8 начина да спрете да се чувствате толкова изтощени през цялото време

Изследванията на Филипс се основаваха на седемдневните дневници за изтощение на нейните предмети и тя препоръчва на всеки, който се опитва да оцени техните енергийни нива, копие това упражнение. Напишете какво ядете (и кога) и подробно опишете качеството на съня си и каквито и стресови състояния да стартирате. „Когато пациентите записват нещата, тогава можете да започнете да осъществявате връзки между енергийно ниво и изтичане на енергия“, обяснява Филипс.

„Задайте аларма, която да се изключва на всеки час“, казва Филипс. „Започнете от върха и сканирайте надолу до пръстите на краката. Търсите петна от напрежение или области на дискомфорт. “Проверете за стисната челюст, набръчкани вежди или поза на прегърбена позиция и след това отделете време, за да я коригирате. „Лошата стойка ви кара да изглеждате уморени и това ви кара да се чувствате уморени“, казва Филипс. Поемете 10 дълбоки вдишвания - ще откриете, че отпуснато, отворено тяло ще се почувства мигновено по-силно.

„Приемаме го за даденост“, казва Филипс за дишането, но това е изключително важна част от енергията. „Направете дишането си съзнателно поне веднъж на час“, казва Филипс. "Ако правите това съзнателно усилие редовно, дори когато изпадне в безсъзнание, ще имате по-добра дихателна техника." Дишане правилно също ще ви помогне да подобрите извитата стойка, така че дишайте дълбоко - от диафрагмата си, а не от гърдите си - за да поддържате потока на кислород и кръв ден.

Не завинаги - само докато се опитвате да разберете защо сте толкова уморени. „Фокусът е да се сведе до минимум всички нарушения на съня“, обяснява Филипс, която помоли субектите си да спят самостоятелно по време на седемдневното им пробивно предизвикателство. „Ако имате партньор, който хвърля, завърта или настройва аларма, вие не завършвате цикъла на съня, от който тялото ви се нуждае.“ За да създадете светилище за сън, изгонете всички (дори котката), носете маска за сън, поддържайте стаята между 60 и 67 градуса и елиминирайте електрониката - синята светлина стимулира мозъка. Ако самият сън е нереалистичен, опитайте да използвате отделни одеяла, казва Филипс, което би трябвало да помогне да се сведе до минимум нарушенията.

„Когато седите, това се отразява колко дълбоко дишате и забавя сърдечната честота“, обяснява Филипс. Седнали има много последствия-скорошно Проучване на университетската здравна мрежа дори свързаха продължителното седене с по-високи проценти на заболяване и смърт. Но в отговор на съветите на Филипс, проучване на университета в Юта установи, че допълнителни две минути ходене на час може да компенсира рисковете.

Въпреки че кратката дрямка е добра, тя не може да замени съня за лека нощ, предупреждава Филипс. Кратките сънливи могат да помогнат за повишаване на бдителността, настроението и концентрацията, но ако се чувствате сякаш се нуждаете от дълги сънливи всеки ден, вероятно се случва нещо друго (в този случай трябва да говорите с вашия лекар). Според Националната фондация за сън 40-минутната дрямка е идеална: повишава бдителността и производителността съответно със 100 и 34 процента (поне при сънните военни пилоти и астронавти).

Избягвайте храни, в които списъкът на съставките е пълен с елементи, завършващи с „-ose“, като глюкоза или фруктоза. Ако се съсредоточите върху избягването на храни с дълги списъци на съставки, вие естествено ще гравитирате към цели храни. За повече енергия Филипс съветва специално да се съсредоточи върху храните с магнезий и желязо, които можете да намерите в семена, ядки, риба и цветни листни зеленчуци. Освен това, не пропуснете закуската. Дори и да имате малка купа зърнени храни или филийка препечена филийка, това може да подскочи метаболизма ви и да напомни на тялото ви да се събуди. (Ето някои от нашите любими рецепти за закуска.)

„В дните, водещи до началото на менструалния цикъл, много жени изпитват безсъние и подуване на корема, които нарушават съня“, казва Филипс. „Уверете се, че си отделяте време за допълнителна почивка и физически упражнения, което смекчава симптомите на ПМС.“ При жените, преминаващи през менопаузата, капките на естроген могат да причинят безсъние, казва Филипс. Освен това, казва тя, щитовидната и надбъбречната жлези играят основна роля в енергийните нива - нарушенията на щитовидната жлеза могат да забавят метаболизма и храносмилането, като ви накарат да се чувствате уморени; надбъбречните нарушения, често предизвикани от стрес, могат да предизвикат хронична умора и болки в тялото. Ако смятате, че имате хормонално нарушение, което изтощава енергията ви, попитайте лекаря си за възможностите за лечение.
Този последен съвет е от ключово значение за справяне с изтощението. „Умората по същество е страничен ефект от всяко едно медицинско състояние“, казва Филипс. Ако получавате достатъчно сън и се храните правилно, но все още се чувствате изтощени, посетете лекаря си.