Как да намерите терапевт

Разговори за психичното здраве и съвети за това как да намерите терапевт най-накрая излизат от сенките. През последните няколко години се увеличава броят на знаменитостите - Уилям, херцог на Кеймбридж, Райън Рейнолдс, Кристен Бел, и зает Филипс, за да назовем няколко - които споделиха истории за своята тревожност и депресия в интервюта и в социалните медии. Трагичното самоубийства на знакови личности като Кейт Спид и Антъни Бурдейн допълнително пренесоха проблемите на психологическата болка и самоубийството в обществено обсъждане. Кампаниите за осъзнаване на психичното здраве пиперят нашите емисии в социалните медии. И основното послание към всички нас, непознати хора, които може би се борят, обикновено е нещо подобно: Потърсете помощ. Получавайте терапия.

Но как можеш да кажеш ако трябва да видите терапевт? И как започвате да търсите добър терапевт, който е идеален за това, което правите?

За съжаление, намирането на подходящ терапевт и лечение не винаги е лесно, особено ако сте в емоционално ниска точка. Google „психотерапия“ и ще откриете объркваща азбучна супа от съкращения -ACT, Пенис, и DBT, за да назовем няколко - за различните видове лечение. Дори и да знаете какъв тип терапия искате да получите достъп до него: 55 процента от окръзите в САЩ нямат психиатри, психолози или социални работници и за съжаление много хора изобщо не получават професионална помощ. Само около 37 процента от тези със тревожни разстройства, например, да се лекувате според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA).

Добрата новина: Ако видите квалифициран терапевт, има вероятност да го намерите полезен. Много от лечебните терапии са подкрепени от редица подробни клинични данни. Всъщност проучванията показват, че при състояния като тревожност и депресия разговорните терапии обикновено са толкова ефективни, колкото психотропните лекарства, с по-малко странични ефекти и по-дълготрайно въздействие. (Това каза, много пациенти имат голяма полза от приема на лекарства или от комбиниране на лекарства с терапия.)

Терапията не е само за онези, които може да имат психично разстройство. Терапевтът може да помогне при проблеми във връзката или предизвикателни моменти - да речем, промяна в кариерата или загуба на любим човек. Честно казано, може да се възползвате от терапията, ако просто имате нужда от обективен човек, с когото да говорите като сондажна дъска - особено ако ти си един, който да седиш и да ядеш и да оставяш проблеми да се трупат в собствената ти глава (или ако нямаш никой друг, можеш да се обърнеш към време). Ето как да започнете.

Първите стъпки за намиране на терапевт

Разберете от какъв тип терапия бихте могли да се възползвате, като направите някои изследвания.

Помага да отделите известно време за намиране на проблемите, които искате да решите. Търсите ли напътствия за голяма промяна в живота? Или мислите, че бихте могли да се борите с определено психично заболяване? Ако това е последното, помислете за четене на проблеми с психичното здраве, за да придобиете по-добро представа за това, с което може да се занимавате. Можете да намерите полезни речници онлайн от Американска психиатрична асоциация (АРА), Асоциация на тревожност и депресия на Америка (ADAA) и Национален алианс за психични заболявания (Нами). След това помолете приятелите и семейството си, или вашия лекар за първична помощ или обща гимназия да препоръча терапевти, които смятат, че биха били полезни за вашата ситуация. Ако сте ходили на терапия преди, разгледайте какво ви е харесало от преживяването - и какво не сте.

Изберете терапевт, който е подходящ (помислете за този процес като донякъде аналогичен на запознанствата).

Най-добрият терапевт за вас зависи от личните ви предпочитания, нивото на удобство и цената на посещенията, както и от специалността или обучението на доставчика (повече за това по-долу). Потърсете терапевти, които са членове на професионална организация, като APA, ADAA, the Национална асоциация на социалните работници, или Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии. Тези групи предлагат непрекъснато обучение и провеждат конференции, където участниците се запознават с най-новите изследвания в своите области. Така че, ако терапевтът принадлежи към една от тези групи, тя вероятно ще остане на върха на напредъка в изследванията и практиките в психотерапията, казва Бет Салкедо, д.м.н., президент на ADAA и медицински директор на Центъра на Рос, практика за психично здраве в Ню Йорк и D.C. ■ площ. Повечето от уебсайтовете на тези групи имат бази данни, които ви позволяват да търсите членове в близост до вас - чудесен начин да намерите практикуващи, ако не сте получили лични препоръки.

Какво да питам бъдещ терапевт

Когато сте намерили някой обещаващ, поискайте информационно телефонно обаждане или среща и поздрав, преди да се потопите в терапевтичните сесии. Попитайте дали се лекува с други пациенти с вашите конкретни проблеми, както и „как ще се справи с вас, дали има доказателства за този подход, за колко време ще вземете и как и двамата ще знаете кога сте готови “, казва Лин Буфка, доктор на науките, асоцииран изпълнителен директор за практически изследвания и политика в American Psychological Асоциация. Ако търсите човек с опит в определен тип терапия, като когнитивно-поведенческа терапия (ТБО) за тревожност, попитайте колко дълго е продължило обучението ѝ. (Може да не искате да видите някой, който е завършил само целодневна работилница, например.)

В идеалния случай ще се срещнете с няколко терапевти и след това ще изберете най-доброто. „Шеговито казвам на хората, че е като да си купиш чифт дънки; може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите този, който работи “, казва Салкедо. Освен това трябва да се чувствате уверени в уменията на своя терапевт и да се чувствате удобно с идеята тя да ви предизвика, отбелязва Буфка. И макар да не е задължително да избирате някого, с когото бихте искали да бъдете приятели, важно е да чувствате, че можете да бъдете отворени и честни с терапевта си - и да ви уважават.

Колко струва терапията?

Друго важно нещо, което трябва да знаете, преди да започнете: колко струва терапевтът и дали ще ви вземе застраховката. Някои терапевти използват скала за плъзгаща се такса, базирана на доходите. Въпреки че повечето застрахователни планове предлагат някакво покритие за терапия, много терапевти не участват в никакви застрахователни програми. За да получите покритие за тези терапевти, трябва да имате предимства извън мрежата; най-вероятно ще платите предварително и след това ще ви бъде възстановено каквато и да е част от таксата, която вашият план покрива.

Терапията може да бъде скъпа - сесията често е 100 или повече долара. Но има достъпни опции. Някои терапевти предлагат групова терапия на по-ниски цени. Здравни центрове в Общността често предоставят безплатни или евтини услуги за психично здраве. Също така, разгледайте програмите за висше образование по психология или социална работа в местния университет, за да видите дали има клиника, в която стажантите предлагат лечение.

Онлайн терапията е друг вариант. Компании като Talkspace и BetterHelp свържете потребителите с терапевти чрез различни методи, включително текст, аудио и видео чат. 33-годишната Обри Уилямс от района на Нашвил започна онлайн терапия с Talkspace, когато тя се мъчеше да забременее. Тя казва, че е оценила ценовата цена и достъпността. „Ако имах мисъл или въпрос в 14 ч., Просто бих могъл да го оставя на моя терапевт“, казва Уилямс. „Оставях съобщения за моя терапевт, докато кърмя, седя в колата или в офиса.“ Проучванията установяват, че като цяло онлайн терапията е толкова ефективна, колкото и личното лечение. NAMI също има линия за помощ (800-950-6264), а много местни NAMI филиали имат безплатни групи за поддръжка на връстници. Ако сте в криза, обадете се на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства (800-273-8255). Абсолютно не е нужно да позволявате на разходите да ви попречат да получите толкова необходима помощ.

Какво да очаквате по време на различни видове терапия

Какво се случва в сесиите може да зависи от вида на лечението - и много терапевти комбинират елементи от различни подходи.

Когнитивна поведенческа терапия

Един често срещан вид е CBT, който е най-подкрепеното с изследвания лечение за тревожни разстройства и депресия. Отчасти се основава на идеята, че изкривеното мислене е основна причина за психичните страдания. Кажете, че сте на терапия за депресия. Ако приятел не е спрял да разговаря в училище, може да си помислите: „Тя трябва да ме мрази. По време на CBT терапевтът ще ви помогне да идентифицирате тези безполезни мисли, да ги предизвикате и да ги замените с по-реалистични. Тя може да ви насърчи вместо това да мислите: „Моят приятел вероятно беше зает и трябваше да се измъкне.“ За безпокойство проблеми, CBT обикновено включва и „излагане“, при което постепенно се излагате на нещата, които сте изплашена от. Така че ако имате асансьорна фобия, ще работите с терапевта си, за да се чувствате по-удобно в асансьорите и около тях.

Терапия за приемане и обвързване

Ако вашият терапевт препоръчва терапия за приемане и обвързване (ACT) - която изследванията предполага, че е ефективна при тревожност, депресия и дори хронична болка и злоупотреба с вещества - вероятно ще научите различни техники и упражнения за съзнание. (ACT е базиран на CBT, но включва силен фокус върху вниманието и ценностите.) ACT пациентите се учат да забелязват и приемат предизвикателни мисли и чувства.

Терапия за диалектично поведение

Има и диалектична поведенческа терапия (DBT), задълбочено лечение, което комбинира CBT с други подходи и адреси поведение на самоубийство и самонараняване, гранични разстройства на личността, хранителни разстройства и проблеми с злоупотребата с вещества проблеми. Или може да опитате психодинамична терапия, при която се научите да определяте проблемите си и да разберете как историята и миналите ви връзки може да повлияят на текущото ви поведение.

Общо консултиране

Ако имате проблеми на работното място или във връзките си или просто се чувствате „дрънкащи“ по отношение на живота, лицензиран професионален съветник може да бъде добър човек. Консултирането обикновено не се фокусира върху лечението на тежки проблеми с психичното здраве, но помага на хората да „разберат факторите, които това изпреварвайте се да бъдете щастливи “, казва Дейвид Каплан, доктор на медицинските науки, главен професионален директор на Американското консултиране Асоциация. Съветниците помагат при определянето на „това, което ви държи задръстено и може да помогне за решаването на проблеми, за да можете да бъдете по-изпълнени и да се наслаждавате по-добре на живота“, казва Каплан. Бракът и семейните терапевти са специализирани в работата с двойки и семейства.
Свързани: 5 тайни за увеличаване на времето ви в терапията

Какво ще кажете за лекарствата?

Повечето доставчици на терапия нямат право да предписват лекарства. Обикновено ще трябва да се консултирате с психиатър (с лекар по медицина), със семейния си лекар, медицинска сестра или с вашия лекар за лекарства като антидепресанти. Но вашият лекар трябва да си сътрудничи с вашия терапевт, за да се увери, че получавате най-подходящото лечение. Ако смятате, че може да се възползвате от лекарства, обсъдете го с терапевта си. Те могат да ви насочат към някой с предписан орган.

Какъв тип терапевт трябва да видите?

Практикуващите по-долу са лицензирани от държавите, в които практикуват и трябва да работят определен брой часове под наблюдението на по-опитни клиницисти, преди да видят пациентите соло.

Психиатрите

По принцип тези медицински лекари са най-ценителите, които могат да се видят, и най-трудните за намиране поради недостиг на национално ниво. Пациентите могат да отидат при психиатър по повод рецепти и друг тип доставчик (този, който е по-достъпен и достъпен) за терапия, въпреки че някои психиатри предлагат терапия.

Психолози и социални работници

Първите обикновено имат докторанти или PsyDs; последните имат най-малко магистърска степен. И двамата са обучени за лечение на специфични психични заболявания, като тревожност и депресия и могат да използват няколко различни форми на терапия, като CBT.

съветниците

Притежаващи поне магистър, те често водят клиенти чрез проблеми като това дали да останат в нещастна връзка или при по-слаба работа.

Брак и семейни терапевти

Те имат поне майсторски и са особено полезни, когато искате да видите някой със семейството или партньора си.

Свързани:5 знака, че сте по-изтощени, отколкото осъзнавате - плюс лесни начини да си починете