Как да тренирате безопасно (и да избегнете топлинно изтощение), когато навън кипи

Когато е възможно най-горещо, безопасно ли е да продължите с нормалната си тренировка на открито? Разбира се, можете да се отпуснете и да се присъедините към фитнес зала, която работи с климатик през целия ден. Другият вариант е да се откажете напълно от упражненията, докато температурата спадне, но това може да отнеме месеци (или никога, ако сте на вечно топло място) и не можете да останете затворени и заседнали завинаги! Всички трябва да се движим.

Ако сте запален трениращ на открито, няма нужда да позволявате на летните горещини или жаркото слънце да саботират напълно вашите фитнес навици – но вие направи трябва да направите няколко промени, за да останете в безопасност и здрави (прочетете: избягвайте прегряване, дехидратация, мускулни крампи и други подобни). И това е още по-важно за групи, които може да са по-чувствителни към високи температури, като възрастни над 65 или хора на определени лекарства като диуретици, бета-блокери, антихистамини, транквиланти или антипсихотици, казва Алексис К. Colvin, M.D.

СВЪРЗАНИ:4 причини, поради които изпотяването всъщност е чудесно за вас (освен че ви охлажда)

„Топлината влияе на тялото по много начини, включително повишаване на телесната температура, увеличаване на сърдечната честота, и увеличаване на притока на кръв към кожата ([вашите] кръвоносни съдове се разширяват, за да се увеличи изпотяването)," д-р Колвин казва. Когато е супер горещо - като 80 до 90 градуса по Фаренхайт - тялото ви е по-податливо на проблеми, свързани с топлината, особено когато упражнявате много енергия от физическа активност. Д-р Колвин отбелязва, че дехидратацията, топлинните крампи и топлинното изтощение са едни от най-честите състояния, свързани с упражнения при горещи и/или влажни температури.

„Топлинното изтощение възниква, когато тялото не е в състояние да се охлади, обикновено поради комбинация от физическа активност и висока температура (особено при висока влажност)“, обяснява тя. „Когато влажността е висока, потта не се изпарява толкова лесно от кожата ви, което е нормалният механизъм за охлаждане на тялото.“ Нещата се влошават, ако не допълвате правилно водата и електролити, които се потите навън (с други думи, вие сте дехидратирани).

Някои признаци и симптоми на топлинно изтощение, за които трябва да внимавате, според д-р Колвин: главоболие, световъртеж, умора, гадене, повръщане, спазми, силно изпотяване, ускорен, но слаб пулс и/или студ, бледост, лепкав кожата.

Д-р Колвин казва, че най-добрият начин да се определи колко безопасно е да се упражнява или работи енергично на открито е WBGT, или температура по мокър термометър, което „е мярка за топлинния стрес при пряка слънчева светлина, според Националната метеорологична служба, и взема предвид „температура, влажност, скорост на вятъра, слънчев ъгъл и облачност." Това е различно от топлинния индекс, но ако WBGT не е наличен за вашето местоположение, топлинният индекс работи също.

„Като цяло [температури] под 70 градуса F имат нисък риск от топлинни заболявания“, казва д-р Колвин. „Препоръчва се повишено внимание, когато се упражнява между 80 и 90 градуса F - и се препоръчва изключително внимание, когато топлинният индекс е над 90 градуса F.“ Ако не сте свикнали с тези високи температури (и малцина са), ще искате да се насочите към климатизирано, сенчесто пространство, когато навлезе 90-те години (за тези по-чувствителни групи може да искате да го направите дори ако топлинният индекс е под 80 градуса Е).

СВЪРЗАНИ:Колко студено е твърде студено, за да тренирате навън? Ето как да сте в безопасност и на топло по време на зимни тренировки