9 техники за облекчаване на болката в гърба

Обратно на пистата

Хората са търсили средства за болка в гърба от векове, молейки се на Сейнт Лорънс за облекчение и дори хирургически „закачане“ на бъбреците. Днес лечението може да се състои от обезболяващи без рецепта, както и физическа терапия, система от упражнения, които закаляват болката и разтягат и укрепват структурите, поддържащи гръбначния стълб. Но ако проблемите продължават, помислете за тези алтернативни терапии. Посъветвайте се с вашия лекар за съвет.

Пасивни техники

За внезапни, болезнени епизоди, тези лечения често са първият избор. Те ви оставят да се отпуснете, докато терапевтът прави тежкото повдигане. След като намерите облекчение, вероятно ще трябва да преминете към активни техники (вижте следващата страница), за да поддържате предимствата.

1. Chiropractic

Какво е:

Хиропрактика работи на гърба, като използва ръчна манипулация. Например, той може да направи "корекция" на гръбначните стави, които не се движат течно, да използва вибрация устройство, наречено Vibracussor, за да насърчи тъканите да се отпуснат и заздравят, или да ви постави в сцепление, за да разтегнете гръбнака.
Защо работи: Неравномерните стави могат да доведат до дегенерация. Като преместите ставите обратно на мястото си, гръбначните манипулации помагат за намаляване на болката. Лечението не винаги работи, но когато го направят, можете да забележите промяна в рамките на седмица, последвана от прогресивно подобрение. В проучване от 2012 г., проведено в университета в Цюрих, Швейцария, пациенти, които казват, че се чувстват „много по-добре“ или „по-добре“ седмица след първата си лечението с хиропрактика е четири до пет пъти по-вероятно да се подобри още повече през следващите три месеца, отколкото при тези, които не виждат подобрение след първа седмица. Въпреки това, стъпвайте предпазливо, ако имате остеопороза, компресия на гръбначния мозък или ревматоиден артрит; хиропрактиката може да изостри тези състояния.
Цена: Сесията може да продължи от $ 40 до $ 150. Много застрахователни планове покриват поне част от тази такса. Лечението може да продължи няколко месеца, в зависимост от диагнозата.
Намерете добър практикуващ: Потърсете препоръки от Американската асоциация по хиропрактика на acatoday.org.

2. акупунктура

Какво е: В тази практика на древната китайска медицина терапевтът вмъква малки игли зад коленете или в гърба, ръцете, глезените или ушите - всички региони се смятат за установяване на баланс в тялото. След това акупунктуристът ще ви остави, за да можете да се отпуснете за около 30 минути, преди тя да извади иглите.
Защо работи: Проучванията сочат, че акупунктурата облекчава острата болка чрез увеличаване на притока на кръв, което от своя страна освобождава стегнатите мускули. В най-голямото досега проучване на акупунктура за болки в гърба, в което участват над 1100 пациенти от университета Рур Bochum, в Германия, 47 процента от пациентите, които са получили 10 лечения, изпитват по-малко болка шест месеца по-късно.
Цена: Първоначалното посещение струва от 80 до 200 долара, а последващите частни сесии средно от 40 до 100 долара. Груповите сесии се предлагат в някои области за $ 15 до $ 40 всяка. Някои здравни планове покриват поне част от тези разходи. Акупунктурата също може да се изплаща с сметка за предварително облагане на здравето. Повечето пациенти с остра болка се нуждаят от две до три посещения; тези с хронична болка може да се нуждаят от 6 до 10.
Намерете добър практикуващ: Потърсете помощ на acupuncturetoday.comили проверете асоциацията на вашата акупунктура или ориенталска медицина.

3. Масаж

Какво е: Докато лежите на масата, масажист омесва напрегнати, претоварени или спазми мускули.
Защо работи: Масажът увеличава циркулацията, за да успокои възпалените мускули. Според проучване от 2011 г., публикувано в Анали на вътрешната медицина, страдащи от умерена до силна болка в долната част на гърба, които са получавали седмични масажи в продължение на 10 седмици (или шведски масажи за релаксация на цялото тяло или масажи, фокусирани върху специфични мускули около долната част на гърба и бедрата), отчитат средно подобрение в две точки при болка от 10 точки мащаб.
Цена: Едночасовият масаж може да струва от 40 до 200 долара. Той може да бъде покрит от застраховка, ако е предписан от лекар или хиропрактик.
Намерете добър практикуващ: Попитайте вашия лекар или отидете на amtamassage.org.

Активни техники

Както при физикалната терапия, тези опции очакват да работите. Идеята? Гърбът ви участва във всяка малка мъничка, повдигане, подпиране, завъртане и завъртане. Научете как да направите всичко в добра форма и ще направите добро за гърба си.

4. Feldenkrais

Какво е: По време на тренировка пациентите преминават през редица движения, включително лежащи на маса (напълно облечени) в различни позиции, седнали и стоящи. Инструкторът модулира вашите движения с ръка, така че мозъкът ви да се научи да движи тялото си по различен начин.
Защо работи: Пациентите се насърчават да проучат как болката в гърба им може да бъде свързана, да речем, да държат главата си твърде напред или да се спускат, когато седят. Малко шведско проучване на страдащите от хронична болка в долната част на гърба установява, че тези, които участват в седмичен Feldenkrais тренировката намали болката им до такава степен, че значителни различия вече не съществуваха между тях и здравия контролна група. Резултатите се запазват 12 месеца след началото на обучението.
Цена: $ 150 до $ 250 за частен урок, наречен „Функционална интеграция“. За да се възползвате напълно, вероятно ще ви трябват поне четири сесии. Груповите уроци, които използват словесни инструкции, наречени „Осъзнаване чрез движение“, средно $ 25 на клас.
Намерете добър практикуващ: Кликнете върху „Намерете практикуващ“ на feldenkraisguild.comили поръчайте CD с инструкции на адрес feldenkraisinstitute.org.

5. Александър Техника

Какво е: Инструктор ви наблюдава в неподвижните позиции и обикновените движения от ежедневието: седене на бюро, стоене, ходене, легнало. След това той устно и ръчно ви насочва към отмяна на лоши постурални навици, които причиняват и засилват болката.

Защо работи: Сеансите учат клиентите как да стоят правилно и да се движат по начин, който освобождава нежеланото напрежение на главата, шията и гръбначния стълб. Това от своя страна декомпресира гръбначния стълб и насърчава по-балансирана мускулна дейност. Изследване от 2008 г., публикувано в Британски медицински журнал, най-големият досега, откриха, че 24 урока доведоха до 86-процентно намаляване на дните, през които участниците изпитваха болка в сравнение с тези в контролна група.
Цена: 45-минутен частен урок струва от 65 до 95 долара, в зависимост от местоположението и нивото на опит на учителя. Очаквайте да вземете поне шест урока.
Намерете добър практикуващ: при amsatonline.org ще можете да намерите учители, които са имали поне 1600 часа обучение през минимум три години.

6. пилатес

Какво е: Фокусирайки се върху основните мускули дълбоко в корема, упражненията с пилатес насърчават стабилност, сила, гъвкавост, контрол на мускулите, добро стойка и дишане чрез работа върху постелка и използване на специални елементи (известни като реформатор, стол, кула и Cadillac).
Защо работи: Пилатес тренира гръбначните околни коремни и гръбни мускули, за да работи еднакво и да стабилизира гръбначния стълб от всички ъгли. Въпреки че съществуват малко научни изследвания, Пилатес набира популярност за облекчаване на болката в гърба чрез уста на уста. Някои студия от пилатес съобщават, че страдащите от болки в гърба съставляват до 30 процента от клиентела. Но ако имате избухване или имате болки в стрелбата по краката, първо се консултирайте с вашия лекар. В някои случаи тренировка с пилатес може да влоши проблема ви, така че изчакайте, докато започнете да сте по-силни.
Цена: $ 55 до $ 100 за всяка частна сесия със сертифициран инструктор. За застрахователно покритие потърсете лицензиран физиотерапевт, който използва методите на Пилатес. Матовите класове (направени без оборудване) и груповите класове от $ 10 до $ 35 са популярни, но вниманието едно към едно е най-безопасно за страдащите от болки в гърба, тъй като позволява модификация. Повечето клиенти, които практикуват два до три пъти седмично в продължение на час, усещат подобрение в рамките на първия месец.
Намерете добър практикуващ: Кликнете върху pilatesmethodalliance.org.

Все още сте в болка?

Тези опции често работят с физическа терапия и се покриват от застраховка.

7. Лекарства

За 8 до 24 часа облекчаване на болката, ибупрофенът или лекарството, отпускано по лекарско предписание Celecoxib, намаляват отока. Релаксиращи мускулни релаксатори (като Skelaxin) спокойни спазми. Опиатните болкоуспокояващи с рецепта (като Викодин) облекчават острата болка.

8. Кортикостероидни инжекции

Тези снимки намаляват подуването и болката, но могат да отслабят плътността на костите. Ако те свършат работа, ще почувствате подобрение след седмица. Облекчаването на болката продължава от три до шест месеца.

9. хирургия

По-малко от 5 процента от пациентите се нуждаят от операция; тези, които са склонни да страдат от херния дискове, стеноза или други заболявания, които не реагират на физическа терапия. Хирургията може да включва преливане на прешлени или частично отстраняване на диска. Времето за възстановяване варира от няколко дни до няколко месеца.
Страдате ли от болки в гърба? Виж какво често срещани проблеми може да го причинява.