Как да се грижим за наранявания, свързани със спорт

Вероятна причина: "Болката в долната част на гърба може да бъде резултат от повдигане на тежки предмети или просто усукване под нечетен ъгъл, но често причината е неизвестна", казва Стенли А. Херинг, M.D., медицински директор на грижите за гръбначния стълб в Университета на Вашингтон в Сиатъл.
Какво да избягваме: тежки повдигащи, силни удари като бягане и йога и пилатес движения, които включват огъване напред и усукване. Всички могат да увеличат натиска върху дисковете на гръбначния стълб, абсорбиращи удара. Можете също така да искате да се отклоните от тениса и голфа.
Какво можете да направите: Разходка. Колоезденето (не сложно) и плуването също са добри.
Какво би го подобрило: Укрепването на мускулите в корема, бедрата и таза ще ви помогне да подкрепите долната част на гърба. Опитайте с патерици и упражнения за удължаване на гърба. Въпреки че почивката може да изглежда като най-добрият курс, продължете да се движите. "Бездействието няма да ви помогне да се подобрите по-бързо", казва Херинг, "и може да загубите сила и гъвкавост."

Вероятна причина: „Болката в лакътя често е резултат от лоша техника или от неправилно използване на екипировката ― хватка за тенис, която е твърде голяма за ръката ви, да кажем, или голф клуб, който е твърде тежък ", обяснява Уилям Левайн, д-р, директор на спортната медицина в Медицински център на Колумбийския университет, в Ню Йорк Сити. "Изкълчванията на китките могат да дойдат от прекаляване или падане."
Какво да избягваме: Всичко, което поставя напрежение в ръцете, като тенис, голф, плуване, вдигане на тежести, лицеви опори, надземни дейности (като скално катерене) и всяко упражнение, което държи лактите си затворени прави или напряга китките. Хората с болки в лакътя трябва да избягват велосипедно шосе, което оказва натиск върху долната част на ръцете.
Какво можете да направите: Концентрирайте се върху дейности, които не разчитат на ръцете, като бягане, използване на елиптична машина и легнало или неподвижно колоездене.
Какво би направило по-добре: изпълнявайте упражнения за удължаване на китката, които разтягат мускулите отстрани на лакътя, като например повдигане на китката към тавана, докато държите лека дъмбел и след това бавно сваляте тежестта. За да укрепите мускулите на долната част на ръката, стискайте гумена топка за няколко минути три пъти на ден.

Консултирайте се с лекар, ако: Изпитвате остра болка, нараняването ви не се чувства по-добре в рамките на две до три седмици или развивате нови симптоми. Вашият лекар може да ви насочи към физиатър, лекар по спортна медицина или ортопед, специализиран във вашия тип нараняване.
Донесете записи, които се отнасят до вашата травма, при първото посещение. Лекарят ще проведе обстоен преглед, но не забравяйте да опише историята на вашето нараняване, включително кога боли и кога не.
В крайна сметка искате да оставите диагноза и идея какви ще бъдат следващите стъпки: Имате ли нужда от допълнителни тестове? Трябва ли да правите определени видове упражнения и да избягвате други? Ще помогне ли физическата терапия?
„Прегледайте възможностите си за различни видове лечение“, казва Марго Путукян, д-р, директор по лека атлетика в университета в Принстън. „До края на посещението искате да имате план за действие“ и усещане кога ще започнете да се чувствате по-добре.