Ще си лягате твърде късно: Защо сънят, който спите преди полунощ, е толкова важен

Нашите циркаден ритъм помага на мозъка ни да следи кога трябва да сме будни и кога трябва да спим. Той регулира съня ни, като същевременно сигнализира кога да бъдем бдителни и кога да заспиваме въз основа на светлинните промени в нашата среда, като изгреви и залези. Това вкоренено поведение съществува от хиляди и хиляди години и се формира от въртене на Земята около оста си. Без циркаден ритъм не можем да оптимизираме колко енергия изразходват телата ни и кога, което означава, че помага за поддържане на всички аспекти от живота ни.

„Циркадният ритъм използва слънчевата светлина, която влиза в очите ни, за да ни държи на 24-часов график“, обяснява специалистът по сън и невролог Челси Роршайб, Доцент доктор. "Светлината, постъпваща в очите ни, кара мозъка да потиска мелатонина, един от основните хормони, които регулират съня."

СВЪРЗАНИ:Отлагането на съня може да открадне скъпи часове почивка от вас - ето как да го спрете

Мелатонинът е хормон, който изпраща сигнал до тялото ви да заспи. Rohrscheib казва, че тъй като вечер става по -тъмно и по -малко светлинна информация влиза в очите ни, нашият мелатонин производството се увеличава, докато достигне определен праг, след което сигнализира на мозъка, че е време сън.

Обикновено този сигнал за мелатонин се появява доста преди полунощ. Колкото по -дълго оставаме будни след този момент, толкова повече разклащаме естествения си цикъл на сън. „Когато пресичаме часовите зони, този процес се нарушава“, описва експерт по съня и изследовател Нерина Рамлахан, Доктор, физиолог, експерт по съня и автор на Малката книга на съня: Изкуството на естествения сън. "Сигналите за околната среда, като температура и нива на светлина, взаимодействат с циркадния таймер, който казва на тялото колко е часът."

СВЪРЗАНИ:Нашите нужди от сън се променят много с напредването на възрастта - ето как да получите добър сън през 20 -те, 30 -те, 40 -те и 50 -те години

В допълнение към регулирането на циркадния ритъм, сънят преди полунощ може да повлияе на цялостното ни здраве, когато сме будни. "Сънят преди полунощ помага да се гарантира, че имате достатъчно дневни часове на излагане на светлина, за да регулирате производството на мелатонин", казва Rohrscheib. "Не събуждам се рано достатъчно сутрин и липсата на излагане на слънце, което ви е необходимо, за да поддържате циркадния си ритъм, е свързано с трудно заспиване, заспиване и може да повлияе на вашето здраве. "

Някои изследвания са установили, че хората, които си лягат късно и имат проблеми със събуждането сутрин, са по -вероятни да има съкратен живот, в допълнение към много по -висок риск от психологически разстройства и диабет. "Хората, които нямат добре регулиран циркаден ритъм, са по-склонни да страдат от когнитивни дефицити като лош фокус, забавено учене и намалена консолидация на паметта", обяснява Роршайб. "Хората с анормален циркаден ритъм също са изложени на повишен риск от определени психични заболявания, като депресия."

Рамлахан обяснява, че сънят преди полунощ е важен за задаване на ритъма на съня през цялата нощсъщо и може обогатяват нашето физическо и психическо здраве. „Сънят преди полунощ изглежда прави най-мощния ремонт на мозъка и тялото“, казва тя. „Това поставя тялото в добър ритъм след това. Според моя опит хората, които си лягат преди полунощ, са склонни да имат по -добри дневни навици и е по -вероятно да се хранят здравословно и да спортуват редовно. "

СВЪРЗАНИ: Настройте алармата един час по -рано, за да намалите риска от депресия, предлага проучване на съня

Понякога лягането след полунощ е ОК - и често неизбежно (трябва да живеете живота си!). Възможно е не винаги да е възможно да заспите рано или може да станете по -късно за събитие или да се справите с болни или плачещи деца. Редовното или постоянно лягане след полунощ обаче може да доведе до различни здравословни проблеми.

Лягането след полунощ "може да доведе до хронично изтощение и умора и дори проблеми с щитовидната жлеза и изгоря,“, Казва Рамлахан. Според изследванията и опита на Рамлахан, работещ в областта на науката за съня, много хора, които си лягат по -късно, са склонни да преспят на следващия ден. Това може да доведе до събуждане с инерция на съняили събуждане в преходно състояние между сън и събуждане, предвидено от влошаване на производителността, намалена бдителност и желание да се върне в сън.

„Този ​​специфичен модел на лош сън може да повлияе на настроението ви, както и на физическото ви здраве“, добавя Рамлахан. Следователно, заспиването преди полунощ е здравословна цел, към която трябва да се стремите. Въпреки че не винаги е възможно, експертите препоръчват да спите тези решаващи часове, преди часовникът да удари 12 часа сутринта, доколкото е възможно. За притеснения относно заспиването или заспиването е важно да говорите с Вашия лекар, за да разработите план за лечение или да обсъдите как да промените навиците си за сън.

СВЪРЗАНИ:Преосмислянето на тези общи правила за сън може да саботира вашето затворено око