Вътрешни съвети от медицински специалисти

Онкологът казва

Едуард Т. Creagan, професор по медицинска онкология в Медицинския колеж по клиника на Майо в Рочестър, Минесота

• Намалете скарата надолу. Когато месото се овъгли при висока температура, аминокиселините в месото се разпадат и образуват канцерогени. „Спуснете пламъка или преместете багажника нагоре по-високо“, казва Криган. Готвенето може да отнеме повече време, но ще избегнете рисковете.
• Осиновете пухкав приятел. Прекарването на време с животно произвежда ендорфини (които могат да повишат имунитета) и хормонът окситоцин (който насърчава чувството за благополучие) и намалява стресовия хормон кортизол, казва Креган.
• Имайте европейски обяд. Знаеш ли как италианците се задържат преди хранене? Възможно е това да не е тяхното намерение, но това небрежно възстановяване ги предпазва от слънце през пиковите периоди за увреждане на слънцето, което може да доведе до рак на кожата. Най-малкото, опитайте се да ограничите дейностите на открито, когато слънчевите лъчи са най-силни.
  instagram viewer

Гинекологът казва

Мери Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство и гинекология в Училището по медицина в Йейлския университет

• Не играйте на лекар. Ако смятате, че имате инфекция с дрожди, няма малка вреда от провеждането на един кръг от лекарство (като Monistat), но ако симптомите не се изяснят, консултирайте се с вашия лекар. "Две трети от времето, това е просто дразнене или бактериална инфекция, а не инфекция с дрожди", казва Минкин.
• Преразгледайте хапчето. „Ползите често надвишават недостатъците“, казва Минкин. Доказано е, че противозачатъчните хапчета намаляват риска от рак на яйчниците с около 35 до 50 процента (а симптомите за ранно предупреждение за това смъртоносно заболяване са трудно забележими).
• Направете почивка в банята. Уринирането след полов акт ще помогне да се изхвърлят бактериите, преди да имат шанс да причинят инфекция на пикочните пътища. Също така, чаша сок от червена боровинка всеки ден може да помогне за предотвратяване на свързването на бактериите със стените на пикочния мехур.

Зъболекарят казва

Дженифър Джаблоу, козметичен зъболекар в Ню Йорк

• Яжте антиоксидантите си. Зъбите и венците са изградени от колаген, а храните, съдържащи антиоксиданти, като боровинки и броколи, помагат да ги предпазят от възпаление.
• Ограничете лимоните. Хубаво е да отпивате някоя вода с лимонови водички, но не прекалявайте и никога не смучете лимони. Високото съдържание на киселина в лимоновия сок може да износва зъбния емайл.
• Омекотете. „Четките с твърда четина могат да разрушат зъбния емайл и да причинят рецесия на венците“, казва Джаблоу. Помислете за по-новите електрически такива с мека четина, които ви предупреждават, когато четкате прекалено силно.

Подиатрият казва

Марлен Рийд, подиатрист в Уестмонт, щата Илинойс и говорител на Американската медицинска асоциация по детски болести

• Оразмерете себе си. Измервайте краката си на всеки няколко години ― особено след бременност или ако теглото ви се е променило. „Не купувайте само рутинен размер, който винаги сте носили“, казва Рийд, защото носенето на твърде малки обувки може да изостри проблемите с краката, като снопчета, мазоли и чукове.
• Сменете обувките си. Не бива да носите една и съща височина на петата всеки ден. „Дори половин инч разлика променя налягането върху стъпалото и изпъва ахила“, казва Рийд. Вземете това като добро извинение да си купите тези сладки апартаменти или котешки токчета.
• Прогони боси крака. Когато ходите боси или носите обувки, които нямат поддръжка на арката или контрол на движението (като джапанки), плантарна фасция, съединителната тъкан, която върви под краката до петите, може да се претовари. Резултатът често е болка в петата.

Кардиологът казва

Ниека Голдбърг, доцент по медицина и медицински директор на Програмата за женско сърце в Нюйоркския университет в Ню Йорк

• Извършете поглед върху пъпа. „Дори и да сте тънки, складирането на мазнини около корема е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания“, казва Голдбърг. Мерете редовно талията си. В идеалния случай тя трябва да бъде по-малка от 35 инча. За да управлявате средата си, ежедневно се занимавайте с аеробни упражнения и избягвайте прости въглехидрати, като сладкиши и бял хляб, които могат да увеличат мазнините в корема.
• Вземете своите номера. „Ако сте на възраст над 35 години и не знаете кръвното си налягане и холестерола, посетете лекаря си“, казва Голдбърг. Притежаването на тази информация позволява на вас и вашия лекар да прецените рисковете от сърдечни заболявания.
• Отиди (малко) ядки. Орехите, които съдържат здравословни мазнини и алфа-линолова киселина, може да са полезни за сърцето ви. Имайте шепа няколко пъти седмично.

Лекарят по спортна медицина казва

Кати Вебер, директор на женската спортна медицина в Медицински център Университет Ръш, в Чикаго

• Рискувайте да направите глупак от себе си. Що се отнася до упражненията, правенето на неща, в които не сте добри, ще ви помогне най-много. „Хората са склонни да гравитират към дейностите, в които са най-добри и пренебрегват всичко останало“, казва Вебер. (Естествено гъвкавите стават зависими от йога; тези с добра кардио издръжливост се съсредоточават върху бягането.) Но винаги извършването на една и съща дейност може да доведе до дисбаланс в мускулите ви, което може да доведе до прекомерна употреба или нараняване.
• Вземете гърба си в предавка. Жените са склонни да са естествено слаби в бедрата и глутеалите, но ако тези области не са силни, колянните и тазобедрените стави трябва да поемат цялото въздействие. Укрепването на гърба помага да се предотвратят много наранявания, като тазобедрен бурсит, тендинит и глутеални щамове.
• Купете нови маратонки. Бегачите и пешеходците трябва да получат нов чифт маратонки, след като старите имат 300 до 400 мили върху тях, което е приблизително на всеки пет месеца, ако ходите или бягате три мили на ден, пет дни в седмицата. „Носенето им след като се разрушат, може да доведе до проблеми, вариращи от болки в краката до наранявания на коляното или тазобедрената става“, казва Вебер. Ако сте загубили следа колко дълго сте носели маратонките си, сравнете ги с нов чифт и потърсете признаци на влошаване на подметката, опората на дъгата и цялостната възглавница.

Казва неврологът и експертът по памет

Гари Малък, директорът на Центъра за памет и стареене в Института за семе на Калифорнийския университет в Лос Анджелис

• Използвай го или го загуби. Проучванията сочат, че правенето на неща като пъзели, кръстословици и судоку може да защити мозъка. Също така трябва да работите върху практически задачи с памет, за да помогнете да поддържате ума си остър. Малката техника за подобряване на извикването на имена, лица и списъци се нарича „Вижте, щракнете, свържете се.“ Вижте: Фокусирайте вниманието си. Snap: Създайте визуална картина в ума си. Свързване: поставете го в контекст, който ще ви помогне да го припомните по-късно.
• Поставете стрес на негово място. Хроничният стрес свива центровете на паметта в мозъка и хормонът на стреса кортизол може да попречи на способността на човек да учи и да си припомня. Така че рязането на стрес е първата стъпка към подобряване и запазване на паметта.
• Завъртете малко червено. „Изберете чаша червено вино над бяло“, казва Малък. Ресвератролът, антиоксидантното съединение в червеното вино, може да има защитни ефекти върху паметта. Но не прекалявайте: приемането на повече от една напитка на ден за жени и две за мъже може да увеличи риска от рак и други заболявания.

Хирургът на гръбначния стълб казва

Шон Макканс, кодиректор по ортопедична хирургия на гръбначния стълб в Медицински център Маунт Синай, Ню Йорк

• Работете сърцевината си, за да спасите гърба си. Съсредоточете се върху упражнения, които укрепват корема и гърба ви в тандем. Макканс предлага "Супермен". Легнете на корема си, ръцете изпънати отгоре. Извийте гърба си и повдигнете ръцете, раменете и главата си от пода. Задръжте за няколко секунди, след което освободете.
• Придвижете се отблизо. Всеки път, когато се наведете, за да вземете нещо на една ръка разстояние, силите, действащи върху гръбнака ви, са четири до пет пъти по-големи, което може да доведе до нараняване на гърба. Вместо това застанете близо до обекта, спуснете се, след това вдигнете.
• Не седи неподвижно. „Когато останете в едно положение твърде дълго, мускулите ви се сковават и оказват натиск върху дисковете в гръбначния стълб“, казва Макканс. Като ставате и се движите на всеки 30 до 45 минути или по-назад, гърбът ви се променя, положението си притока на кръв се увеличава и течността се връща обратно в зоната, за да се рехидратира дисковете, които подплащат гръбнака.

Психологът казва

Карла Умпиер, клиничен психолог от Маямиския институт за управление на възрастта и интервенция в Маями

• Бъдете егоисти. Независимо дали търсите консултация, практикувате медитация или поддържате дневник, важно е да отделите време, за да научите за себе си, страховете си и какво искате в живота в наши дни. „Когато не си зададете приоритети или не отделите време за себе си, вие се лишавате от шанса да изчистите ума си и да спечелите перспектива“, казва Умпиер.
• Ударете партийната верига. „Това е рядък човек, който може да води самотно съществуване и все още да е щастлив“, казва Умпиер. Доказано е, че наличието на силна социална мрежа подобрява физическото и психическото здраве, така че потърсете събития, при които ще се свържете с хора, за които се грижите.
• Станете високо на упражнения. За да поддържате настроението си високо, планирайте всеки ден физическа активност. Упражнението може да бъде естествен антидепресант. Всичко от енергична тренировка до небрежна разходка из квартала може да повдигне настроението ви.

Семейният лекар казва

Дейвис Лю, семеен лекар от медицинската група Permanente в Сакраменто, Калифорния

• Нека вашият рожден ден бъде напомняне за здраве. Мислете за този ден като за годишна възможност за оценка на вашето здраве. Постигнахте ли важен рожден ден, което означава, че е време за тест като мамография или колоноскопия? Погледнете назад в календара и се уверете, че не сте закъснели за посещение при гинеколога или зъболекаря. „Помислете дали не сте направили всичко необходимо за здравето си през изминалата година и планирайте какво трябва да направите през следващата година“, казва Лю.
• Влезте с дневен ред. „Не чакайте, докато ръката ви е на вратата, за да излезете от лекарския кабинет, за да изведете какво ви притеснява“, казва Лю. Пристигнете подготвени с шепа въпроси, които искате да обсъдите, и ги опишете кратко. „Не се скитайте по тангентите“, казва Лю. „Вашият лекар може да ви прекъсне, защото смята, че знае къде свършва историята. Трябва да дадете ясна информация и да контролирате интервюто. “
• Powwow със семейството си. Тъй като вашите родители, братя и сестри остаряват, бъдете в течение на какви медицински състояния имат и уведомете лекаря си за всички основни развития. „Вашите близки членове на семейството са като прозорец в бъдещето ви, казва Лю,„ и да се вслушвате в предупрежденията за всякакви медицински проблеми, които изпитват, е едно активно действие, което можете да направите за себе си. “