Как да подобрите позата си у дома, според хиропрактик

Независимо дали имате херния диск или мускулен напрежение, повечето от нас биха направили всичко, за да изчезне този дискомфорт. За щастие, Финеган казва, че има много начини да задържите болката в гърба, докато работите от вкъщи.

Внесете стратегия на мястото си

Освен ако домашният ви импровизиран домашен офис няма стоящо бюро, има голям шанс да прекарате по-голямата част от дните си в седнало положение. Въпреки това, Финеган казва, че е възможно да поддържате стойката си под контрол, докато седите. Тайната се крие в това как седите.

„Поставете облегалката и пристъпете към ръба на стола, така че дупето ви е единствената част на стола, а коленете ви са под ъгъл 90 градуса, а краката са плоски на пода“, казва тя. „Ще останете нащрек и съсредоточени, докато активно се занимавате със своето място. Ще устоите и на закръгляването на гръбначния стълб, което може да доведе до болки във врата и гърба. "

Докато сте в това, вървете напред и сменяйте позициите си от време на време. Като превключите кой крак е кръстосан над другия, седнал кръстосан крак или заемайки широка позиция с краката, тялото ви активно се бори със способността на стола да срине стойката ви.

Преработете офис пространството си

За мнозина работата от дома върне известна свобода към техните девет до пет смилания. Вместо да прекарате осем часа в натъпкана кабина, можете да работите от комфорта на леглото си или да отговаряте на имейли, докато гледате телевизия. (Не се притеснявайте, няма да кажа на шефа ви.) Проблемът е, че уютните ъгли, които повечето от нас гравитират, не са създадени да ви подкрепят, докато опипвате лаптопа си с часове наред.

„Колкото повече седим на стол, толкова повече тялото ни се превръща в отпусната поза“, казва Финеган. „С течение на времето това създава приличащ ефект върху тялото ни. Става по-трудно да се изправим прави и падаме плячка на напрежението в горната част на гърба, шията, раменете и гърдите. “

За помощ, уверете се, че горната част на екрана на вашия лаптоп е равна на очите ви. (Лесно можете да направите това, като поставите компютъра си на купчина книги.) Тъй като няма да се налага да наклонявате глава нагоре или надолу, ще вземете голям натиск от врата и горната част на гърба. Освен това Finnegan препоръчва да настроите клавиатурата си.

„Уверете се, че клавиатурата ви седи на нивото, където лактите ви са на 90 градуса“, ​​казва тя. „Ако е твърде висока или ниска, това води до напрежение в ръцете и раменете ви и може да доведе до дисфункция на карпалния тунел или раменете.“

Подарете си овации в изправено положение

За да не ви изневеряват, но Финеган казва, че седенето е новото пушене.

„Тъй като хората работят от вкъщи, ние се превърнахме в професионални жокеи на бюро“, казва тя. "Ако седите през по-голямата част от деня, има верига от събития, които се отразяват не само на гърба и врата ви, но и на мозъка ви."

За да дадете на гърба, тялото и мозъка си грижите, от които се нуждаете, завъртете между седене и стоене: Проучванията показват че правенето на две минутни почивки на разходка на всеки половин час може да възстанови притока на кръв към мозъка.

Но защо да спрем с две минути? Можете също да подобрите позата си, като заемете стойка - буквално.

„Лошата седнала поза може лесно да се превърне в лоша изправена поза“, казва Финеган. „Започнете бавно, като стоите по 20 минути на всеки час или застанете за конкретни задачи, като например телефонни разговори. Помислете да зададете напомняне за смяна на позициите на всеки 20 минути. “

Да работите от дома с болки в гърба? Няма проблем. Прочетете за тези съвети, за да облекчите дискомфорта.

Остави го да тече

Разбийте йога постелката: Добавянето на виняса поток към вашия график е точно това, което поръча хиропрактикът.

„Колкото и да ни се струва, че шията ни не е прикрепена към долната част на гърба, всички мускули се свързват чрез фасцията“, казва Финеган. „Отделете време да преместите тялото си чрез бавен поток, за да създадете пространство и лекота в цялото тяло.“

Ако графикът ви е препълнен, за да се запишете във виртуален йога клас, можете стиснете няколко хода вътре между Zoom разговори.

Запасете се на най-важното

Според Финеган вече може да притежавате необходимите инструменти за облекчаване на болката в гърба. Например, a инструмент гуа ша не е само за вашето лице. Можете да нанесете любимия си овлажнител върху частта от тялото си, където държите напрежение, и да използвате инструмента за разбъркване на всякакви проблемни зони.

„С инструмента gua sha внимателно се плъзгайте по тези зони, като откривате точки, които са болезнени, напрегнати или неравномерни“, казва Финеган. „Когато откриете тези зони, направете звезда във формата на инструмент, за да разчупите фасциалните ограничения. Щом започнете да виждате зачервяване или петехии (малки червени точки), спрете и преминете към следващото място. “

Finnegan също препоръчва прилагането на Epsom сол, магнезиев крем, или а пакет рициново масло до възпалени петна.

Изпънете го

Малко разтягане може да измине дълъг, дълъг път. Финеган споделя няколко от любимите си упражнения, които да опитате: от разтягания на шията до работа в долната част на гърба и всичко между тях, трябва да има някои упражнения за разтягане това ще облекчи дискомфорта ви.

• За да опънете страните на шията и горната част на гърба, задръжте ръба на седалката, като издърпате раменете надолу. Свийте врата си надясно, ухо до рамо и задръжте за 30 секунди. Повторете и двете страни.
• Седнете с десния крак, кръстосан над левия във фигура четири форма. Седнете прав и се наведете напред. Ще усетите разтягането в дясното си дупе. Задръжте за 30 секунди, превключете краката и повторете.
• Седнете високо на стола си, завъртете се надясно и хванете облегалката, за да помогнете за задълбочаване на разтягането. Задръжте за 30 секунди и повторете вляво.
• Вземете детска поза на бюрото. Застанете високо пред бюрото си, поставете двете си ръце, дланта надолу върху бюрото. С прави ръце, огънете се в кръста, докато гърбът ви е успореден на пода. Усетете разтягането дълбоко под мишниците и страните на торса си. За да задълбочите разтягането, спускайте сърцето си по-близо до пода с всяко издишване.
• Докато седите в изправена поза, поставете гърба на лявата ръка на долната част на гърба. С дясната ръка, която достига над главата ви и опира в горната / лявата страна на главата, наклонете дясното си ухо към дясното рамо. Нежно дръпнете ухото си по-близо до рамото с дясната ръка. Сега обърнете главата си надясно и пуснете брадичката към гърдите. Ще почувствате приятно разтягане в горния ляв гръб.
• Изпънете десния крак пред себе си. С изправен гръб се наведете напред в кръста и усетете разтягане в задната част на десния крак. Задръжте за 20 секунди и след това завъртете десния крак надясно, а след това наляво, за да почувствате разтягането по-дълбоко и на различни петна от крака. Повторете от другата страна.

Тези движения не само ще подобрят позата ви и ще облекчат всички напрегнати петна, но и разтягането също е свързано с успокоявайки ума си и намалявайки нивата на стрес - и всички бихме могли да издържим на отчаяние след дълъг работен ден у дома.