5 сигнални знаци за изтощение - плюс лесни начини за почивка

Нямате нужда от медицинска степен, за да знаете от какво сте уморени (дори уморен през цялото време) се чувства като. Симптомите са очевидни, особено ако сте имали лоша нощ сън, работили сте през нощта, за да свършите проект, или сте прекосили часова зона или две и се борите с джет лаг.

Малко умора е дори нормална част от почти всеки ден. Това е така, защото за около 45 до 60 минути след хранене тялото ви ще се почувства леко изтощено. „Вашето тяло пренасочва енергия, за да усвои храната ви“, казва Джейкъб Тейтелбаум, доктор по медицина, сертифициран интернист и автор на От умора до фантастично решение, решение за умора и фибромиалгия, и популярното безплатно приложение за смарт телефони Cures A-Z. Умората може да се появи дори след натоварен работен ден или усилена тренировка.

Докато усещането за задръстване е очевиден краен резултат от някои от горните сценарии, има някои други симптоми на умора, които може да не са толкова очевидни - също като някои

признаци на стрес не са лесно разпознаваеми В някои случаи може да изложите на риск здравето си, ако не видите документ и започнете да измисляте как да спрем да се чувствам уморен. И така, кога трябва да бъдете проверени? "Ако това ви пречи значително на живота, проверете", казва д-р Teitelbaum.

Какви симптоми могат да показват, че сте по-уморени, отколкото осъзнавате - и това не е просто липса на сън? Ето пет:

Заспивате лесно през деня.

Ако заспите, докато гледате телевизия или, още по-лошо, кимате или задрямате по време на шофиране, време е да промените начините си. „Това предполага, че не получавате адекватен дълбок сън през нощта“, казва д-р Teitelbaum. За да разрешите проблема, уверете се, че получавате поне осем часа на нощ. Ако получавате достатъчно сън и все още имате тези симптоми, консултирайте се с Вашия лекар; сънната апнея може да е виновникът.

Чувстваш се болен.

Стегнати мускули плюс умора? Това може да е червен флаг. „Когато тялото ви изпитва енергийна криза, това кара мускулите ви да се заключват в съкратено положение“, казва д-р Teitelbaum. В крайна сметка мускулите са като пружина и се нуждаят от повече енергия, за да ги разтеглят спрямо договора, една от причините да се стегнат след тренировка. Комбото от стегнати мускули и умора може да означава, че има проблем да задържите тялото си да не произвежда необходимата енергия. За да намалите болките, опитайте да накисвате в топла баня с Epsom соли или лавандулово масло (или и двете). Ако имате нужда от по-бързо коригиране, опитайте подложка за заглавие.

Имате мозъчна мъгла.

Изненада! Вашият микробиом на червата, който някои експерти наричат ​​вторият ви мозък, може да говори. „Забравимите моменти могат да бъдат знак за дисбалансирана микробиома“, казва Рафаел Келман, мениджър, основател на уелнес центъра Келман в Ню Йорк. Вероятните виновници са преработените храни, антибиотиците, захарта и химическите торове. За да се бори с това, д-р Келман препоръчва да натоварите диетата си с преди и пробиотични храни- богатите на инулин храни са чудесни източници на пребиотици и включват аспержи, моркови, джиджами и праз, докато ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи и кисели зеленчуци са пробиотични мощности.

Ставате гладни и захарните ви желания са извън контрол.

Може да обвинявате това в периода си, но може да има друга причина, а именно проблеми с надбъбречната ви жлеза, която помага на тялото ви да се бори със стреса и умората. „Това предполага, че вашата жлеза за надбъбречен стрес се уморява“, казва д-р Teitelbaum. Опитайте се да избягвате захарта (по-лесно казано, отколкото е направено) или направете точка да получавате осем часа сън всяка вечер, за да намалите желанието, което може да бъде предизвикано от твърде малко сън. Чаша чай от женско биле също всяка сутрин също може да помогне, казва д-р Teitelbaum.

Имате назална конгестия или синдром на раздразненото черво.

Газ, подуване на корема, диария, запек и дори назална конгестия извън алергии или простудни заболявания могат да означават, че свръхрастежът на кандида или дрожди разпилява вашата енергия, казва д-р Teitelbaum. Две решения: Избягвайте захарта и говорете с вашия лекар дали пробиотик е подходящ за вас.