6 начина да избегнете лоша стойка
Тенденцията ви: да се спуснете на пода с кутии, хартия, панделки, ножици и лента, разнесете навсякъде и да се превърнете в машина за увиване на една жена. Това може да ви накара да преглътнете или внезапно да се разтегнете за недостъпна лента, което да доведе до напрежение и напрежение във врата и раменете и евентуална скованост или болезненост.
По-добрият начин: да седнете на стол на маса, с вдигнат корем, мускулите на стомаха и раменете ви назад и надолу. Дръжте всички материали на лесно разстояние, за да избегнете неудобни разтягания. Ако само подът ще се справи, седнете на твърда възглавница или сгънато одеяло, за да повдигнете бедрата по-високо от коленете си, като облекчите натиска върху долната част на гърба.
Твоята тенденция: Да започнеш своя готварски маратон, като изчистиш от тезгяха и бързо започнеш да кълцаш. Но имайте предвид, че броячът, който е твърде висок или твърде нисък за вашия ръст, може да ви принуди да прегънете, напрягайки мускулите във врата, раменете и долната част на гърба.
По-добрият начин: да проверите височината на тезгяха, преди да нарязвате и зарязвате. Поставете ръцете си отстрани и огънете лактите си на 90 градуса. Повърхността трябва да е на не повече от няколко сантиметра под ръцете ви. Ако е твърде ниско, подредете дъски за рязане; ако е твърде високо, застанете на здрав стол. За да намалите напрежението на гърба, застанете с краката на разстояние на ширината на раменете, раменете назад и коленете меки.
Тенденцията ви: да се спуснете на мястото си - било то в самолет или влак или в кола. Но това може да пренатяга мускулите в горната част на гърба и да накара гръдния кош да се впусне, което насърчава плиткото дишане. Можете също така да седите с часове наред, без да правите почивка за разтягане. Но твърде многото време в една позиция може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, като пречи на циркулацията.
По-добрият начин: да седите с крака, без крака, краката плоски на пода, а гръбначният стълб изправен. Поставете малка възглавница зад долната част на гърба, за да я подкрепите, без да преувеличавате естествената извивка. Седнете на сгънато одеяло или възглавница, за да държите коленете си малко по-ниски от бедрата и да облекчите натиска върху долната част на гърба. Поне веднъж на час отделете минута, за да станете и да се разтегнете.
Тенденцията ви: да прибирате телефона между врата и раменете си, докато записвате информация. Но през цялото това време с нагъната глава и олющени рамене може да доведе до напрегнати мускули. Подобно на много хора, може да използвате железен захват на телефона и това може да доведе до напрежение в ръката ви, което може да изпрати изтръпване или болки при стрелба нагоре по ръката към врата.
По-добрият начин: да използвате приставка за слушалки, за да можете да говорите свободно. През всички останали дръжте слушалката до ухото си, като държите раменете надолу и равномерно, а главата и шията са изправени, а не наклонени на една или друга страна. Дръжте телефона с леко, лесно схващане и превключете ръцете след около десет минути.
Тенденцията ви: да се претоварвате, като окачите тежка чанта на рамото си, пъхнете една в ръка и влачите друга зад себе си. Но тесните и хлъзгави презрамки на раменете или в ръцете ви могат да напрегнат и уморят мускулите и да прекъснат циркулацията. Едновременното издърпване на голяма торба може да напряга раменете и гърба, като извивате ставите извън линия.
По-добрият начин: да преразпределите тежестта, като клипнете чантата през рамо върху торбата с колела. След това хвърлете малки торбички по тялото, в стил на пратеник, така че ръцете ви да останат свободни. Ако вашият тежък багаж няма колела, наемете количка на летището или донесете сгъваем. И опитайте да бутате торбички с колела пред себе си, като количка за хранителни стоки, за повече контрол и по-добро подравняване на тялото.
Тенденцията ви: Да излезете на чифт високи токчета, въпреки че токчетата по-високи от два инча променят подравняването на глезените, коленете и бедрата. Тазът изтича напред, долните арки на гърба, а мускулите на прасеца и ахилесовите сухожилия се съкращават неестествено. Когато сте уморени, можете да преместите тежестта си върху единия крак, който притиска главата на главата, шията и гръбначния стълб.
По-добрият начин: Да купонясвате в доста чифт балетни апартаменти или някакви други удобни обувки с нисък ток. Но ако обичате външния вид на токчета, изберете здрави, които са високи между един и два инча. Борба с умората, като балансирате теглото си равномерно и на двата крака, като държите колелата си отключени и корема ви издърпан към гръбнака.