Как да се справим с вината си

Стратегия 1: Говорете

Тази злощастна шега, която разказахте на партито, звучи ужасно, когато я играете отново и отново в главата си. Но ако кажете на приятел, може да не изглежда толкова лошо. „Тайната е усилвателят на вината“, казва Едуард Хелоуел, д-р, автор на Смея да прощаваш: Силата на пускането и преминаването ($13, amazon.com), тъй като запазването на себе си не позволява нова перспектива. „След като оголите нещо, което ви притеснява и откриете, че приятелят ви не е толкова шокиран, колкото си мислите, че ще бъде, вината започва да изтичайте и се чувствате по-добре. ”И дори ако приятелят ви е донякъде шокиран, само излъчването на темата може да ви ангажира да бъдете по-чувствителни в бъдеще. Обсъждайки въпроса открито, „приемате факта, че не сте перфектни, че сте правили неща, които не са хубави“, казва Хелоуел. Но това не означава, че трябва да се наказвате завинаги.

Стратегия 2: Опитайте се да внесете поправки

Ако сте направили нещо, за което наистина съжалявате, кажете, че съжалявате и се опитайте да поправите ситуацията. Повечето хора оценяват помирителния жест, защото това е сигнал, че се интересувате от техните чувства и цените връзката. И може да откриете, че те не са били толкова разстроени. „Много често нещата, за които се чувствате виновни, не са имали влияние върху другия човек и страдате без причина“, казва Хелоуел,

Стратегия 3: Опитайте проверка на реалността

Вината често възниква автоматично, въз основа на стандарти, интернализирани през детството. Така че преди да приемете рефлексивно вината, отделете малко да спрете и да попитате: „Съзнателно ли живея моя собствен очаквания? “, казва Марк Р. Лири, доктор на науките Може би майка ви мие и маже пода два пъти седмично. Но може да не смятате, че това е най-доброто използване на вашето време и енергия, така че решите да не го правите. Все пак се чувствате виновни за това, че не махнете. Това са приоритетите на майка ви, а не вашите. И имайте предвид, че може би сте единственият, който е инвестиран в нещото, за което се чувствате толкова виновен. „Тревожите се за неуспехите си като майка, защото не сте пекли домашни кексчета, когато детето дори не се интересува дали вината се е объркала, "казва Маргарет Кларк, доктор по психология в Йейл Университет.

Стратегия 4: Дайте кредит

Напомнете си, че това, което сте направили несъвършено, е просто част от това да сте хора, казва Лъри. Кажете си, Всички закъсняват от време на време. Или, Всички казват нещо глупаво по повод. Това, че поведението не е уникално за вас, не го прави добре, но е достатъчно причина да спрете да се биете с него.
Опитайте да водите дневник за всички добри неща, които сте направили. "Обикновено хората, които са податливи на вина, трудно се отдават на себе си за нищо", казва Хелоуел. Затова винаги, когато се почувствате затрупани от вина, спрете и избройте пет неща, които сте направили, които са похвални, независимо дали са малки или големи.

Стратегия 5: Счупете пот

Вместо да седите наоколо във фънк, отидете на бягане, колело или плуване или играйте няколко тениса. „Работата е като натискане на бутона за нулиране на мозъка ви“, казва Хелоуел. „Трудно е да се упражняваш и да се чувстваш виновен в същото време.“ Разрешено е, че това не е постоянно решение за непосилното чувство, което не дърпаш теглото ви по време на работа или пренебрегвате приятел, но това е перфектен антидот за по-малки, изолирани проблеми, които могат да ви държат будни през нощта или две.

Стратегия 6: Внимавайте за екскурзии

Вината не винаги е нещо, което зареждате върху себе си. Някои хора (независимо дали имат намерение или не) предизвикват вина у други ― често да напредват в собствените си програми.
За да не станете жертва на това, преценете дали гледната точка на другия човек е легитимна и дали той взема предвид вашите нужди. Например, може би възрастната ви майка не излиза много и обича посещенията ви. Но вашето ежедневно присъствие няма да излекува буквално онова, което я мъчи, както тя никой не твърде тънко предполага. Ако правите дългото пътуване, за да я виждате всеки ден, означава, че трябва да пренебрегвате собственото си семейство и себе си, това е настройка за повече вина. В този случай нуждата на майка ви е законна, но нейното представителство за това е преувеличено.
Говорете с другия човек за решения, които работят и за двама ви, така че никой да не изпитва негодувание към другия. И ако всичко друго се провали, носенето на партида бисквитки (купени от магазина) винаги прави нещата по-добри.