Как да коригирате позицията си за сън за по-добър сън

Ако хвърляте и завъртате цяла нощ или страдате от това проблеми със съня, вашето положение за сън може да е виновно (поне отчасти). Когато тялото ви е в лошо състояние за сън, мозъкът ви издава аларма, за да се събуди, което води до нарушен модел на съня, който може да се повтаря през цялата нощ. Вместо да се събуждате освежени, имате болки в мускулите и възпалени стави - и то не само защото може да сте заспали с врат под странен ъгъл.

Мозъкът ви издава аларма - водеща до по-лош качествен сън - когато сте в по-малко от страхотно положение за сън по важна причина. Цялото ви тяло - органи, мускули и всичко това - разчита на достатъчен приток на кръв, за да функционира. Спящ или буден, този кръвен поток е критичен за оцеляването ви. Ако спите в огънато, усукано или усукано положение, което ограничава или компрометира кръвта поток, вашият мозък като защитна функция ще сигнализира на тялото ви да се движи и когато се движите, се събуждате нагоре. Резултатът може да бъде минимален възстановителен сън и болки в тялото и болки вечер след нощ, дори и да сте

разтягане преди лягане. За щастие този модел може да бъде пречупен, като препозиционирате тялото си.

Силата и значението на съня за цялостното здраве просто не може да се подценява. Раджвиндър Деу, доктор по медицина, асистент в катедрата по ортопедия в университета Джон Хопкинс, казва: „Сънят е основна функция на тялото. Редица изследвания показват негативни ефекти както върху физическата, така и върху когнитивната работа с лош сън. По-конкретно, проучванията показват, че може да потисне издръжливостта, точността, времето за реакция и ученето. В допълнение, проучванията показват повишен риск от нараняване, вероятно поради умора. ”Имайки това предвид, струва си време и усилия да разберете как тялото и мозъкът ви спят най-добре. (Има причина хората да се обсебват розов шум или Кафяв шум и други средства за сън.)

„Възглавница нагоре, за да подредите тялото си в правилна настройка за сън“, казва Колин Луу, PT. Тя определя правилното подравняване (или неутрален гръбначен стълб) като главата, шията и гръбначният стълб, всички опиращи се в една линия. Тъй като не сте наясно с положението си, когато спите, най-лесният начин да поддържате тялото си в правилното положение за сън е да използвате възглавници, за да подплатите, подкрепите и да действате като броня.

Използването на възглавници или клинове с различна големина и дебелина е най-добрият начин да започнете. Така наречената най-добра позиция за сън наистина е различна за всяко тяло, така че обръщането на внимание как се чувствате, когато лягате, е най-добрата ви обратна връзка. „Когато не заспивате нищо физически, когато спите, тогава ще знаете, че сте в правилната позиция“, казва Луу. Ето лесни начини да направите три популярни пози за сън по-добри за вашето тяло и по този начин по-добри за съня си.

Стомахът спи

Луу казва да избягвате спането на корема, защото тази позиция поставя шията и гърба в разширение (извито положение на гърба), което означава, че има ограничен приток на кръв, което може да разстрои нервите ви. "Мозъкът ви реагира на врата и гърба ви в лошо положение", казва Луу. Можете да поставите възглавница под корема или таза, за да помогнете на долната част на гърба, но шията ви все още е забита в компрометирано положение. Главата ви ще бъде обърната наляво или надясно и задържането на това неподвижно положение ще стресира врата ви. Тази комбинация прави съня в стомаха по-малко от идеален за гръбнака.

Обратно спи

Спането на гърба също не е чудесно, особено ако коленете ви са изправени. Положението с прав крак поставя долната част на гърба ви в удължаване, подобно на това, което прави спането в стомаха. Луу казва, че най-добрият начин да подобрите това положение за сън е да поставите две възглавници под коленете си, за да запазите кръвта. Промяната на долната част на гърба е ключова, както и избягването на голяма възглавница под главата. Голяма, препълнена възглавница може да окаже натиск върху гръбначните дискове във врата ви, казва Луу.

Странично спане

Докато страничното сън изглежда най-малко последващо за здравето на гръбначния стълб (което го прави най-добрата позиция за сън за повечето хора), все пак е необходимо да свикнете, ако са подредени правилно. „Насърчавам страничния сън“, казва Луу. „Трябва да имате рамо върху плоска възглавница, за да не се върти горната част на тялото ви напред или назад.“ Поставянето на главата върху обикновена възглавница е достатъчно. Освен това тя препоръчва възглавница между коленете и възглавница между глезените ви. Добавянето на възглавници към коленете и глезените предотвратява търкалянето напред или назад, което усуква бедрата и раменете ви. Ако ушите, раменете, бедрата и глезените са в една линия, добре е да отидете.