Да имаш странни мечти напоследък? Ето защо

Въпреки че може би сме започнали 2020 г. с големи надежди, годината е едно предизвикателство след друго досега. Тревожността наистина започна да се покачва заедно с смъртният брой от COVID-19и е проблем за мнозина през последните няколко месеца. Към това се добавят и по-новите актове на полицейско насилие и последващи демонстрации из цялата страна. Независимо дали го осъзнавате или не, всичко това влияе върху качеството на вашия сън - и което включва вашите мечти. Всъщност, ако сте забелязали, че имате особено странни сънища от началото на пандемията, не сте сами. Но защо е така и можем ли да направим нещо по въпроса? Разговаряхме с няколко експерти, за да разберем какво трябва да знаете по-добър нощен сън.

Преди да влезем в нашите странни сънища, свързани със стреса, нека поговорим защо сънуваме на първо място. Накратко, ние всъщност не знаем. "Хората се опитват да разберат мечтите от векове", казва Рави Шах, д.м., психиатър от Колумбийския университет и главният лекар в

Ние знаем, че повечето сънища се случват по време на сън с бързо движение на очите (REM) и че мозъкът е много активен по време на REM, защото това е, когато обработва стрес и болезнени емоции, според Бритни Блеър, PsyD, лицензиран клиничен психолог, експерт по сън и съосновател и главен научен директор на Любов, приложение за сексуално уелнес. „Това е почти като да се усвоява нещо токсично“, обяснява тя. „С настоящите нива на стрес, изолация и дистрес емоциите, които заливат подсъзнанието по време на REM сън, са високи и по-интензивни.“

Според д-р Шах сънищата са начин да разберем по-добре нашето несъзнавано - да, дори и странните. Но вместо да гледа на странните сънища като на отрицателен симптом, той препоръчва да се опитате да се облегнете в тях и да научите нещо от тях. „Помислете за съня и всички асоциации, които той възпитава“, казва той. „Не е нужно да се боим от своето несъзнавано, нито от мечтите си, тъй като те дават представа за това, което ни е на ум“

Въпреки че обикновено повечето хора знаят, че другите всъщност не искат да чуят за мечтите си, от началото на глобалната пандемия, изглежда че е а по-честа тема на разговор- вероятно защото това е нещо, което изпитват много хора.

В момента всичко в живота ни е различно, отколкото преди няколко месеца. "Нашият мозък не е задължително да има престоите, които са имали преди", казва Рахил О'Нийл, доктор по медицина, клиничен психолог и директор по клинична ефективност в Talkspace, приложение за терапия за психично здраве. „Преди пандемията, ние обикновено сме имали усещане за рутина в живота си - голяма част от които включваха дейности извън дома и пространството далеч от нашите мисли и чувства.“

Но поради пандемията и други стресори много хора са в постоянно състояние на емоционална възбуда, обяснява О’Нийл. „Също така консумираме повече медии, което означава, че мозъкът ни е помолен да обработва съдържание в близост момент за момент, но без способността наистина да присъстваме на това, което преживяваме “, тя казва.

Трябва също да имаме предвид, че сънищата често са отражение на подсъзнанието ни. „Като се има предвид, че през последните няколко месеца се случиха много безпрецедентни събития, не е изненадващо, че много хора изпитват странни сънища“, казва Паван Мадан, д.м., психиатър с обществената психиатрия. „Част от него е контролът. Повечето хора почти не са имали контрол върху това как пандемията се е разпространила и е повлияла на живота им. "

И макар да познаваме, разбираме и приемаме препоръките за обществено здраве, като носенето на маска за лице публично и практикуване на социално дистанциранеи какво можем да направим, за да се защитим от вируса, умът ни не обича да се занимава с неща, които не може да контролира или прогнозира. „Друга част от това е свързана с безпокойството“, обяснява д-р Мадан. „Дори и да не мислим съзнателно за това, много хора се безпокоят за поредната причудлива криза, която е извън техния контрол. Възможно е сега умовете ни да тъкат възможни абсурдни сценарии, които могат да ни изиграят, може би да ни подготвят в случай, че се сблъскаме с друга криза. Плюс това, с толкова много хора без работа или като работим от вкъщи и не пътуваме или общуваме толкова, колкото преди, имахме по-малко разсейвания, които да ни заемат и повече време за размисъл върху нашия живот и какво се случва в свят. „Тези размишления също могат да играят роля за внасяне на странни мисли и мечти“, добавя той.

Вероятно сте чували термина "Хигиена на съня", и според Уейн Пернел, д-р, психолог и експерт по сън, сега е моментът да го приложите на практика, ако още не сте го направили. Нищо не е свързано добра хигиена на съня е ново или изненадващо - това са всички обичайни неща, които знаем, че трябва да правим, като например да не упражняваме няколко часа преди лягане, да избягваме алкохол и да ограничавате времето на екрана, преди да удряте чувала. Но това, което е особено полезно за тази практика, казва Пернел, е разпознаването на контрола, който всъщност имате над съня си, дори и да е ограничен.

Също така, както отбелязва д-р Мадан, приемането е първата стъпка в справянето с тези видове сънища. „Трябва да признаем, че те са резултат от стресовите времена, в които сме в момента“, казва той. „Погрижете се добре за себе си и се опитайте да намалите нивото на стрес. Опитайте се да говорите за мислите си с любим човек или с терапевт. Колкото повече обработваме съзнателно тези мисли, толкова по-малко те могат да ни притесняват през нощта. "

Ако се събудите посред нощ с пандемичен кошмар, O'Neill препоръчва да опитате да вземете някои дълбоки, успокояващи вдишвания, напомняйки си, че сте добре и се фокусирате върху падащото обратно сън. „Можете да броите назад от 1000, да помислите за нещо, което ви носи щастие, или да включите аудио запис на бърза медитация, фокусирана върху съня“, казва тя.

Ако вашите кошмари продължават или са започнали много преди пандемията, Блеър казва, че може да искате да разгледате репетиционна терапия (IRT), като работите с специалист по поведенчески сън. IRT е когнитивно-поведенческо лечение, предназначено да намали броя и интензивността на кошмарите, и е често се използва за хора с повтарящи се кошмари в резултат на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Ако искате да опитате нещо подобно, O’Neill използва техника с клиентите си, която включва пренаписване на разказа на сън или кошмар сутринта след като го имате, така че да почувствате малко по-голям контрол върху опита от това мечта.

Сега всичко е толкова странно и трудно, да поспим е по-важно от всякога. Тревожните сънища определено не помагат за това, но поне има начини да си помогнем да отстъпим след кошмар и да разберем по-добре защо те се случват на първо място.