани йога движения, предполага Кийт Ходжис, сертифициран личен треньор и основател на Ум в мускулното обучение в Лос Анджелис.

Дишане самостоятелно - или видове упражнения, които включват дишане, като йога, тай чи, пилатес или разтягане—Може буквално да помогне за успокояване на нервната ви система, която може да работи прекалено силно поради външни стресови фактори и чувство на съкрушение. "Когато се чувстваме съкрушени, пулсът ни се повишава и може да доведе до пристъп на паника за някои хора ", обяснява той. "Препоръчвам дихателни упражнения през това време." 

Най-хубавото е, че можете да го направите почти навсякъде:

1. Седнете или застанете с правилна стойка. Вдишайте през носа за поне три секунди, докато пълните корема с въздух.
2. Задръжте дъха си за три секунди, след това издишайте внимателно и бавно от устата си.
3. Повторете това дихателно упражнение, докато се почувствате спокойни и готови да продължите напред с деня си.
4. Направете крачка напред: Преместете се през a бавна йога последователност докато вдишвате и издишвате.

СВЪРЗАНИ:6 прости йога разтягания, които топят мускулното напрежение

Каквото и да причинява дъждовния облак над главата ви, е трудно да се пробие. Обработката на негативните ви емоции е от съществено значение, но също така поставянето на ума ви в по-добро пространство на главата - а движението е един от начините да помогнете за това. Ходжс казва да се предизвикате да направите нещо активно, което ви носи радост. Може би това е игра на баскетбол или тенис; за други това означава да отидете на дълга разходка по залез. За Ходжис той работи: „Бягането [за мен носи] чувство на пълно отпускане поради ендоканабиноидите [молекули, подобни на канабиноидите, произведени по естествен път в тялото] и ендорфини, освободени от аеробика упражнение."

Ако не сте бегач, той препоръчва бързо ходене, колоездене или туризъм за поне 30 минути. Или отново всичко, което ще ви накара да се почувствате повече като себе си.

СВЪРЗАНИ:Защо 10 000 стъпки на ден? Защо тази ежедневна фитнес цел си струва да се следва

Ходжис казва, че по време на добро настроение е най-доброто време да се предизвикате с тренировка. „Вече сте в отлично настроение, така че използвайте това време, за да се възползвате от него“, казва той. Това може да означава експериментиране с различен тип фитнес рутина или клас, който никога преди не сте опитвали.

Това може да означава да преминете към упражнение на следващото ниво. Както препоръчва Ходжис, ако сте щангист, направете още няколко повторения или добавете допълнителен комплект или два. Ако сте бегач, бягайте по-бързо, бягайте по-далеч или и двете. „Усещането за щастие и вълнение, съчетано с ендорфините, освободени от тренировка, ще бъде само увеличено“, добавя той. „Мислете за това като за изграждане на сложна лихва върху добро настроение.“

Когато ви се спи или просто трябва да направите нещо релаксиращо, Ширак предлага Пилатес. Не само, че можете да легнете по време на някои от ходовете в класа, но това е класът, който, макар и да не е лесен, изисква интензивен фокус и използване на дъха за насочване на мускулите на стабилизатора. „Това ще позволи на мозъка ви да се разсее от чувството на умора и да се съсредоточи върху движението и задачите, които се разглеждат“, казва тя. "Ходовете и класът имат прекрасен поток, който позволява на тялото ви и увеличава притока на кръв по-нежно." 

СВЪРЗАНИ:Това всъщност е самообслужването и какво не е