Храни за понижаване на кръвното налягане
почти по един на всеки три В САЩ възрастните имат високо кръвно налягане и повече от половината от тях не поддържат това състояние под контрол. Ако не се контролира, високото кръвно налягане може да доведе до инфаркт и сърдечни заболявания, както и до други състояния, включително инсулт и увреждане на бъбреците. Добрата новина? Не е задължително да се обръщаме към лекарства, за да го понижим. „Какво ядете и какви хранителни вещества и минерали съдържа храната, може да има ефект върху кръвта натиск ", казва Сюзан Щайнбаум, D.O., директор за здравето на сърцето на жените в болница Lenox Hill в Ню Йорк Град и а Отиди червено за жени кардиолог. „Реално става въпрос за преработените храни и солта.“ Въпреки че цялостният здравословен начин на живот и хранителен режим са от ключово значение, изследователите също така идентифицират няколко специфичен храни, които могат да помогнат. Покажете на сърцето си малко любов този февруари - Американски сърдечен месец - като добавите тези храни към вашата диета.
Само една чаша на ден може да помогне за намаляване на кръвното налягане и артериалната скованост. А скорошно проучване при жени след менопауза от Университета на Флорида показаха, че ежедневният прием на боровинки може да намали риска от сърдечни заболявания. В проучването една група жени са консумирали 22 грама замразена боровинка на прах (приблизително същото като чаша пресни боровинки), докато другата група получи същото количество плацебо на прах - иначе продължиха типичната си диета и упражнения режими. След осем седмици групата на боровинките преживява средно 5,1 процента спад на систолна кръв налягане (горният брой) и 6,3 процента спад на диастолното кръвно налягане (долното) номер). Те също са имали намаление на сковаността на артериите с 6,5%.
„Нашите открития показват, че редовната консумация на боровинки потенциално може да забави прогресията на прехипертония до хипертония, следователно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания “, автор на изследването Сара А. Джонсън, помощник директор на Центъра за подобряване на упражненията и изследванията на храненето в областта на стареенето и докторантура в Департамента по храните, храните и физическите упражнения в щата Флорида Университет, се казва в изявление.
Редовната консумация на пробиотици от кисело мляко, както и ферментирало и кисело мляко, сирене и добавки, може да доведе до по-здравословен тикер. Изследователски преглед за 2014 г. публикувана в списанието Хипертония анализира девет изследвания, за да установи връзка между пробиотиците и подобряването на кръвното налягане - свързана е консумацията на пробиотици със средно подобрение от 3,56 mm Hg при систолно кръвно налягане и 2,38 mm Hg при диастолично кръвно налягане в сравнение с контрола групи.
„Малката колекция от проучвания, които разгледахме, предполага, че редовната консумация на пробиотици може да бъде част от здравословния начин на живот, за да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, както и за поддържане здравословни нива на кръвното налягане ”, водещият автор Дзин Сън, д-р, старши преподавател в Грифитския здравен институт и Медицинското училище, Университета Грифит, Голд Коуст, Куинсланд, Австралия, се казва в изявление. „Вярваме, че пробиотиците могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, като имат други положителни ефекти върху здравето, включително подобряване на общия холестерол и липопротеин с ниска плътност или LDL холестерол; намаляване на кръвната захар и инсулиновата резистентност; и като помага за регулирането на хормоналната система, която регулира кръвното налягане и баланса на течностите. "
Проучванията в прегледа обикновено бяха малки и някои от тях бяха с кратка продължителност, което означава, че са необходими повече изследвания, преди лекарите да започнат да раздават Rx за кисело мляко.
Ето някои сладки новини. в систематичен преглед за 2012 г. публикувано в Cochrane Library, изследователите разгледаха 20 проучвания, включващи над 800 души, предназначени да изследват ефекта на какаовите флаваноли върху кръвното налягане. Откритията? Какао на прах или богат на флаванол шоколад имаше малък, но статистически значим ефект върху кръвното налягане, като го понижава средно 2-3 mm Hg в краткосрочен план.
„Въпреки че все още нямаме доказателства за някакво устойчиво понижаване на кръвното налягане, малкото намаление, което видяхме в краткосрочен план, може да допълни други възможности за лечение и може да допринесе за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания “, водеща изследователка Карин Рийд от Националния институт за интегративна медицина в Мелбърн, Австралия, се казва в изявление.
Докато констатациите не са зала за преминаване на прасенца на бонбоните за Свети Валентин (който по-често е зареден и със захар), продължете напред и се насладете на малко тъмен шоколад в името на сърцето си.
Най- Американска сърдечна асоциация препоръчва диета с високо съдържание на естествени източници на калий, което е важно, тъй като хранителните вещества смекчават отрицателните ефекти на натрий. „Когато имате натрий в кръвния поток, тогава кръвното налягане може да се повиши. Когато имате диета с високо съдържание на калий, той намалява натрия “, казва Steinbaum.
Steinbaum отбелязва, че хората, които ядат два пъти повече количество калий, докато правят натрий, виждат най-добрите резултати за намаляване на кръвното налягане. Цел на 4 700 мг калий на ден -един среден банан има малко над 400 mg (както и други ключови витамини като C и B6). Други храни, богати на калий включват картофи, зелени плодове, бял боб, кисело мляко, семена и ядки и авокадо.
В допълнение към красивия си цвят сокът от цвекло може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Малък проучване публикувано списание American Heart Association Хипертония показа, че пациентите с високо кръвно налягане, които са пили около чаша (осем унции) сок от цвекло, са имали спад на 10 mm Hg в кръвното налягане. Докато ефектът беше най-силен три до шест часа след изпиването на сока, той все още присъстваше след 24 часа.
Причината може да е, защото сокът от цвекло съдържа диетичен нитрат, вещество, което спомага за подобряване на кръвния поток - сокът, съдържащ около .2 g от него. „Надяваме се, че увеличаването на приема на зеленчуци с високо съдържание на нитрати в диетата, като зелени листни зеленчуци или цвекло, може да бъде начин на живот, който може лесно да се използва за подобряване на сърдечно-съдовото здраве “, водещият автор Амрита Ахлувалия, д-р, професор по съдова фармакология в The Barts и The London Medical School в Лондон, се казва в изявление.