8 съвета за овладяване на стреса за връщане към училище на децата ви

Тъй като цялото семейство прави прехода към режим на връщане към училище, има различни стресори, които нападат както деца, така и родители, подобно на по-ранни аларми, изискващи домашни и по-строги времена на лягане (за да назовем малцина). И както всеки родител знае, училищният стрес може да започне дори преди лятото да свърши, благодарение на списъците за пазаруване на училищни доставки, предстоящите графици за падане и цялостното усещане за промяна във въздуха.

Разговаряхме с Дениз Поуп, старши преподавател в Университетския университет в Станфорд и съавтор на Претоварени и недостатъчно подготвени: стратегии за по-силни училища и здрави, успешни децаи Микеле Камболис, базиран във Ванкувър детски и семеен терапевт и автор на Поколено поколение: Инструменти, базирани на игра, за да помогнете на детето ви да преодолее тревожносттаза това, което родителите могат да направят, за да помогнат на семейството да остане спокойно при нов натиск, който е почти неизбежен в началото на всяка учебна година. По-долу, няколко полезни съвета от папата и камболиса за поддържане на стрес в училище.

1. Определете признаците, на които децата ви са стресирани.

Има различни начини, по които стресът може да се изрази, но тъй като често се интернализира, при децата може да бъде трудно да се идентифицира. Потърсете червени знамена и често срещани предупредителни сигнали, като затруднено заспиване, главоболие, болки в стомаха и промени в поведението (раздразнителност и избухвания в нрав). Камболис казва, че 44 процента от децата съобщават, че имат проблеми със съня си в края на лятото и началото на есента, ясен индикатор, че предстоящата промяна в рутината ги заяжда.

Едно нещо, което Камболис препоръчва да направите, е да накарате децата си да екстернализират стреса си. Чрез отворен диалог и слушане, да, но и оставяйки ги да изразят притесненията си физически. Камболис използва дейност, която нарича "тревожна стена", където децата записват какво ги тревожи на лепкави бележки и ги залепват на стената, за да получат перспектива и да разделят стресовете си.

Свързани: И накрая, всичко, което трябва да знаете, за да накарате децата си да спят през нощта

2. Слушайте внимателно детето си.

За да можете да разпознаете повишена тревожност, свързана с училище, в детето си, трябва да отворите ушите си и да обърнете внимание на техните специфични оплаквания. Ако детето ви се оплаква, че не иска да ходи на училище или има затруднения с работата си, разберете основата на проблема. Това е въпрос на учители? Побойник? Прекалено планирани ли са? Може би детето ви чувства, че не е в състояние да отговори на очакванията, на които е държан през цялото време. Родителите вероятно могат да се справят с повечето от тези проблеми у дома или като се свържат с училищните администратори.

3. Вкарайте децата в леглото.

Децата имат нужда от много повече сън, отколкото повечето хора осъзнават. Докато децата в детска градина до трети клас може да изискват до 12 часа на нощ, дори и висшите ученици все още се нуждаят от солидни осем до 10 часа, според Национална фондация за сън. Бързо aфактори, които могат да доведат до загуба на сън, като например управление на взискателен график, чувство на тревожност или използване на технологии или в социални медии късно през нощта.

4. Планирайте напред за седмицата.

Управлението на децата може да се превърне в спор между двойките, но като се активизира, родителите могат да предотвратят възникването на конфликт през седмицата. Имайте дългосрочни разговори (какви цели искаме да си поставим тази година?), Както и краткосрочни (как ще управляваме сутрешната рутина?) и създайте визуален график на бяла дъска, за да информирате цялото семейство (повече за това по късно).

5. Свържете се с техните учители, ако нещата излязат от употреба.

Не се оплаквайте и не посочвайте пръсти, но попитайте учителите с уважение за това какво се случва вкъщи. Ако изглежда, че детето ви отделя прекалено много време за нощни задачи - което след това се отразява на съня, настроението и здравето ви - струва си да се докоснете до базата с техния учител, за да кажете: „Моят детето всяка вечер приема X количество часове, за да се занимава с Y, това колко време трябва да отнеме? "Попа казва, че много учители честно нямат представа колко време отнема на децата да завършат определено задания. Учителят може след това да може да изясни какво трябва да бъде вашето дете и не трябва да се фокусира върху него, за да бъде по-продуктивен и ефективен.

6. Създайте договор за домашна работа.

Родителите са отговорни да гарантират, че децата имат време и пространство да вършат работата си, но те не трябва да се държат като учител, казва Папа. Договорът за домашна работа трябва да очертае кога детето ще свърши работата си (след закуска или преди баскетболна практика, например), за да се гарантира, че ще се свърши - но оставя оценката на учителя. Ако трябва, накарайте децата си да се откажат от телефоните си или да излязат от социалните медии, докато не свършат това, което трябва.

7. Използвайте визуални графици.

Началото на новата учебна година означава началото на милиони различни събития, занимания, дати за игра и дела - това не е стресиращо само за децата, но очевидно и за родителите. Двойките често изпитват напрежение, когато календарът започне да се запълва над това кой е отговорен за какво и кога. Камболис има полезно решение: "Аз съм голям фен на бялата дъска", казва тя. „Видях семейния живот тотално да се преобразува просто чрез просто създаване на визуален график, където всеки знае какво се случва и къде трябва да бъде. Това наистина може да заземе живота на семействата. "

8. Направете време за „PDF“.

Но не използвайте само визуалния си график за дейности, свързани с движение. Също така трябва да приспособите физически престой, семейно време и грижи за себе си в рутината - в противен случай това ще бъде просто да вървите, да вървите, да ходите през цялото време (лесен начин да се подчертаете още повече).

В този случай „PDF“ означава време за игра (което трябва да бъде неструктурирано), време за престой (сън и преходни периоди) и семейно време (например семейни вечери). Въпреки че понякога технологията може да бъде част от PDF, идеята е, че това са моментите, когато е семейството не включен. Именно тези моменти лице в лице ще помогнат на децата да декомпресират и да се свържат отново със себе си, семейството и приятелите си.

Свързани: Как да помогнем на децата си да се справят с безпокойството