Начини за увеличаване на паметта ви
Всичко, от правилните храни за закуска до неправилни отговори, може да играе роля в това да ви държи остри.
гума / Гети изображения
1. Начупване на шоколад: Само тази седмица научихме това яденето на шоколад може да намали загубата на памет, свързана с възрастта. Колумбийски университет изследователи изследвали почти 40 възрастни на възраст между 50 и 69 години и открили, че тези, които пият а какаова смес с високо съдържание на флаванол всеки ден в продължение на три месеца се представя по-добре при тестове на паметта и има по-висока активност в област на мозъка свързан с паметта.
2. Греша: А скорошно проучване на университета в Торонто установихме, че спомените както на млади, така и на възрастни хора могат да се възползват от грешки. Когато бяха дадени тестове за памет, участниците бяха по-добре да запомните предишния верен отговор, ако първо са го объркали погрешно. Случайното гадаене обаче не беше от полза. Учените забелязаха подобрения на паметта само когато участниците направиха образовани предположения или предишните грешки бяха от категорията „близо, но не-пура“.
3. Отпийте малко зелен чай: Освен, че е идеалният партньор на добра книга, тази успокояваща напитка може да окаже влияние и върху работната памет. А 2014 проучване от университетската болница в Базел установили, че мъже доброволци, които пили екстракт от зелен чай се представи по-добре относно задачите за памет.
4. Счупете пот: Учени от Ванкувър разгледа по-възрастни жени с леко когнитивно увреждане, които са изложени на риск от деменция, и установи, че те сериозно се възползват от обикновена програма за упражняване на шест месеца. От 86 проучени жени, избрани да преминат през програмата за упражнения показа значителноподобрение в словесна и пространствена памет - способността да запомняте думи и способността да запомните къде са поставени обекти.
Ако това не е достатъчно причина да се ударите във фитнеса, учени от Технологичния институт в Джорджия установи, че интензивна 20-минутна тренировка може повишаване на дългосрочната памет с цели 10 процента при млади възрастни.
5. Изпийте: Не, това не е разрешение за стартиране на лента, но изследователи от Медицинския клон на университета в Тексас в Галвестън откриха, че консумацията на лек алкохол може да бъде свързан с по-добра епизодична памет- паметта на събитията. Те изследвали възрастни над 60-годишна възраст без индикация за деменция и са видели, че е свързано умерено пиене по-голям обем на хипокампа на мозъка - областта на мозъка, отговорна за консолидацията на краткосрочни и дългосрочни памет.