7 грешки, които могат да влошат лошия студ

Опитайте както може, не винаги е лесно да избегнете настинки. В крайна сметка средният американец получава две до три настинки годишно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Повечето настинки траят само три до пет дни, но все още можете да бъдете задръстени или да кашляте до две седмици, казва Тина Q. Тан, доктор по медицина, специалист по инфекциозни заболявания и медицински директор на Международната програма за обслужване на пациенти в Ann & Robert H. Детска болница на Лури в Чикаго.

Проблемът е, че настинките могат да задържат по-дълго или да се влошат в резултат на навиците и поведението на начина на живот, включително тези, които иначе бихте могли да смятате за здрави. По-долу, специалистите се заемат със седем от тези неща, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле или да удължите възстановяването си от обикновената настинка.

Свързани:Кога да вземем грипна изстрел тази година за най-добра защита, според д-р

Грешка №1: Не отстъпвайте на интензивността си във фитнес залата.

Упражнението може да бъде психичен божий дух, когато сте болен, повдигайки духа си. Но не приемайте това като разрешение, за да му дадете всичко, когато сте болни, или може да се влошите. Ако имате хрема или леко запушване на носа, имате разрешение да се упражнявате с едно предупреждение: „Поддържайте интензивността лека до умерена“, казва д-р Тан. Ако обаче имате температура, кашлица, задръствания в гърдите или стомашно разстройство, задръжте всички упражнения, докато тези симптоми отшумят.

Грешка №2: Казвате си, че не сте болни.

Ако винаги сте се абонирали за философията на ума над материята, когато става дума за възстановяване от настинки, откажете се от нея. Преструването, че не сте болен, може да не ви насърчи да набирате обратно дейностите си, което означава, че можете да се пренаситите, като по този начин влошите симптомите и забавите възстановяването. Още по-лошо? „Излагате други хора на заболяването си, ако ходите на работа или във фитнес залата, когато сте болни“, казва д-р Тан. Тялото ви наистина знае най-добре, затова го слушайте и му дайте останалото, от което се нуждае. И по всякакъв начин, ако имате висока температура, повръщане, разстроен стомах или силна кашлица или запушване на носа със значителна хрема, останете вкъщи.

Грешка №3: ​​Пропускане на сън.

Сънят може да потъне до дъното на вашия обикновен списък със задачи - CDC съобщава, че един от всеки трима американци не получава необходимия сън, но когато сте болни, сънят става още по-критичен. „Недостатъчният сън може да намали функцията на имунната система и да удължи възстановяването от настинки“, казва Линда Анагева, лекар, лекар с PlushCare в Алеа, Хавай. Проблемът е, че студените симптоми като кашлица и задръствания могат да ви попречат да регистрирате адекватен сън, поради което тя препоръчва да се използват лекарства без рецепта като антихистамини, Tylenol, ибупрофен и деконгестанти за сън По-добре.

Но имайте предвид: „Сънят може да е по-важен за профилактика на настинка, отколкото за лечение“, добавя тя. В едно клинично проучване, хората, които спят под пет часа на нощ, са почти три пъти по-склонни да развият настинка от тези, които спят над седем часа на нощ.

Свързани:Това е, което се случва на тялото ви, когато не спите достатъчно

Грешка №4: Наслаждавайте се на няколко коктейла.

Забравете мита, че алкохолът убива всички микроби, затова е добре да се отдадете. Когато сте навън, избягвайте алкохола. Защо? „Алкохолът директно потиска имунната ви система и има тенденция да се дехидратира, като по този начин доставя удар на два-два на вашия имунната система и удължаване на вашето заболяване ", казва Ричард Бъррус, лекар, медицина на PlushCare в Оушънсайд, Калифорния. Алкохолът също може да попречи на съня ви, което отново е решаваща част от възстановяването. Дори и да отпиете любимото си студено лекарство от уиски, лимон и мед, в краткосрочен план може да се почувствате по-добре, но няма да направите нищо, за да съкратите хода на настинката си. Долната линия? Поставете задържаните щастливи часове, докато не сте 100 процента добре.

Грешка №5: Пускането на стреса не се управлява.

Хроничен стрес плюс болест е рецепта за бедствие. „Хроничният физически или психологически стрес може да удължи заболяването и да се възстанови чрез производството на хормони на стреса, което може да повлияе на имунната система ", казва д-р Тан и добавя, че лек стрес обикновено не е толкова голям въздействие. Когато сте сериозно стресирани, принуждавате имунната си система да работи по-усилено, което затруднява борбата с тази настинка. Опитайте се да си починете колкото е възможно повече и се занимавайте с дейности, които ви успокояват - например медитация, игра с домашния любимец, четене или гледане на филми - за да потушите този стрес и да дадете време на тялото си да лекува.

Грешка №6: Прекомерна употреба на деконгестанти.

Деконгестантите със сигурност могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, дори да ви помогнат да спите по-добре, което може да съкрати хода на настинката ви, казва д-р Бъррус. Въпреки това, използването на назален деконгестант за по-дълго от един или два дни може да доведе до проблеми. "Когато се използват след три дни, локалните спрейове за нос деконгестант могат да доведат до възстановяване или влошаване на задръстванията", казва д-р Анагева.

Грешка №7: Недостиг на вашите нужди от течности.

Хидратацията става още по-важна кога сте болен и кога избора на правилните течности за пиене, общото правило е да отпиете нещо тънко и ясно. Супи на основата на вода, чай и бульон създават чудеса и имат наука, която да ги подкрепи. „Проучванията потвърждават, че те съкращават продължителността и тежестта на инфекцията“, казва д-р Бурус. Те помагат за разреждането на секретите, които тялото ви естествено прави по време на настинка, а когато тези секрети и слуз са по-тънки, те се изчистват по-лесно, което ще ви накара да се почувствате по-добре. От обратната страна течностите, които не са бистри (като течности на основата на млечни продукти), имат тенденция да водят до по-гъсти секрети, така че избягвайте тези. Искате ли да продължите тази стратегия? Д-р Бъррус също предлага загряване на всякакви течности преди отпиване: Парата и топлината ще помогнат за изчистване на слузта, което води до по-отворени носни канали.

Свързани: 3 Имунитета за подсилване на имунитета РД искат да добавите към диетата си още сега