Тенденции за здравето, които си струва да опитате (и няколко, които трябва да пропуснете)

Всяка седмица изглежда, че има нова диета, суперхрана или лекарство, което обещанията на знаменитости, обезкосмени от кожата, ще ви накарат да се почувствате и изглеждате невероятно. Можем (най-вече) да благодарим на Facebook и Instagram за това, че причиняват уелнес тенденциите да се разпространяват като див пожар в наши дни; проблемът е, че науката често изостава далеч зад свръх. Разговаряхме с експерти, за да разберем дали някои от най-горещите тенденции днес си струва да опитаме - или ако би било разумно да се придържате към изпробваното и истинското.

CBD

Защо е тенденция: Съкратено за „канабидиол“, CBD е химическо съединение, открито в канабиса, което стана популярно über защото няма да те повиши, но уж ще помогне за облекчаване на болка, тревожност, безсъние, ПМС и махмурлук. Въпреки че CBD е в законна сива зона (проверете своите държавни и местни закони преди закупуване), много магазини и онлайн магазините продават CBD масла и прахове, които можете да търкате по кожата си, вейп, поставете под езика си или Яжте. Някои кафенета дори ще го добавят към вашето кафе (или емпанада - сериозно).

Какво предполага науката: Едно лекарство на базата на CBD е одобрено от FDA за лечение на две редки форми на епилепсия. Но що се отнася до болката, тревожността и всички други заболявания, учените имат предимно данни от проучвания върху животни - нищо, което показва, че не лекува състояния, различни от епилепсията при хората. Дори ако CBD е излекувал всичко под слънцето, е малко вероятно да бъде ефективен при малките дози, открити в повечето продукти без рецепта днес, казва невробиологът Маргарет Хани, д-р, директор на Колумбия университет Изследователска лаборатория за канабис. „Имате нужда от стотици милиграма истински CBD, за да си помислите, че ще видите ефект“, казва тя. „Пет милиграма във вашето кафе няма да доведат до нищо.“ Присъда: Не се занимавайте с CBD продукти. Продуктите с по-висока концентрация може да работят, но са скъпи и все още не са гарантирани. Изчакайте, докато са налични повече опции и изследвания.

Пребиотиците

Защо е тенденция: Чували сте за пробиотици: живи микроорганизми, които имат потенциала да подобрят здравето на червата ви. Пребиотиците са различни. Те са несмилаеми видове фибри, които подхранват здравите бактерии в червата ви. Диетолозите на знаменитостите са обявили потенциалните ползи на пребиотиците.

Какво предполага науката: В момента ползите от пребиотиците са до голяма степен теоретични. „Това е много обещаващо направление, но нямаше много изследвания“, казва Purna Kashyap, доктор по медицина, гастроентеролог в Клиника Майо в Рочестър, Минесота, и член на научния съвет на Американската гастроентерологична асоциация Център за изследване и образование на микробиома на червата. Не знаем кои пребиотици са най-подходящи за кои хора и кои ситуации. Добрата новина, казва Кашяп, е, че можете да получите потенциално полезни пребиотици, като ядете различни плодове, зеленчуци, ядки и семена. Присъда: Не купувайте пребиотици още от магазина. Подхранвайте бактериите си в червата с разнообразна, богата на фибри диета.

Валяк на пяна

Защо е тенденция: Много лични треньори твърдят, че валяците с пяна освобождават възли във вашата фасция, лентите от тъкан, които свързват мускулите ви. По този начин ролките уж облекчават мускулната болка и подобряват мобилността на мускулите и обхвата на движение. Професионалните спортисти се кълнат в тях: Емили Дей, член на американския отбор по плажен волейбол в САЩ, е писала за това как се търкаля преди вдигане на тежести, след тренировки и по всяко време, когато се чувстват мускулите му здраво.

Какво предполага науката: Малко проучване е оценило ефектите от валцуването на пяна. За едно нещо е трудно да се изследва: Резултатите могат да зависят от размера на ролката и колко налягане се използва. „Честият съвет, който давам, е, че не трябва да ви наранява и може да ви помогне или да не ви помогне“, казва доктор Алисън Шрьодер, лекар по физикална медицина и рехабилитация в Медицински център на Университета в Питсбърг. Едно неотдавнашно проучване предположи, че търкалянето на пяна само за 20 секунди наведнъж може да подобри обхвата на движение. Присъда: Защо не? Упражнението е чудесно за вас, а търкалянето на пяна може да ви накара да се почувствате още по-добре.

Диети на базата на кръвна група и гени

Защо е тенденция: Популаризиран от натуропат Питър Дж. D'Adamo в своята книга Яжте правилно 4 вашия тип ($10; amazon.com), диетите за кръвна група се основават на идеята, че хранителните ви нужди се определят от вашата кръвна група. Освен всичко друго, D'Adamo казва, че хората с различни кръвни групи имат различни бактерии в червата, които могат да се храносмилат определени храни по-добри от други - така че яденето според вашата кръвна група може да намали риска от определени заболявания и условия. Тестващи компании, като например 23andMe, също са започнали да предоставят здравни съвети въз основа на ДНК на хората.

Какво предполага науката: В проучване за 2018 г. в Journal of Nutrition изследователите установяват, че хората, които ядат диети уж привеждане в съответствие с тяхната кръвна група са били не по-малко изложени на риск от кардиометаболично заболяване от тези, които не са имали. Доказателствата предполагат, че „теорията зад тази диета не е валидна“, заключиха те. Йони Фридхоф, доктор по медицина, основател и медицински директор на Институт по бариатрична медицина в Отава, Онтарио, е съгласен: Тези диети понастоящем са „супер глупост в този момент“, казва той. Присъда: Забравете. За да се храните по-здравословно, съсредоточете се върху повече зеленчуци и по-малко захар.

Етерични масла

Защо е тенденция: Кой не иска изцяло естествен, невероятно ухаещ здравен тласък? Според Google Trends интересът към ароматните растителни продукти, известни като етерични масла, се е повишил през последните векове. Те вече се използват като масажни масла, подобрители на вкуса и съставки в храни и продукти за лична хигиена. Компаниите за етерично масло твърдят, че техните продукти облекчават стреса, подобряват съня и насърчават здравето на сърцето и имунната система.

Какво предполага науката: За съжаление, малко клинични проучвания са тествали здравословните ефекти на етеричните масла, а тези, които имат „обикновено са доста неясни“, в че те са малки и лошо проектирани, казва Едзард Ернст, доктор по медицина, допълнителен изследовател по медицина в Университета в Ексетер в Англия. Присъда: Насладете се на ароматите им всичко, което искате, но „не очаквайте те да излекуват основните заболявания“, казва Ернст. Едно възможно изключение: Няколко малки проучвания предполагат, че капсулите, съдържащи ментово масло, приети поне два пъти на ден, могат да подобрят симптомите на синдрома на раздразненото черво. Така че, ако имате IBS, говорете с вашия лекар, за да ги опитате. Също така дифузорите на етерично масло осигуряват по-безопасен за пожар начин от ароматизирани свещи, за да придадат аромат на помещение.

медитация

Защо е тенденция: Между 2012 и 2017 г. използването на медитация от американци повече от утроило, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията Национално проучване за здравно интервю. Сега ги предлагат фитнес и йога студиа; прогресивни компании, като Google и Nike, предоставят офис сесии за медитация на служителите; приложенията за смартфони могат да ви водят през сеансите у дома. Много знаменитости, включително Кати Пери, Опра Уинфри и Кристен Бел, казват, че медитацията ги кара да се чувстват отлично.

Какво предполага науката: Клиничните изпитвания предполагат, че медитацията - включваща опит за преживяване на настоящия момент и наблюдение и признаване вашите мисли и чувства - могат да помогнат за лечение или облекчаване на редица заболявания, включително тревожност, депресия, безсъние и високо кръвно налягане. „Ползите от медитацията за здравето са доказани непрекъснато“, казва лицензираният клиничен психолог Дана Харрон, PsyD, директор на Монарх Wellness & Психотерапия във Вашингтон, D.C. Не е ясно как медитацията постига тези подвизи, но някои изследвания показват, че тя променя мозъка с течение на времето. Присъда: Ако медитацията може да ви помогне да спите по-добре, да ви успокои и да ви направи по-щастливи, какво не е да обичате?

Очила, блокиращи синя светлина

Защо е тенденция: Някои твърдят, че синята светлина с къса вълна, на която все повече сме изложени от нашите устройства, уврежда очите ни и че очилата, които я блокират, ще запазят очите ни по-здрави. Според Американска фондация за макулна дегенерация, изследванията сочат, че синята светлина може да допринесе за увреждане на ретината и да увеличи риска от възрастова макулна дегенерация, водеща причина за загуба на зрение при хора на възраст 50 и повече години.

Какво предполага науката: В преглед през 2017 г. на три клинични проучвания изследователи в САЩ и Австралия анализираха дали хората които носеха очила, блокиращи синя светлина, имаха по-малка умора на очите и по-добро зрение с течение на времето от хората, които не го направи. Заключението им: Не. Това е "голям градски мит", казва офталмологът и хирургът на ретината Абдиш Р. Bhavsar, MD, клиничен говорител на Американска академия по офталмология. Присъда: Пропуснете очилата. Въпреки това някои изследвания показват, че синята светлина може да затрудни заспиването, така че ако се борите с безсънието, избягвайте телевизора и устройствата точно преди лягане, включете настройките през нощта, ако ги имате, или помислете за очила, блокиращи синя светлина, когато използвате устройства в вечер.

Периодично гладуване

Защо е тенденция: Периодичното гладуване е точно това, което звучи: не яде за продължителен период от време, от половин ден до няколко дни. По-бързите твърдят, че е страхотно за отслабване, забавя стареенето и предотвратява хроничните заболявания. Съобщава се, че знаменитости като Крис Прат, Хали Бери и Куртни Кардашиян са били на борда.

Какво предполага науката: В клинично изпитване за 2018 г. изследователите сравняват стила на гладуване 5: 2 - в който се храните нормално в продължение на пет дни и след това ядете не повече от 400 калории на ден в продължение на два дни - с по-традиционна диета. След една година прекъсващите постници губят толкова тегло, колкото традиционните диети. И нито едно изследване не показва, че гладуването предотвратява заболяването. „Изглежда, че периодичното гладуване е също толкова добро или толкова лошо, колкото всяка друга диета,“ казва Фридхоф. Сред хората, които са уязвими или имат история на нарушено хранене, крайното ограничение, включено в тази диета, може да представлява риск. Присъда: Ако желаете - и лекарят ви дава ОК - направете прекъснато гладно, но не очаквайте чудеса.