8 прости начина да практикувате самостоятелна грижа всеки един ден
Понякога е най-добре първо да си помогнете.
Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с включените връзки, може да спечелим комисионна.
Гети изображения
Практикуването на самообслужване не е в това да отседнете в един буги хотел през уикенда, да закупите изцяло нов гардероб или да изберете два десерта вместо един. Изкуството е много по-вътрешно подхранващо от това, и това, което отнема известно време, за да разберем нашата склонност да поставяме другите пред себе си.
„Устойчивата практика на самообслужване означава създаването на моменти в рамките на всеки ден, седмица, месец, сезон и година, които да практикувате видът смислена грижа за себе си, която ви кара да се чувствате здрави и радостни в ума, тялото и душата “, казва Shel Pink, автор на Бавна красота, книга за съзнателно самообслужване. „Когато се практикуват във времето, тези малки ритуали допълват по-здравия и радостен живот.“
Ако не сте съвсем сигурни откъде да започнете в своето пътуване за самообслужване, простите предложения, които описахме по-долу, ще ви помогнат да тръгнете по правилния път напред.
1
Бъдете самочувствени
Първата стъпка в практикуването на самостоятелна грижа е да се научим как да се самочувстваме. „Обърнете внимание на себеразговора си и говорете на себе си така, както бихте го направили с някой, когото обичате. Ако забележите, че вашата самостоятелна беседа не е любов, хванете я и опитайте отново внимателно “, казва Зереана Джес-Хъф, брачен и семеен терапевт за ReThink My Therapy. Понякога това може да бъде трудно, но ключът е да идентифицирате задействания и да прекроите подхода си, когато е необходимо. Джес-Хъф отбелязва, че работата с терапевт може да ви помогне да премахнете негативната самостоятелна беседа, ако това е повтарящ се проблем, който не можете да изглеждате сами.
2
Осигурете си достатъчно сън всяка вечер
„Ние сме хронично лишен от сън обществото. Вече знаем, че огромното мнозинство от населението изисква пълни осем часа сън на нощ и за двамата краткосрочно и дългосрочно добро здраве, а също така знаем, че много малко хора го получават “, казва Алекс Ликерман, д.м.н., автор на Десетте свята: новата психология на щастието. „Мнозина се адаптират към шест до седем часа сън и се чувстват основно добре, но проучванията показват риска от Алцхаймер, деменция и сърдечни пристъпи рязко се повишават дори с 30 до 60 минути по-малко сън от нашия органите се нуждаят. ”
Вместо да се съсредоточи само върху настройката на аларма, за да се събуди, д-р Ликерман също предлага да настроите такава, която да заспи. За да измислите доброто лягане, започнете с това, когато трябва да се събудите и бройте обратно осем часа.
3
Водете журнал за благодарност
Лесно е да изгубите позитивност, особено когато работата и личният стрес изглежда са в разгара си. В тези моменти записването на нещата, за които сте благодарни, може да ви помогне да се почувствате по-добре.
„Дори в разгара на ден, припомняйки си благодарности - дали е слънцето, продуктивна среща на работното място, специалният момент със семейството или просто, че денят ви е приключил и утре носи нов старт - може да преосмисли деня “, казва Джес-Хъф. "Колкото повече практикувате благодарността, толкова повече тя става естествена част от живота ви."
4
Медитация
В допълнение към елиминирането на отрицателна саморазговор, достатъчно спите и записвате нещата, за които сте благодарни, медитация е друг отличен начин да практикувате самолечение.
„Последователната практика на медитация може да бъде променяща живота. Дори е научно доказано, че намалява стреса, повишава чувството за съпричастност, подобрява фокуса, засилва имунната система и забавя признаците на стареене “, отбелязва Пинк. „За начало препоръчвам да използвате [приложения] за достъп до различни различни стилове на медитация, за да видите какво работи за вас.“
Свързани:6 медитационни приложения, които ще ви помогнат да поддържате хладно през целия ден, всеки ден
5
Подхранвайте тялото си
Случвало ли ви се е да грабнете торба с бонбони, да я погълнете по-голямата част и след това да се чувствате ужасно, психически и физически, часове след това? Разбиването на този негативен модел и прекрояването на начина, по който гледате на храната, е отличен начин да практикувате самолечение. Макар че е напълно добре понякога да се отдадете на лакомства, важно е да гледате на храната като на гориво, което подхранва тялото ви и след това да консумирате неща, които ви карат да се чувствате добре. „Силата на волята е грешната психическа сила за поддържане на всяка дългосрочна промяна в поведението. Вместо това измислете как да контролирате средата си “, казва д-р Ликерман. Може би това означава да съхранявате здравословни закуски и готови за поглъщане, а не да пазарувате, когато сте гладни, и да изберете да делите десерт в ресторант, вместо да държите кутия бонбони в къщата.
6
Подарете си ежедневен самомасаж
Моментът "лекувайте се" не е необходимо да включвате много пари за целодневно разглеждане на сесията в СПА центъра. Вместо това можете да изберете опция за самостоятелно приложен масаж, казва Пинк. Тя препоръчва техниката на масаж на Абхианга, която е част от аюрведическата традиция. Другите опции включват обикновен масаж на ръцете или краката, даден на себе си, или сам направи масаж на врата. Можете да намерите много видеоклипове и статии в YouTube с чудесни указатели.
7
Научете се да казвате не
Много хора се борят с определянето на подходящи граници с другите, което често ни кара да се ангажираме с нещата, дори когато не предпочитаме. Това може да не изглежда като голяма работа, но д-р Ликерман отбелязва, че неспособността да се каже не често води до негодувание и дори изблици на гняв. Това може също така да ви накара да се почувствате, че не живеете собствения си живот или че живеете живота си в съответствие с прищявките на другите, което може да ви накара да изгубите поглед от собствените си нужди и желания.
„Много гласове в главата ви могат да ви накарат да кажете„ да “, когато наистина искате да кажете„ не “, и главният сред тях тези гласове са тези, които ви казват, че рискувате да не ви хареса, ако кажете „не“, д-р Ликерман казва. „Трябва да се научите да понасяте безпокойството, което казва, че вероятността не носи. След като се научите да правите това, ще откриете, че хората не ви харесват за това. Всъщност те вероятно ще ви уважават още повече. "
8
Насладете се на някои "къпане в природата"
Къпането в природата е просто практиката да прекарвате умишлено време на открито, за да оцените живата Земя около себе си. „Търсете ежедневни възможности да бъдете сред природата. Разходете се в гората, отидете на екскурзия, разходете се по плажа, направете малко градинарство, всичко в природата, което отговаря на вас, ще направи. Изложи се на красотата на природата и използвай предимствата “, казва Пинк. „Потопяването в природата успокоява централната нервна система, повишава настроението ви и повишава нивата на енергия. Ефектите от ползите се усещат с часове и дни след потапянето. “